Вопросы психологу: задавайте любые вопросы про психологию взрослых, помогу разобраться!

Здравствуйте! Это сложный процесс

Проще всего в терапии,почитайте у меня на странице про метод Дпдг.

Самопомощь:

1) принять свои чувства , подумать о прощении, на сколько это вам нужно? Вам говорят, что надо простить или вы сами хотите в этом разобраться

2) Осознайте, как отвратительное отношение матери повлияло на вашу личность, самооценку, отношения с другими людьми и на вашу жизнь в целом. Это поможет вам понять масштабы травмы и принять решение о дальнейших шагах.

3) далее посмотреть на мотивацию матери, понять причины ее поведения (это не про оправдать) , это помогает увидеть человека, с его болями, травмами и тд. отделить личность матери от ее поведения. Вы можете простить ее за то, что она делала, но это не означает, что вы должны одобрять ее поведение.

4) помнить, что ваша главная задача забота о себе и своей семье (ребенок, муж)

5) Установите четкие границы с матерью, чтобы защитить себя от повторения негативного опыта. Это может означать ограничение общения, отказ от участия в определенных мероприятиях или полное прекращение контактов, если это необходимо для вашего благополучия.

6) Не вините себя за ее поведение и не пытайтесь изменить ее. Вы не можете контролировать ее поступки, но вы можете контролировать свои собственные.

7) работа с негативными убеждениями (с психологом)

8) работа с травмой. Если у вас есть признаки ПТСР или другие психологические проблемы, связанные с травмой, лучше с этим работать со специалистом

Прощение – это выбор, который вы делаете для себя, а не для матери. Это не означает, что вы забываете о том, что произошло, или оправдываете ее поведение.

Прощение позволяет вам освободиться от гнева, обиды и других негативных эмоций, которые могут отравлять вашу жизнь.

можете простить мать, не возобновляя с ней отношения или ограничив общение.

Прощение – это не одномоментное событие, а длительный процесс, который требует времени, усилий и терпения.

🫶🏻🫂

Здравствуйте!

Я бы начала с анализа вашего раннего опыта. Вспомните свой детский и юношеский возраст.

Возможно, вас чрезмерно опекали, не приучали к ответственности или не давали возможности принимать самостоятельные решения. Это могло сформировать у вас зависимость от других и нежелание брать на себя ответственность.

• также может дело в страхе неудачи. Боязнь не справиться с задачей, получить критику или сделать ошибку может приводить к избеганию ответственности и откладыванию дел на потом.

• Возможно, вам не хватает мотивации к работе, потому что вы не видите в ней смысла или не получаете достаточного удовлетворения.

• Неуверенность в своих способностях и ценности может приводить к нежеланию прилагать усилия и брать на себя ответственность.

• Если у вас нет четких целей и планов на будущее, вам может быть сложно находить мотивацию для работы и преодолевать трудности.

• В некоторых случаях инфантильное поведение может быть формой пассивного сопротивления или бунта против ожиданий общества или родителей.

Затем работать с самооценкой:

- определить свои сильные стороны и достижения (список)

- отказ от самокритики

- самосострадание, быть себе другом

Далее понять вообще, что вы хотите, где и кем работать, какая профессия вам интересна или деятельность. Может все эти работы просто не то чего вы сами хотите?

Тогда тут в другую сторону копать нужно)

1) определите свои цели в жизни долгосрочные

2) разбейте на подцели

3) создать план действий

4) установить сроки

Развитие самодисциплины:

1) распорядок дня

2) устранение факторов отвлечения

3) вознаграждение себя

4) постепенное увеличение нагрузки

5) начинать с неприятных дел, заканчивать легкими

Тут нужно креативить и искать свои методы 🤗

Выпишите что вам нравится в работе. Что приносит вам удовлетворение? Найдите смысл в своей работе, даже если она не является вашей мечтой.

Попробуйте найти позитивные стороны в своей работе, даже если они кажутся незначительными.

Преодоление инфантильности это сложный процесс и многофакторный. Лучше всего изучить ваш анамнез, вашу историю, и найти именно ваши триггеры и поработать над ними в терапии 🫶🏻🫂

спасибо за развёрнутый ответ! Я приму к сведению ваши рекомендации✨️

Здравствуйте. То есть вы спрашиваете о своем близком человеке, который прокрастинирует, ничего не делает и только мечтает о будущем?

да) не, мечтает. Планирует, но не преступает.

возможные причины:

1) перфекционизм

• страх неудачи

• высокие стандарты

• откладывание действий, так как вызывает напряжение недостижимость идеала

2) страх успеха

• боязнь что успех изменит отношения с другими людьми

• неготовность к ответственности и вызовам

• подсознательное саботирование усилий

3) недостаток мотивации

• цели некорректны

• отсутствие связи с ценностями

• отсутствие энтузиазма и энергии для начала

4) тревожность и перегруз

• большое количество задач

• неопределенность

5) отсутствие дисциплины и навыков планирования

Бессознательные причины

Это когда мы саботируем свои планы, чтобы остаться в зоне комфорта. Еще может быть здесь желание получить внимание и поддержку , откладывая дела на потом. Или банальный страх перед новым и неизвестным.

Что делать?

- работать с целями (коучинг)

- управление временем

- работа с перфекционизмом

- повышение мотивации

- преодоление тревоги со специалистом.

Также разбор глубинных причин бессознательных возможен с психологом, самому увидеть это не дадут защиты.

Здравствуйте!

Начните с самоанализа

- экранное время, посмотрите какие приложения чаще используются

- Подумайте, что заставляет вас брать в руки телефон. Это скука, тревога, желание отвлечься, проверка уведомлений, социальные сети? Определите ситуации и эмоции, которые провоцируют использование телефона.

Вопросы для самоанализа:

как зависимость от телефона влияет на вашу жизнь?

Влияет ли она на вашу работу или учебу?

Страдает ли ваше общение с близкими людьми?

Недосыпаете ли вы?

Чувствуете ли вы себя подавленным или тревожным?

Страдает ли ваше здоровье (зрение, осанка)?

• Чего вам не хватает в реальной жизни, что вы ищете в телефоне? Это может быть общение, развлечения, информация, признание?

Далее когда есть письменные ответы на все вопросы:

- определите места где вы без телефона (спальня, во время приема пищи, во время общения с мужем и детьми и другиии близкими)

- Выделите определенное время в течение дня, когда вы не будете пользоваться телефоном (например, первый час после пробуждения и последний час перед сном).

- отключите все ненужные уведомления

- установите блокировку приложения после того, как лимит использования исчерпан. Хорошо работают с инстаграмом и играми.

- удалите то от чего можете отказаться

- Когда вам захочется взять в руки телефон, замените это действие на другое, более полезное и приятное занятие.

Подумайте о каких либо новых увлечениях, которые могли бы увлечь вас и отвлечь от телефона (чтение, спорт, хобби, творчество, прогулки)

Уделите больше времени общению с реальными людьми. Организуйте встречи с друзьями, семьей, коллегами.

Не забывайте о заботе о себе.

Планируйте свой день так, чтобы у вас было меньше времени свободного на телефон.

Если вы используете телефон, чтобы справиться с негативными эмоциями, то работать нужно в этом направлении. Научиться управлять эмоциями другими способами.

Используйте техники релаксации (например, дыхательные упражнения, медитацию, прогрессивную мышечную релаксацию), чтобы снизить уровень стресса и тревоги.

Записывайте свои мысли и чувства. Это поможет вам лучше осознавать свои эмоции и находить здоровые способы с ними справляться.

Поощряйте себя за успехи и отмечайте их. Это будет мотивировать вас 🫶🏻🫂

Здравствуйте!

Первым делом мы задаем себе ряд вопросов и письменно отвечаем

Чувствуете ли вы, что не заслуживаете своих достижений?

Приписываете ли вы свой успех удаче или случайности?

Боитесь ли вы, что вас разоблачат как самозванца?

Испытываете ли вы страх перед новыми задачами и вызовами?

Постоянно ли вы сравниваете себя с другими и чувствуете себя хуже?

Многие успешные люди сталкиваются с этим синдромом . Это распространенное явление

Далее пересматриваем мышление:

1) ведение дневника для поиска автоматических мыслей

2) оспаривание мыслей

3) замена на конструктивные

Фокус на достижениях

Принятие несовершенства

Работа с перфекционизмом

Определение критериев успеха конкретно для вас

Работа с самооценкой, это:

- границы

- само принятие

- забота о себе

- развитие уверенности постепенное

- самоуважение

- самосострадание

- дневник достижений

- благодарность себе

Я бы еще добавила:

Сосредоточьтесь на процессе обучения и развития, а не только на конечном результате.

Разбейте большие задачи на более мелкие и управляемые подзадачи. Это поможет вам чувствовать себя менее подавленным и более уверенным в своих силах.

Постоянно учитесь и развивайтесь. Читайте книги, посещайте тренинги и семинары, общайтесь с экспертами.

Не избегать сложных задач , это возможность для роста и развития.

спасибо большое)

Здравствуйте! Мощный вопрос) когда ко мне приходят в терапии с таким, я составляю примерно такой план, все индивидуально , конечно же.

1) анализ чувств эмоций и мыслей (ведение дневника)

Задавайте себе вопросы:

Откуда взялась эта мысль?

Есть ли у меня реальные доказательства, подтверждающие эту мысль?

Насколько реалистична эта мысль?

Как эта мысль влияет на мое настроение и поведение?

Какая потребность стоит за этой мыслью?

Это мы разбираем вместе на сеансе.

Далее оспариваем негативные мысли. И заменяем их на позитивные.

Переключите внимание с внешнего вида на функциональность своего тела. Цените то, что ваше тело позволяет вам делать: ходить, бегать, танцевать, обнимать близких, чувствовать вкус еды, видеть красоту мира.

2) Далее изменение взгляда на красоту и критерии:

Кто из установил?

Почему это идеально?

Насколько это реалистично?

Кому это выгодно?

Отказ от сравнения

Расширение понятия красоты.

3) забота о себе

• физическая активность

• питание

• сон

• вредные привычки

• осознание ценности здоровья

• уход за телом

• навыки саморегуляции

4) развитие навыка понимания себя и сострадания

Кратко- Быть себе другом

5) меняем поведение

Отказывается от критики, ищем плюсы , то что нравится в себе ,

6) если был травматичный опыт-работа с ним (насилие, буллинг, критика, насмешки)

7) фильтруйте потребляемый контент

8) найти примеры тех людей, которые принимают себя, вдохновляющие вас

Это коротко тезисно. Любовь к себе это процесс ♥️

благодарю за такой подробный ответ 🫶☀️

Здравствуйте! Я обычно составляю для клиента тренинг по управлению агрессии и эмоциями , который включает в себя:

1) самоанализ . Определить триггеры с помощью дневника, выявить повторяющиеся ситуации, которые запускают такую реакцию

• учимся распознавать ранние признаки агрессии

• исключаем физиологию с врачом (анализы, щитовидка, дефициты)

• исследуем как вы спите , достаточно ли

• как питаетесь

2) психологические факторы

- исследование прошлого опыта (травмы, паттерны поведения из семьи родительской, неразрешенные конфликты, страхи и тревоги)

• исследование реалистичности ваших ожиданий от других людей.

3) освоение техник по управлению состоянием

• техника стоп, останавливаем себя на старте вспышки агрессии

• физический выход из ситуации (выходим в другую комнату).

• дыхательные практики

• переключение внимание

• релаксации

• медитации

4) работаем с мыслями

• оспариваем негативные, ищем позитивные

• ведение самоподдерживающего диалога

5) обучение ассертивности

Я сообщения

Активное слушание

Работа с когнитивными искажениями

Развитие эмоционального интеллекта

Хочу обратить внимание, что это план Мининум где то на 15 сессий. После такой продуктивной работы будут существенные изменения , прокачаются различные жизненные сферы. Я всегда стараюсь комплексный подход применять, чтобы обучить клиента навыкам, которые помогут в дальнейшем справляться .

Универсального ответа на вопрос нет, каждый уникален и приходится подбирать под каждого клиента методики 😇

огромное вам спасибо🩷

Здравствуйте!

Понимаю, но ваши мысли не равно отражение реальности. Это проявление вашего прошлого травматического опыта.

Я бы прежде всего поработала бы с этим опытом в ДПДГ терапии ( на странице есть коллекция про это+есть на стене записи)

Это поможет вам взглянуть на ваши прошлые отношения с минимальным эмоциональным напряжением, более трезво. Негативный опыт как бы размылся и так не беспокоил бы вас 👌🏼

Что еще сделать:

• определить какие триггеры запускают такие мысли, выписать (например встречи мужа с друзьями)

• понять что эта проблема мешает качеству ваших отношений, разъедает вас изнутри, не давая наслаждаться чувствами и получать удовольствие

Далее поработали бы с вашим мышлением и вашими убеждениями. Это называется когнитивная реструктуризация. Выявлением негативных мыслей и замена их на позитивные через аргументы за против.

Далее техники для переключения внимания. Но это временный эффект. Постоянно переключать ведет к подавлению, поэтому важно разбирать прошлый опыт и причины.

Далее освоение релаксационных техник, самосострадание, забота о себе, поддержка близких.

Укрепление отношений с мужем:

• Обсуждайте свои чувства и переживания с мужем. Будьте честны и открыты друг с другом.

• Старайтесь доверять своему мужу. Помните, что он не несет ответственности за ошибки ваших прошлых партнеров.

• Уделяйте время друг другу. Ходите на свидания, занимайтесь совместными делами, разговаривайте.

• Показывайте мужу свою любовь и заботу. Говорите ему комплименты, делайте сюрпризы, проявляйте внимание к его потребностям.

В вашем случае особенно важно уделить внимание проработке травматического опыта прошлых отношений и укреплению доверия в ваших нынешних отношениях

Приходите на консультацию , буду рада помочь вам 👌🏼🫶🏻

Здравствуйте!

Такое часто бывает, что мы сильно чего то хотим, идем через тернии к звездам, и потом достигнув нас будто не нужно это вовсе.

Есть такой синдром пост достижения

Этот феномен возникает после достижения значимой цели, к которой человек долго и упорно стремился. В процессе достижения цели активируются системы мотивации и вознаграждения, а после ее достижения происходит резкое снижение активности этих систем, что может приводить к чувству пустоты, разочарования и апатии.

Либо это может быть про выгорание.

Длительная и интенсивная работа, особенно в сфере, требующей высокой степени эмоциональной вовлеченности (например, работа с клиентами), может приводить к эмоциональному выгоранию. Выгорание характеризуется эмоциональным истощением, деперсонализацией (циничным отношением к работе и клиентам) и снижением чувства личной успешности.

Либо в процессе достижения цели, особенно если этот процесс был длительным, у человека могут измениться приоритеты и ценности. То, что раньше казалось важным и значимым, может потерять свою актуальность. Возможно, на данном этапе жизни для вас более важными стали другие аспекты, такие как личная жизнь, семья, хобби или духовное развитие.

Бывает также и неосознанный страх успеха - то есть после успеха наступает осознание, что это повышенная ответственность, необходимость поддержки уровня достижения, зависть от окружающих. Все это может будто тянуть назад и стопорить.

И у тому же эта цель достигнута и нужно ставить другую и нет понимания какую именно.

Достижение главной цели может создавать ощущение вакуума, отсутствия направления и новых вызовов. Неопределенность дальнейших перспектив может приводить к снижению интереса к текущей деятельности.

Важно понимать, что вы не одна с такой трудностью, многие с этим сталкиваются.

Что бы я рекомендовала:

1) провести самоанализ.

Постарайтесь ответить на вопросы:

Что именно вызывает у вас нежелание продолжать работу?

Что изменилось в вашей жизни и в вашем отношении к работе?

Какие ваши ценности и потребности сейчас наиболее важны?

Чего вы хотите достичь в будущем?

2) восстановите ресурс

Отпуск, выходные, хобби, режим дня, релаксации, медитации.

3) Пересмотрите свои ценности и определите новые цели, которые будут соответствовать вашим текущим потребностям и интересам. Возможно, вам захочется:

Сменить направление деятельности.

Расширить свой бизнес.

Заняться обучением и повышением квалификации.

Уделить больше времени личной жизни.

Делегируйте полномочия по возможности

После всех этих действий Рассмотрите возможность участия в новых проектах, конкурсах или мероприятиях, которые помогут вам расширить свой кругозор, приобрести новые знания и навыки, а также почувствовать себя более вовлеченным и заинтересованным в своей работе.

Если все это не поможет - приходите , будем разбираться 🫶🏻🫂

@psy.antonina, вы с этим работаете?

да, конечно😊

спасибооооо

Здравствуйте!

Для начала нужно ввести на постоянной основе самоанализ и дневник

Ведите дневник питания и эмоций. Записывайте, что вы едите, когда, в каких ситуациях, и какие чувства испытываете перед, во время и после еды. Это поможет выявить закономерности и понять, какие именно эмоции или события запускают переедание.

Далее выявляем триггерные ситуации, мысли и чувства, которые провоцируют переедание. Это обычно стресс, скука, тревога, усталость)

Анализируем вторичные выгоды. Есть ли причины не избавляться от лишнего веса?

Исключаем медицинские причины - гормональный дисбаланс, проблемы с щитовидкой.

Затем мы смотрим и ищем

другие, здоровые способы справляться со стрессом и негативными эмоциями, вместо того чтобы заедать их.

Внедряем физические нагрузки, которые нравятся

Практикуем осознанность

Релаксации, медитации, любые способы саморегуляции, чтобы уметь справляться с различными состояниями.

Затем выявляем автоматические мысли, негативные убеждения путем ведения дневника и анализа их с помощью когнитивной реструктуризации (КПТ подход)

Относитесь к себе с сочувствием и пониманием. Не ругайте себя за ошибки, а поддерживайте и поощряйте себя за усилия.

Ставим себе реальные цели, разбиваем их на маленькие шаги, потому что сразу не добиться заметного результата.

Также причиной может быть травматичный опыт прошлого с которым возможно поработать с ДПДГ подходе (информация есть у меня на странице)

Работа с пищевым поведением:

• Гарвардская тарелка

• различение голода и насыщения

• осознанное питание (медленно едим, наслаждаясь вкусом еды без гаджетов и отвлечений)

• отказ от строгих диет

• планирование питания

• питание по потребности

• никаких запрещенных продуктов

Не делайте из определенных продуктов “запретный плод”. Разрешайте себе изредка небольшие порции любимых блюд, чтобы не чувствовать себя обделенным

Работа с самооценкой и самопринятием

• Определите, что для вас действительно важно, кроме внешнего вида.

• Научитесь принимать свое тело таким, какое оно есть, независимо от его формы и размера.

• Уделяйте время заботе о себе, своим интересам и увлечениям.

• Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и достижениях, а не только на внешности.

• Прекратите сравнивать себя с другими. Помните, что каждый человек уникален и прекрасен по-своему.

•Окружите себя людьми, которые любят и ценят вас такими, какие вы есть.

Вопрос многогранный, требует больших вложений и усилий, обращайтесь если нужна помощь 🫂