Mom.life
Колесникова Светлана
doctorksn
Колесникова Светлана·Мама четверых детей

Как сделать шашлык полезным для здоровья?

post image
🍃Первомай: как сделать шашлык лекарством?

Майские выходные — время пикников, общения с близкими и, конечно, любимого застолья и шашлыка.
Но мы можем и праздничный стол превратить в «лекарство»: вкусно, доступно и с пользой для здоровья.

Правила здорового пикника 👇🏻

1️⃣ Выбирайте правильный белок
* Рыба или птица вместо мяса: Скумбрия, форель или сельдь на гриле — источник омега-3, которые защищают сердце и мозг.
* ⁠Птица - источник нежирного белка и витаминов группы В
* Растительный белок: Чечевичный салат с овощами — сытная альтернатива с клетчаткой для пищеварения.
2️⃣ Овощи — основа
* Кабачки, брокколи, болгарский перец, свекла и зелень — не просто гарнир, а живые витамины и антиоксиданты, которые снижают воспаление.
3️⃣ Баланс тарелки: ½ тарелки — овощи/фрукты, ¼ — белок (растительный или животный), ¼ — цельнозерновые углеводы.
4️⃣ Безопасное приготовление
* Не пережаривайте мясо и рыбу: обугленные корочки содержат канцерогены.
* Используйте маринады с лимоном и травами вместо магазинных соусов с сахаром и солью.
5️⃣ Водный баланс : Пейте воду или несладкий чай вместо сладких напитков.
6️⃣ Алкоголь free
7️⃣ Не забываем принимать лекарства
8️⃣ Физическая активность - обязательно, как минимум, активные прогулки на воздухе

🍖Делюсь любимыми рецептами для вашего стола

🔶 Шашлык из скумбрии:
* Маринад: оливковое масло + лимонный сок + черный перец.
* Подавайте с запеченными кабачками, перцем, баклажанами и зеленым салатом.
* Скумбрия — жирная рыба, богатая омега-3 кислотами, витаминами D и B12 🎏

🔶 Стейки из индейки на гриле:
Индейка — идеальный источник нежирного белка, витаминов группы B, цинка и селена. Готовьте её на гриле, чтобы сохранить максимум пользы и сочности.
Можно немного отбить и для маринада использую оливковое масло, лимонный сок, цедру, йогурт и приправы 🦃

🔶 Суши без риса с огурцом, лососем, авокадо и сыром Филадельфия — легкие, идеальны для низкоуглеводного меню или перекуса! 🥒🍣
Содержат белок, витамины группы В, кальций и правильные жиры

🔶 На гарниры: овощи гриль, греческий салат, палочки из моркови и сельдерея (очень люблю с хумусом из нута) или чечевичный салат с овощами — вообще рай для женщины - фитоэстрогены, растительный белок в сочетании с клетчаткой для пищеварения 🥗🥦🥑

Желаю всем приятных и полезных выходных, делитесь своими рецептами 💜
01.05.2025
6022

Лучший комментарий

belka_v_bloge
Марина·Мама дочки (3 года), беременна (9 нед.)
Ну нет... нихачу делать шашлык лекарством, хочу рвать зубами жирную, сочную, идеально прожаренную свинью 😈
01.05.2025 Нравится Ответить
lina_grigoryeva
Лина Григорьева·Мама двоих (2 года, 7 лет)
Всё идеально, но вот вопрос) алкоголь free, это безлимит или наоборот запрет?))))
01.05.2025 Нравится Ответить
lina_grigoryeva
Лина Григорьева·Мама двоих (2 года, 7 лет)
@doctorksn ну всё, вот это всю идеальную схему сломало, одно слово, а сколько боли🤣🤣🤣🤣🤣
01.05.2025 Нравится Ответить

Комментарии

solnyshco
Natalya·Мама двоих (6 лет, 8 лет)
А что за салат с чечевицей и овощами? Есть рецепт? Никогда про такой не слышала
01.05.2025 Нравится Ответить
marinapopova1996
Марина Попова. ·Мама троих детей
стикер
01.05.2025 Нравится Ответить
myxatchokotyxa
баба яга·Мама двоих (2 года, 6 лет)
селедка? это чтоб соседи сбежали?🤣
01.05.2025 Нравится Ответить
doctorksn
Колесникова Светлана·Мама четверых детей
Почему, запаха нет сильного
01.05.2025 Нравится Ответить
allagachoker
Наиля ·Мама троих детей
Очень любили скумбрию на гриле
Но в последние три года она всегда с червями и уходит на утиль
01.05.2025 Нравится Ответить
motsysha
Anna·Мама сына (9 лет)
Никакого веселья короче 😂😂😂
Но скумбрия на решетке это правда вкусно 👍
01.05.2025 Нравится Ответить
doctorksn
Колесникова Светлана·Мама четверых детей
Да, вкусно и полезно)
01.05.2025 Нравится Ответить
osipova.natasha68
Наталья·Мама двоих (1 год, 8 лет)
Я хоть и на ПП но чечевичный салат звучит как 🤮
01.05.2025 Нравится Ответить
dvm_e_2
Катя·Мама сына (4 года)
Чечевица это очень очень вкусно
01.05.2025 Нравится Ответить
osipova.natasha68
Наталья·Мама двоих (1 год, 8 лет)
@doctorksn я пробовала котлеты норм, суп норм. а вот в салате ее жевать точно не хочется
01.05.2025 Нравится Ответить
doctorksn
Колесникова Светлана·Мама четверых детей
@osipova.natasha68, на любителя, конечно)
С обжаренной морковкой отлично))
01.05.2025 Нравится Ответить
lenchik_chik
Елена·Мама двоих (3 года, 17 лет)
Подскажите пожалуйста, а скумбрию в фольге жарить или без?
01.05.2025 Нравится Ответить
doctorksn
Колесникова Светлана·Мама четверых детей
Без фольги
01.05.2025 Нравится Ответить
belka_v_bloge
Марина·Мама дочки (3 года), беременна (9 нед.)
Ну нет... нихачу делать шашлык лекарством, хочу рвать зубами жирную, сочную, идеально прожаренную свинью 😈
01.05.2025 Нравится Ответить
doctorksn
Колесникова Светлана·Мама четверых детей
Мы вам не запрещаем 😂
01.05.2025 Нравится Ответить
ugin
Имя ·Мама двоих (9 лет, 25 лет)
А хумус сами готовите?
01.05.2025 Нравится Ответить
doctorksn
Колесникова Светлана·Мама четверых детей
Если есть время, то сама из нута, это не сложно
01.05.2025 Нравится Ответить
dessert
Юля·Мама дочки (6 лет)
Какой шашлык без вина?)
01.05.2025 Нравится Ответить
doctorksn
Колесникова Светлана·Мама четверых детей
Это уже на ваш выбор и под вашу ответственность 🙃
01.05.2025 Нравится Ответить
lina_grigoryeva
Лина Григорьева·Мама двоих (2 года, 7 лет)
Или пива, как минимум) 🤣
01.05.2025 Нравится Ответить
doctorksn
Колесникова Светлана·Мама четверых детей
@lina_grigoryeva, ну всё, пошло- поехало 😂
01.05.2025 Нравится Ответить
lina_grigoryeva
Лина Григорьева·Мама двоих (2 года, 7 лет)
Всё идеально, но вот вопрос) алкоголь free, это безлимит или наоборот запрет?))))
01.05.2025 Нравится Ответить
doctorksn
Колесникова Светлана·Мама четверых детей
Запрет)) хотя, как трактовать, согласна 😌
01.05.2025 Нравится Ответить
lina_grigoryeva
Лина Григорьева·Мама двоих (2 года, 7 лет)
@doctorksn ну всё, вот это всю идеальную схему сломало, одно слово, а сколько боли🤣🤣🤣🤣🤣
01.05.2025 Нравится Ответить
doctorksn
Колесникова Светлана·Мама четверых детей
@lina_grigoryeva, факт 😂
01.05.2025 Нравится Ответить
ttira
Маргарита·Мама троих детей
Спасибо, очень полезно🔥
01.05.2025 Нравится Ответить
liyaaa8
Мама·Мама сына (4 года)
Как скумбрию жарите, целиком на гриле?
01.05.2025 Нравится Ответить
doctorksn
Колесникова Светлана·Мама четверых детей
По-разному, небольшую целиком
01.05.2025 Нравится Ответить
mila.dorovskih
Людмила·Мама двоих (младенец)
Кишки надо потрошить и жарить целиком. Очень вкусная)
01.05.2025 Нравится Ответить
doctorksn
Колесникова Светлана·Мама четверых детей
@mila.dorovskih, конечно, внутренности удаляем)
01.05.2025 Нравится Ответить
Читайте также