Как перестроить режим питания для семьи с лишним весом?
Добрый день.
Подскажите как перестроить режимы питания для всей семьи.
У сына лишний вес.
Понимаю что надо убрать все лишнее из меню.но как,чем заменить?
Нет привычки завтракать.
Мы утром с мужем пьем кофе со сладким.дети не кушают.Дочь в саду завтракает.Сын в школе.
Дома обед и ужин кушаем все.
Чем заменить сладкое, чем заменить перекусы.Где найти информацию по меню для приемов пищи.
Комментарии
Чтоб ответить вам нормально, нужно больше вводных. Сейчас задача кажется непосильной, но шаг за шагом все реально. Главное, не пытаться изменять все и сразу, вводите новые привычки по-немногу.
Для начала хорошо бы вести дневник питания, чтоб понимать объективную ситуацию, потому что часто нам кажется одно, а по факту оказывается другое. Да и сам дневник будет вас дисциплинировать. Это очень хорошая практика.
Сейчас пришлю ссылку на конструктор здоровой тарелки
Я бы для начала пересмотрела такие вещи, как мясо, колбасы и тд, заменила, например, свинину на курицу и говядину, колбасы на ветчину (выбирать ту, в которой белков значительно больше, чем жиров), балык без жирка и тд
Майонез заменить сметаной, кетчуп свежими помидорами
Вместо картошки почаще гречка, например, если ест, то чечевица, как вариант
Больше овощей
Найти интересный интенсивный спорт для ребёнка, это действенней ограничений в питании. Сладкое и перекусы просто убрать можно
Надо начать завтракать нормально ,это самый важный приём, гречка с маслом ,отварные яйца, овощи ,омлет ,хлебцы с маслом,орехи в кашу можно ,авокадо и тд
Перекусы убрать ,сделать 3-х разовое питание
Надо понимать, сколько лишнего веса у сына.
Есть ли у него кроме школы какие-то занятия? Спортивная секция?
Важен баланс: количество съеденного и количество затраченного. Должен тратить энергии больше, чем съел.
Делайте акцент на белковую пищу, уберите жирные соусы (майонез), введите в привычку овощной салат. Снизить потребление хлеба, сладкого, булок. Не убирать совсем (опять же, смотря какой вес/рост и нагрузка).
Перекусы: яблоко, банан, йогурт питьевой, батончик злаковый - что-то одно на выбор. Ужин не позднее 19 часов.
Насколько лишний вес у сына? Дети часто вытягиваются потом и все хорошо. Ему можно спорт подключить сейчас. По поводу сладкого на завтрак. Если дети дома не завтракают, а вам комфортно утром кофе со сладеньким то зачем менять (муж у меня тоже так завтракает, я тоже очень часто). Перекусы сами по себе не плохи (если это не так что вы каждый час что-то кушаете). Фрукты, йогурты, немножко орешков отличный вариант перекуса. По поводу меню мой вам совет не менять кардинально и не убирать все что вы любите. Так будут постоянные срывы. Проще пересмотреть ваш рацион и просто сделать чуть менее жирными блюда, смотреть чтобы было много белка и добавить клетчатки
@eu.izosimova, у меня был одноклассник и еще друг, все детство были пухляши, после 16 пошли в рост сильно и стали худыми.
@harlamova951 у меня у мужа это семейная проблема.Муж был прям пухлый до 14 лет.мама у него с лишним весом,сестра.
Поддерживаю. В перекусах нет ничего плохого, да и завтрак не обязательно в себя пихать, если не хочется.
Составляю список в аптеку. как думаете что лишнее, что добавить нужно, что заменить ? ☺
Девочки, какой суп можно варить 8мес ребенку? Аллергия на морковь, тыкву и коровий белок. А еще чем-то можно заменить ночное кормление кроме смеси?
Нужно ли сдавать анализ мочи на наркотики для водительских прав?
У меня тут новый социальный вопрос.
При получении водительского удостоверения, либо при замене истекшего, вы когда нарколога проходили, у вас анализ мочи брали на экспресс-тест, для выявления употребления запрещенных веществ?
Без лишних слов
Тайный Санта для девочки 5 класса: стоит ли брать этот набор за 2500 рублей? Нужно ли что-то добавить или убрать?
Посмотрите пожалуйста Тайный Санта для девочки 5 класс норм? Бюджет 2500, но здесь чуть больше. Может что лишнее иои наоборот добавить, заменить? Блеск для губ не рано ?
Домашняя выпечка куда лучше покупной. Покупные сладости вообще только по праздникам лучше или никогда 😁
На перекус: фрукты, орехи, йогурт(натуральный).
Не слушайте байки про «вытянется». Моя мама тоже слушала и в итоге я 152 см и 80 кг была в 18 лет 🤣 вытянулась ага.
Спорт глобально не решит проблемы, если калорий потребляется слишком много, но поможет в улучшении метаболизма и качество тела будет лучше.