Я в теме контроля веса давно и основательно.
Это часть моей профессии, моё хобби и личный путь. Я много изучала, пробовала, наблюдала. Но главное — эта тема для меня очень личная.
Когда-то, около 10 лет назад, я похудела почти на 30 кг. Это был долгий путь, с разными этапами, но я справилась. И да, были моменты, когда я немного набирала, а потом скидывала — такое бывает у всех, и в этом нет ничего страшного. Тогда мне казалось, что я разобралась с этим навсегда.
Но недавно случилось то, чего я совсем не ждала.
У меня была депрессия. Тяжёлая, затяжная, выматывающая. И на этом фоне я набрала 17 лишних килограммов. Сил не было ни на что — ни считать калории, ни двигаться, ни заботиться о себе. Просто жить.
Сейчас, когда депрессия наконец отступила, я снова возвращаюсь к себе. Медленно, с заботой, но уверенно. За последние 2,5 месяца я уже скинула 10 кг из 17. Это только начало, и я продолжаю работать над собой. Поэтому всё, о чём буду писать, — это не просто теория. Это мои руки, мои шаги, мои килограммы. Это я, настоящая.
Часто вижу в ленте одни и те же вопросы:
Как похудеть?
Почему вес стоит?
Ничего не ем — и не худею!
К какому врачу идти, если вес не уходит?
Подскажите диетолога или нутрициолога.
Интервальное голодание — это работает?
Я на ПП, но ничего не меняется!
Как убрать живот?
Хочу купить беговую дорожку. Или степпер лучше?
Вопросы повторяются, и не всегда есть силы отвечать каждому. Поэтому я решила сделать серию постов, чтобы делиться опытом и просто давать хэштег.
И начнём с самого главного.
Как похудеть?
Ответ один — и он работает в 100% случаев: дефицит калорий.
Неважно, кто вы и в каком состоянии:
— мужчина или женщина,
— после родов, во время беременности или на ГВ,
— взрослый, подросток или даже ребёнок,
— с эндокринными нарушениями или без.
Вес уходит только тогда, когда организм получает меньше энергии, чем тратит.
Никакие диеты, интервальное голодание, ПП, спорт или «волшебные продукты» не помогут, если нет главного — дефицита калорий.
А хорошая новость такая:
Есть можно всё, в любое время и любое количество раз в день, если вы в пределах своей норме калорий.
И на частые возражения — сразу отвечаю:
— «Я похудела на диете/спорте!» — значит, был дефицит.
— «У меня гормональные проблемы!» — важно лечить, но без дефицита вес не уходит.
Так что, девочки, будет минус — без жёстких запретов и мучений. Главное — понимать, как работает тело. И я вам всё расскажу. 💪
Сохраняйте, делитесь, следите за тегом:
#будетминус
#будетминус_дефицит
Продолжение скоро!
Лучший комментарий
Комментарии
Прочитала про гормональные нарушения у вас и не согласна, так как столкнулась с этим: Пока не приведешь в норму гормоны- не получится даже на дефиците сбросить вес
@bu-_bu не со всеми гормонами так работает. Я не про диабет.
Расскажу мою ситуацию: у меня был сильно повышен ттг, и ещё некоторые гормоны, которые показывают цикл были сбиты (флг, лютенезирующий и еще несколько,не помню уже) + у меня спкя, и сколько бы я не пыталась скинуть вес-у меня не получалось (я пробовала и интервальное, и дефицит, потом спорт добавила) - вес стоял, вообще ничего не менялось, и только после того, как я ттг снизила (с помощью лекарства) до нормальных значений у меня вес пошёл вниз.
Поэтому это тоже очень важный фактор, который может влиять
@syasonova15 может влиять, но на честном дефиците вы будете худеть. Просто медленнее.
@bu-_bu у меня вес стоял🤷♀️, сейчас на дефиците+спорт скинула 13кг
@jjjjss отлично. У меня в профиле ссыль на чат. Приходите, делитесь планами и погнали вместе
Подписалась на вас😊 а как увидела, что вы живете на Тенерифе - ванлав❤️
Только сегодня подруге рассказывала про Лоро Парк🤤
Очень интересно почитать, ч вот 66 кг, хочу быть 60, задала в приложении сколько вешу и сколько хочу, мне в день он выдаёт 1800 калорий, я ем меньше немного, по микроэлементам тоже почти прохожу, но вес стоит уже три недели, из физ нагрузок ходьба по 10 - 12 тыс шагов , в выходные по 20
@_vesnushka_ без них сложно что то анализировать.
Первую неделю в выходные не считали, а значит считай вообще не считали.
Вторая неделя скудный калораж, который мог вызвать отеки из за кортизола.
Третья неделя - опять ели мало и потом зажор.
Я бы ещё проверила корректность подсчёта. Для этого нужно скрины пары дней развернуто вся еда.
Ну например эта неделя понедельник и вторник.
Я тоже считаю через кальзен приложение. Но вес всего пару кг скинула. Что не так?
Здравствуйте, а как посчитать дефицит калорий?
Если я ем правильно три раза в день, а перекус могу устроить низкокалорийным тортом(оставаясь в пределах дефицита) это норм питание? Вес будет снижаться?
@bu-_bu, значит сбалансировано, завтрак углеводы белок жиры, обед углеводы, белок овощи, ужин белок овощи и два перекуса добавляю. Один белковый а на один съедаю что то сладкое. Кусочек низкокалорийного торта или козинак или зефир и тд)
Бывший тренер говорила что все эти вкусняшки нужно убирать
@sofaaa есть можно все в рамках своих калорий.
Если получается так худеть, то отлично. Если нет, то придется считать.
Сейчас, честно говоря не очень. Но скоро будет так же, как на правом фото.
А как у вас депрессия проявлялась. Как вы поняли, что это она и что из-за неё много едите. Вы поняли источник депрессии. Как то устранили его
Я с ней встречаюсь не первый раз. Поэтому было очевидно. Я просто лежала и встать не могла.
Ела я много не совсем из за нее. Это цепочка факторов. Депрессия - нет сил ни на что - нет сил на себя - нет сил контролировать еду + очень нужен лёгкий дофамин.
Источник очевиден. Переезд в другую страну - это сложно.
Депрессия лечится медикаментозно.
Вот это мотивация, как долго я ждала этого поста. Осталось взять себя в руки
Спасибо большое 💋
@alena121 отлично. У меня в профиле есть ссылка на чат. Приходите. Задавайте вопросы. Я помогу. Это бесплатно. Я как алкоголик, помогая другим, помогаешь себе.
И начинайте прямо завтра. Понедельника ждать не надо.
@alena121 отлично. Там есть раздел Азбука. Там вся информация. Если что то непонятно, спрашивайте. Не стесняйтесь.
Глупых вопросов не бывает. Глупо не использовать возможность.
Фото где Вам 48... вообще 😍🔥🔥🔥 я кстати поэтому и подписалась на Вас (давно уже),
Главное, что Вы знаете как похудеть 😃🙏🏻 поэтому похудеете в свой вес
Спасибо. Приятно.
Конечно похудею и будет такая же форма в 51. Я в себя верю
Я планировала об этом попозже написать. Если кратко, то опытным путем. Подсказать примерно по весу может знающий человек. Если подробно, то в профиле ссылка на чат, там раздел Азбука. В нем есть вся информация. Будут вопросы, задавайте.
Да, главное, сохранить вес. 😓Я на 26 кг похудела после 30 лет. Ну, и на фоне развода и переживаний наела обратно 19. Но как худеть теперь тоже знаю.) Также дефицит калорий.
@ivy придумали. Но это очень очень примерный подсчет. +- километр.
@ivy значит отдельно молоко определенной жирности. Отдельно сколько грамм сгущенки и черный кофе игнорируем. В нем 2кк, не имеет значения