·OFFICIAL

Как питаться беременным и кормящим? Советы диетолога

Как питаться беременным и кормящим? Рассказала врач-диетолог 👩🏻‍⚕️

Эксперт: Любовь Николаевна Блинкова, к. м. н., врач-диетолог высшей категории ГКБ №15 им. Филатова.

Важный витамин для беременных 🌽

Фолиевая кислота (витамин В9) необходим для нормального развития нервной трубки плода. Норма потребления фолиевой кислоты — 400 микрограммов в сутки.

Где он содержится? ✔️

— Куриная печень, печень трески — от 240 мг на 100 г продукта

— Нежирные белковые продукты (мясо говядины, индейка, рыба), салаты с листовой зеленью (шпинат, петрушка, укроп, зеленый лук, болгарский перец), белокочанная капуста и брокколи, авокадо — 110–68 мг/100 г

— Творог 4 % жирности, 1–2 грецких ореха в день (или фундука), какао, пшеничная крупа — до 40–45 мг/100 г

⚠️ Частые приемы кондитерских изделий, очищенного риса, большого количества кофе и черного чая, газированных напитков и алкоголя способствуют истощению в организме запасов витамина В9

Какие еще витамины важны? 💊

— Кальций. Для беременной и кормящей женщины норма потребления составляет до 1000 мг/день (молочные продукты).

— Железо. Норма для беременной — 27 мг/день (постное красное мясо, красно окрашенные фрукты и овощи).

— Витамин В12. Содержится только в продуктах животного происхождения.

— Продукты с высоким содержанием витамина А и С строго регламентируются врачом.

— Йод. Норма для беременной — 220 мкг/день, кормящей — 290 мкг/день (йодированная соль, гречневая каша, грецкие орехи, морская капуста, сельдь иваси, глубоководные виды морской рыбы, мидии — от 50 мкг до 130 мкг на 100 г продукта).

❤️ Как правильно сбалансировать рацион беременным и кормящим и какое соотношение БЖУ необходимо, читайте в нашей статье: ссылка

Питание беременных Диета кормящих Здоровое материнство

Хочу поделиться удивительной крупой Киноа – продукт, вошедший в топ-20 полезнейших продуктов питания в мире ❗ Мой малыш…

Хочу поделиться удивительной крупой Киноа – продукт, вошедший в топ-20 полезнейших продуктов питания в мире ❗ Мой малыш ест с удовольствием , советую и Вам попробовать . Состав киноа На 100г продукта Основное: Белки – 14.12 г Вода – 13.28 г Жиры – 6.07 г Зола – 2.38 г Пищевые волокна (клетчатка) – 7 г Углеводы – 57.16 г Калорийность – 368 ккал Витамины: Витамин А– 1 мкг Витамин В1– 0.36 мг Витамин В2 - 0.318 мг Витамин В3 (PP) – 1.52 мг Витамин В5– 0.772 мг Витамин В6 – 0.487 мг Витамин В9 – 184 мкг Витамин С– 6.8 мг Витамин Е– 2.44 мг Холин– 70.2 мг Микроэлементы и минералы: Железо – 4.57 мг Калий – 563 мг Кальций - 47 мг Магний - 197 мг Марганец – 2.033 мг Медь – 590 мкг Натрий - 5 мг Селен – 8.5 мкг Фосфор - 457 мг Цинк – 3.1 мг

Кальций – самый распространенный микроэлемент в человеческом организме. Большую часть кальция содержат в себе зубы и…

Кальций – самый распространенный микроэлемент в человеческом организме. Большую часть кальция содержат в себе зубы и кости. Нас с детства учили, что основной источник кальция – молочные продукты. Давайте посмотрим правде в глаза. Растительные продукты, богатые кальцием: Мак — 1460 мг/100 г Кунжут 670 — 975 мг/100 г Крапива — 713 мг/100 г Подорожник большой — 412 мг/100 г Семена подсолнечника — 367 мг/100 г Шиповник — 257 мг/100 г Миндаль 252 — 273 мг/100 г Петрушка — 245 мг/100 г Лесной орех — 226 мг/100 г Амарант, семя — 214 мг/100 г Кресс-салат — 214 мг/100 г В то время как в коровьем молоке его содержание всего 120 мг/100 г , а в твороге 80 мг/100. Рекомендуемые Всемирной Организацией Здравоохранения суточные нормы потребления кальция: Дети до 3 лет — 600 мг. Дети от 4 до 10 лет — 800 мг. Дети от 10 до 13 лет — 1000 мг. Подростки от 13 до 16 лет — 1200 мг. Молодежь от 16 и старше — 1000 мг. Взрослые от 25 до 50 лет — от 800 до 1200 мг.

девочки такой вопрос,врач прописал пить витамин е 200 мг по 2т 2р в день,но сейчас из за нехватки денег купила обычный…

девочки такой вопрос,врач прописал пить витамин е 200 мг по 2т 2р в день,но сейчас из за нехватки денег купила обычный витамин е за 30 руб в блистере, там 100 мг,и написано что нельзя превышать дозу и пить 100 мг в сутки...Я в ступоре, как их пить, кто сталкивался

Всем привет✋ прочла статью в интернете про витамины способствующие зачатию и здоровой беременности. Теперь ищу…

Всем привет✋ прочла статью в интернете про витамины способствующие зачатию и здоровой беременности. Теперь ищу какой-нибудь комплекс витаминов где есть витамины: в6, в12, а, е, с, рр и фолька)) есть ли такое что-нибудь в нужной дозировке, а не в мкг