Как правильно начать худеть после родов: советы по питанию и спорту для мам?

Я покупаю меню от Евгении Уваровой, мне очень это зашло

Купите марафон ХМРЗ, я сейчас не на правах рекламы, а просто советую :) почитайте про них, посмотрите в инсте и примите решение :)

Кушаю полноценные 4 приема пищи. Все взвешиваю до последнего орешка. Скидывала 8 кг после родов. Сейчас вот с марта опять начала и + зал подключила 2 силовые 1 кардио в неделю. Качество тела хорошо изменилось

Вот посмотрите аккаунт этой девушки, много полезного пишет на эту тему и у нее есть пост, как посчитать свои кбжу @life_magical

Ничего не покупала. Калории не считаю.

Питаюсь 3 раза в день. Углеводы свела к минимуму, они у меня утром. Убрала пищевой мусор, мучное, жирное, алкоголь тоже практически не пью.

И спорт. 2 раза в неделю в зале, остальное дома скакалка сейчас , потом на улице бег.

Мне сложно скинуть, у меня нет лишнего веса. Для того, что мой вес уходил, мне надо прям много кардио и совсем рот зашить.

Попробуйте питаться по принципу тарелки)

Муж записывает каждый приём пищи. У него есть норма каллорий, которую он не может превысить или недобрать. Все через приложение. Тем самым идёт сброс веса. Питается обычной едой, без вредности

Я у девочки программу питания беру, либо иногда она марафон проводит там тоже программу составляет только ещё много рассказывает про питание, спорт и тд. Ну и контролирует тарелочки, подсказывает что так что не так) стараюсь на марафоны к ней попадать, редко проводит, но мне нравится формат) и результат есть всегда) а почему к ней, знаю как она готовилась в фитнес бикини и подорвала здоровье в итоге, с тех пор ошибок таких не допускает и в питании учитывает, знакома давно и она уже лет 7 всегда в одной форме, хоть и не выступает, но выглядит хоть сейчас в бикиняшки идти) для меня показатель, что человек понимает то о чем вещает) а не один апельсин в день и 100500 берпи🤣ну так вроде уже не делают люди)) считать калории не придется в программе питания написано, что и сколько готовить на ваш калораж)

Приглашаю стройнеть в проект на базе ВК "Я, ты и овсянка"

¹Овсянка в названии - символ меняющихся пищевых привычек, не является основой рациона

| отзывы о моей работе: https://vk.com/topic-121722641_35584333

Фото до/после:

https://vk.com/album-121722641_245034386

Группа в ВК: https://vk.com/yatyovsyanka |.

По приложению плюсую за фатсикрет тоже им пользуюсь.

Начните взвешивать все что едите, для начала максимально простые блюда , потом когда войдёт в привычку можно усложнять) найдите информацию по расчету БЖУ посчитайте для себя и старайтесь соблюдать. Важно не только общее ккал но и соотношение БЖУ) убирайте пищевой мусор по максимуму. Но он обычно и не вписывается в БЖУ😂 точнее со временем выбор делаешь в пользу нормальной еды чтоб наведаться, а не минутной радости) (но при полноценном питании ничего такого и не хочется даже)

Взвешивать продукты в сыром/сухом виде нужно.