Основные шаги для качественного сна.

‼️ Оптимизируйте внешние условия:

👉Температура и влажность: детки жару переносят хуже чем прохладу. Оптимальная температура в спальне — 18-23°. Если в комнате слишком душно, ребёнком может просыпаться от жажды.
Используйте увлажнитель воздуха, оптимальная влажность 50-70%. Если воздух слишком сухой, слизистые носа "персыхают" доставляя дискомфорт малышу и поэтому могут добавится ночные пробуждения.
👉Свет: Затемните комнату, чтобы свет не мешал засыпанию. В темноте выделяется гормон сна. При необходимости, кратковременно, можно использовать тусклый свет ночника красно-оранжевый оттенков.
👉Комфорт тела: Убедитесь, что одежда, марка и размер подгузника подходят крохе.
‼️ Ресурс родителей

👉Уделяйте себе хотя бы 5-10 минут в день, чтобы восстановить силы. Это может быть чашка чая с любимой вкусняшкой, короткая прогулка или просто отдых.
👉Просите близких о помощи, используйте бытовых помощников ( пылесос, посудомоечная машина помогут вам выделить время для себя любимой).
👉Ваше спокойствие и энергия помогут легче укладывать ребенка и будить его, если это необходимо.

‼️Работа с ритмом и режимом дня.
👉Фиксируйте утреннее пробуждение: После 2-2,5 месяцев старайтесь будить ребенка в одно и то же время (±15-20 минут).
Подбуживайте аккуратно создавая условия для пробуждения : добавляйте освещение и бытовые шумы.
👉Активное бодрствование:
После пробуждения дайте ребенку достаточно нагрузки — развивающие игры, эмоцилнальное общение, отработка физических навыков, купание.

👉Расслабление перед сном: За 15-20 минут до сна переключите ребенка на спокойные занятия. Для малышей это может быть прогулка по квартире на руках у мамы, рассматривание картинок или зеркала.
Для детей постарше — чтение книги.

‼️Создайте ритуалы.

Дети любят рутину и предсказуемость. У них нет часов, поэтому они ориентируются на ваши повторяющиеся действия.

📍Ритуал на сон поможет ребенку понять, что игры закончились, и пора спать. Это может быть колыбельная, сонный стих, прогулка с мамой на руках по спальне, закрытие штор.

📍Ритуал на пробуждение покажет малышу, что сон закончился, и началось время игр. Например, стих на пробуждение, утренняя песенка, "потягушки" и открытие штор.

‼️Следите за признаками усталости.
Во время расслабления создаются условия для проявления признаков усталости. Это оптимальное время для укладывания — «окно в сон» длится 5-10 минут.

Помните что некоторые ребятишки маскируют признаки усталости, поэтому ориентируйтесь не только на малыша, а ещё и на длительность бодрствования, чтоб не допустить переутомления.

‼️Ведите дневник сна, чтоб определить , какое количество бодрствования и сна подходит именно для вашего малыша.

Следуя этим советам, вы сможете наладить режим сна ребенка, сделав его более качественным и предсказуемым.

А что вы дклаете, чтоб ребенок лучше спал?
Узнали что-то новое для себя?
Напишите в комментариях 😉, а если было полезно, ставьте 🩷.