Как перестроить режим питания для семьи с лишним весом?
Добрый день.
Подскажите как перестроить режимы питания для всей семьи.
У сына лишний вес.
Понимаю что надо убрать все лишнее из меню.но как,чем заменить?
Нет привычки завтракать.
Мы утром с мужем пьем кофе со сладким.дети не кушают.Дочь в саду завтракает.Сын в школе.
Дома обед и ужин кушаем все.
Чем заменить сладкое, чем заменить перекусы.Где найти информацию по меню для приемов пищи.
Комментарии
Чтоб ответить вам нормально, нужно больше вводных. Сейчас задача кажется непосильной, но шаг за шагом все реально. Главное, не пытаться изменять все и сразу, вводите новые привычки по-немногу.
Для начала хорошо бы вести дневник питания, чтоб понимать объективную ситуацию, потому что часто нам кажется одно, а по факту оказывается другое. Да и сам дневник будет вас дисциплинировать. Это очень хорошая практика.
Сейчас пришлю ссылку на конструктор здоровой тарелки
Я бы для начала пересмотрела такие вещи, как мясо, колбасы и тд, заменила, например, свинину на курицу и говядину, колбасы на ветчину (выбирать ту, в которой белков значительно больше, чем жиров), балык без жирка и тд
Майонез заменить сметаной, кетчуп свежими помидорами
Вместо картошки почаще гречка, например, если ест, то чечевица, как вариант
Больше овощей
Найти интересный интенсивный спорт для ребёнка, это действенней ограничений в питании. Сладкое и перекусы просто убрать можно
Надо начать завтракать нормально ,это самый важный приём, гречка с маслом ,отварные яйца, овощи ,омлет ,хлебцы с маслом,орехи в кашу можно ,авокадо и тд
Перекусы убрать ,сделать 3-х разовое питание
Надо понимать, сколько лишнего веса у сына.
Есть ли у него кроме школы какие-то занятия? Спортивная секция?
Важен баланс: количество съеденного и количество затраченного. Должен тратить энергии больше, чем съел.
Делайте акцент на белковую пищу, уберите жирные соусы (майонез), введите в привычку овощной салат. Снизить потребление хлеба, сладкого, булок. Не убирать совсем (опять же, смотря какой вес/рост и нагрузка).
Перекусы: яблоко, банан, йогурт питьевой, батончик злаковый - что-то одно на выбор. Ужин не позднее 19 часов.
Насколько лишний вес у сына? Дети часто вытягиваются потом и все хорошо. Ему можно спорт подключить сейчас. По поводу сладкого на завтрак. Если дети дома не завтракают, а вам комфортно утром кофе со сладеньким то зачем менять (муж у меня тоже так завтракает, я тоже очень часто). Перекусы сами по себе не плохи (если это не так что вы каждый час что-то кушаете). Фрукты, йогурты, немножко орешков отличный вариант перекуса. По поводу меню мой вам совет не менять кардинально и не убирать все что вы любите. Так будут постоянные срывы. Проще пересмотреть ваш рацион и просто сделать чуть менее жирными блюда, смотреть чтобы было много белка и добавить клетчатки
@eu.izosimova, у меня был одноклассник и еще друг, все детство были пухляши, после 16 пошли в рост сильно и стали худыми.
@harlamova951 у меня у мужа это семейная проблема.Муж был прям пухлый до 14 лет.мама у него с лишним весом,сестра.
Поддерживаю. В перекусах нет ничего плохого, да и завтрак не обязательно в себя пихать, если не хочется.
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Ребёнок испугался собаки без поводка и застрял в сугробе
Доброе утро!⭕⭕⭕⭕ Этот пост владельцам собак! У меня младшая дочка очень сильно боится собак, и когда вчера она шла домой со школы на встречу, женщина выгуливала собаку без шнура просто. Собака подходила, к кому хочет лаяла, на кого хочет, и дочка в тот момент повернула не в ту сторону, а повернула туда, где заброшенный снег эти сугробы, , куда выбрасывають весь лишний снег с дорог, все это. И она застряла в этом снегу, снег ей был почти до пояса, и я напомню, что ребёнок носит очки, а те, кто н...
Каждый раз читая посты про однушки в шоке от комментариев и 💩, конечно всегда легко давать советы, если ты сидишь в трешке или огромном доме.
Но СВОЕ жилье никакой съем не заменит и пусть это будет однушка, студия или даже комната в общаге. Все хотят лучших условии для себя и детей, но жить надо по возможностям и лучше начать с малого, чем ждать подходящего момента, которого может и не быть, цены и проценты растут с молниеносной скоростью.
Я очень рада, что мы взяли нашу однушку и счастливо в...
Муж о лишнем весе: как реагировать?
Девочки,привет!
Как бы вы отнеслись к тому,если бы ваш муж напрямую сказал вам про лишний вес и что выглядите уже не очень привлекательно в его глазах?
Для меня это какой-то абьюз…,мне очень неприятно было такое услышать 🥹После таких слов я думаю о разводе 😭Ну плюс ссоры частые.
Случайно написала про маму истеричку в общий чат - что делать?
Доброй ночи, дамы
Случались ли у Вас конфузы в родительских чатах? Недавно я совершенно случайно написала в общий чат, что одна мама истеричка. Думала, что пишу подруге, а отправила в чат, где 20 с лишним человек. Сообщение естесственно успели прочитать. В том числе и истеричка.
Она меня обозвала всеми мыслимыми и немыслимыми выражениями. В них она не стеснялась.
Я извинилась, конечно же, но как жить теперь? Или может переехать?
Домашняя выпечка куда лучше покупной. Покупные сладости вообще только по праздникам лучше или никогда 😁
На перекус: фрукты, орехи, йогурт(натуральный).
Не слушайте байки про «вытянется». Моя мама тоже слушала и в итоге я 152 см и 80 кг была в 18 лет 🤣 вытянулась ага.
Спорт глобально не решит проблемы, если калорий потребляется слишком много, но поможет в улучшении метаболизма и качество тела будет лучше.