Что такое депрессия и как с ней бороться: методы профилактики и выхода из отчаяния

Что такое депрессия и какие методы её профилактики?

Депрессия - это состояние, в котором человек находится в каком-то смысле "овощем". Любая ситуация, произошедшая в нашей жизни, оставляет свой отклик на нашем сознании, нашей психике. Назовем ситуации, которые выступают предшественниками депрессии обыкновенным "фактором риска".

Психика человека - очень тонкая грань между равновесием и его отсутствием. Это как качель, которая вот-вот сломается и превратиться в груду бесполезного металла, который больше не сможет вернуть себе прежнюю форму.

Фактором риска, предшественником депрессивного состояния выступают разные ситуации в жизни:

- проблемы во взаимоотношениях;

- проблемы в семейной сфере;

- рабочая сфера деятельности;

- социальный статус в обществе и многие другие.

Любые эмоции, которые проживает человек, имеют свое накопительное свойство. Иногда, они вызывают радость, чувство удовлетворенности, успеха, а иногда гнев, раздражение, разочарование и отчаяние. Именно отчаяние - последняя стадия перед наступлением депрессии. Когда у человека не получается изменить исход происходящих событий, свои жилищно-бытовые неурядицы и проблемы, сначала наступает период разочарования в собственных способностях, возможностях и силах. После стадии разочарования, наступает последняя, заключительная стадия - стадия отчаяния.

В этот период, человек ощущает себя не нужным, разбитым, сломанным, некоторые ощущают свою абсолютную бесполезность в обществе, дома, на работе и т.д.

Депрессия - это не грань между жизнь и смертью, потому что не каждый второй депрессующий хочет именно смерти.

Человек, вошедший в депрессию, вошел в нее от безысходности, отчаяния, и единственное, чего он хочет - найти выход из сложившейся ситуации: наладить свои отношения с близкими, получить поощрение на работе, иметь соответствующий статус в обществе, стабильности в личной жизни и тд.

Как выйти из депрессии?

Есть зеркало, у которого две разные стороны. На одной стороне, человек видит себя в уменьшенном варианте, в том виде, в котором он себя не признает, не принимает, или даже отвергает. Этот тот вид, который сформирован психикой уже попавшей в депрессивное состояние.

Вторая сторона зеркала - расширена. Человек видит себя в крупном плане, всё, до мелочей. Эта сторона более открыта, потому что не поражена депрессией. На этой стороне зеркала, человек принимает и видит себя таким, какой он в действительности, здесь и сейчас.

Любую негативную эмоцию, как и ситуацию, можно сделать положительной.



Например, человек , уже находившийся в депрессии, чувсвует себя никому не нужным и бесполезным для общества, семьи, коллег и тд. Что нужно делать в такой ситуации?

1. Нужно заменить вот этот "черный окрас" настроения на другую цветовую гамму. Чтобы чувствовать себя нужным и полезным, достаточно пойти и сделать то, что поднимет твоё настроение. Если чувствуешь себя бесполезным- пойди и сделай доброе дело, напиши себе список полезных дел на неделю, к примеру: покормить бездомную собаку, кота, оплатить пенсионеру в магазине продукты , помочь соседкой бабушке по хозяйству и многое другое.

2. Найти причину, по которой ты себя так ощущаешь. Да, их может быть множество, однако иголку в стоге сена всё же можно найти. Перебирайте последние дни, перед которыми окрас вашего настроения координально изменился на "чёрное", "тусклое". Среди ситуаций за последние несколько дней, неделю, определенно есть одна, которая испортила ваше настроение сильнее, чем что-либо еще.

3. Аннулировать причину собственной депрессии.

"Важно заставлять себя жить." Это не оговорка , а некая "аффирмация" для улучшения собственного эмоционально-психического состояния. Человек, в состоянии депрессии чувствует себя безвольным овощем, чтобы избавить себя от состояния "ленивой плюшки", придется приложить усилия.

Попробуйте внести в свою повседневную жизнь несколько простых правил:

1. Не существует фразы: "Я - не могу", есть фраза: "Я - не хочу".

2. Не можешь сделать что-то для себя добровольно, сделай это принудительно. Заставь себя разобрать бардак, собранный за время в депрессии, заставь себя выйти на улицу и сходить куда-нибудь ( магазин, музеи, кинотеатр, зоопарк, цирк, бассейн и тд.).

В депрессии - важно двигаться. Когда человек не двигается, его жизненная энергия иссякает, соответственно уровень отчаяния не падает, а напротив, повышается.

"Нужно уничтожить депрессию, пока она не уничтожила тебя".