Быстро, не значит качественно. Я считаю, что только пп поможет добиться результата качественного. Ссылку дать на пп чат? Бесплатный, в вотсапе

Конечно худеем и становимся ещё краше) Квинсенту колю, объёмы таят

Могу пригласить вас в чат по питанию и похудению с девочками.
Твм как раз метод тарелки, разбираем рацион, помогаем друг другу. В обще делимся, опытом и знаниями и результатами . Если интересно, пишите.
Так в двух словах сложно дельное что-то советовать. Нужно понимать вес, рост, активность что в каком количестве едите и т.д.)

Как выше пишут дефицит ккал + физическая активность

Вообще надо понимать изначальный запрос более точнее, чтобы подсказать лучше )

Всем спасибо за ответы 🌸🫶

Да , кстати , лучше на спец весах сделать замеры чтобы понимать изначальную картину и анализы сдать , может у вас сильная анемия , а вы будете на тренировках прыгать и удивляться почему силы не приходят 😉

Fmd протокол в нексиме на 5 дней
Сделать биомпеданс ,чтоб понимать сколько чего в организме
Подсчет калорий

У каждого свое
Кто-то на подсчете калорий, кто-то на диетах и интервальных голоданиях .
Я на интуитивном питании сбросила 7 кг за пару месяцев и в обьемах хорошо ушло.
Водный баланс + домашние тренировки )

Или обратиться к Ани @petrosyan.ani, , когда - то я сама подтянула качество тела с ней 🌹

Скачать фат секрет приложение зеленое и все что выпили и съели вписывать ( там есть скан штрихкодов ) и вносить готовую еду. Но это приложение неправильно считает ваша норму кбжу если что . Отдельно узнать и по ней примерно питаться , + увеличивать активность, больше двигаться, мин 10-15 000 шагов в день

Дефицит калорий. Больше вариантов нет. Ну и спорт по желанию, если хотите подтянутую хорошую фигуру. Если просто похудеть, достаточно дефицита. Так же лучше бжу соблюдать. Если не соблюдать бжу, то страдает качество кожи, ну и насыщения не будет. Белка побольше кушать, чтобы насыщение на дольше было. И стараться нормально питаться

Рот зашить например😂
Резекция)

Не есть 😆