Рабочая тетрадь по осознанности и принятию при тревоге: КПТ и ТПО, упражнения, как помочь себе?

Рабочая тетрадь по осознанности и принятию при тревоге

2023 - 416 стр

📎Для кого?

Для людей с тревогой и сопутствующими расстройствами, фобиями и депрессией.

📎Тетрадь написана в двух подходах - КПТ и ТПО (терапия принятия и ответственности - третья волна КПТ).

📎Рабочую тетрадь можно использовать как самостоятельное пособие или дополнение к терапии.

Записаться можно не откладывая. Сейчас.

➖Глава 2 содержит теорию об эмоциях и информацию о сопутствующих тревожных расстройствах;

➖Главы 4 и 5 содержит мифы о тревоге. Ловушки разума (читать обязательно);

➖Главы 7, 8, 9 переведут вашу борьбу с тревогой в контроль физических действий;

➖Главы 10 и 14 расскажут об осознанном принятии негативных эмоций;

➖Глава 11 о позиции безучастного наблюдателя (читать обязательно);

➖Главы 12, 13, 19, 20 помогут определить ваши ценности (не равно цели!) через метафоричные упражнения;

➖Глава 18 поведает о памяти и ловушках прошлого. О примирении с прошлым и тревоге.

📎Мое впечатление: Тетрадь объемная, написана без воды! Содержит большой объем теории, написанной понятным языком и несколько упражнений на каждую тему (каждый найдет для себя подходящее).

В конце каждой главы перечень упражнений, резюме теории (я бы рекомендовала его конспектировать) и важные вопросы.

📎Цитаты:

«Если продолжу делать то, что всегда делал, я буду получать то, что всегда получал».

«Ваши тревожные мысли и переживания - это лишь часть вас, но не вы».

«Принятие означает отслеживание и признание того, что с вами происходит. Вам не обязательно должны нравиться ваши переживания».

📎Ниже выделила на мой взгляд эффективные упражнения:

1️⃣Простое центрирование (стр 38) - база, направлено на заземление или способ научить себя присутствовать в моменте.

2️⃣Наблюдение за разумом (стр 124) - база, помогает справиться с руминациями, повышающими тревожность.

3️⃣Рабочий лист «ценностные направления» (стр 266) - одно из важных упражнений рабочей тетради, тк ТПО подход пронизан действиями в сторону ценностей даже когда тревожно.

4️⃣Медитация «я есть» (стр 238) - возможность отбросить все оценочные утверждения, которые разум постоянно вам преподносит.

5️⃣Мудрое использование энергии тревоги (стр 298) - тревога это тоже энергия, оберните тревогу в пользу себя.

6️⃣Интенсивный дискомфорт (стр 332) - упражнение пригодится, когда вы обнаружите, что совсем не готовы терпеть дискомфорт.

7️⃣Документальный фильм о вас (стр 362) - переработка сценариев болезненных событий вашего прошлого, для баланса жизни и устранения стратегии избегания.

❤️ Если пока самостоятельно с тревогой справиться не удается, обращайтесь за помощью.