Как наладить режим сна малыша: фиксация утреннего подъема - залог успеха!

🌅 «Фиксация утреннего подъёма» — первый шаг к налаженному режиму!

Очень многие нарушения сна связаны с «плавающим» утром.

Вот несколько примеров:

✅ Долгое и тяжёлое засыпание на ночной или последний дневной сон.

Например, если малыш проснулся в 8:00, он не сможет уснуть в 21:00, так как ещё не реализовал свою потребность в суммарном времени бодрствования.

✅ Короткие первые дневные сны или все сны в течение дня, сопротивление при укладывании и плач при засыпании.

Длинный ночной сон из-за позднего утреннего подъёма снижает потребность в дневных снах.

✅ Ложные признаки усталости.

Например, в один день малыш переспал, а во второй недоспал, и его биологические часы не понимают, что происходит.

Как правильно фиксировать утро?

🩵 Для начала ставим себе будильник на определённое время, позже которого не встаём! Например, 7:00.

Как выбрать это время? Посмотрите средний подъём за последние 3–4 дня — это будет наилучшее время для барьера подъёма.

Самое благоприятное время для подъёма — 6:00–8:00. В эти часы мы ещё можем попасть в биологические ритмы малыша.

В промежутке 6:00–8:00 выделяется самое большое количество кортизола, и дети бодрствуют более активно.

Форс-мажоры:

‼️ Если малыш проснулся за 40 минут и более до фиксированного времени, продлите сон любыми способами. Если не получилось, стройте день с привычным временем бодрствования и дневным сном, просто следующая ночь начнётся чуть раньше.

‼️ Если малыш проснулся за 20–15 минут до подъёма, просто лежите в темноте до времени предполагаемого подъёма, а после этого проводите ритуал на пробуждение. Со временем биологические часы привыкнут к подъёму.

Не бойтесь будить малыша!

Этим вы помогаете ему наладить здоровый сон 🩵