Как перестроить режим питания для семьи с лишним весом?

Насколько лишний вес у сына? Дети часто вытягиваются потом и все хорошо. Ему можно спорт подключить сейчас. По поводу сладкого на завтрак. Если дети дома не завтракают, а вам комфортно утром кофе со сладеньким то зачем менять (муж у меня тоже так завтракает, я тоже очень часто). Перекусы сами по себе не плохи (если это не так что вы каждый час что-то кушаете). Фрукты, йогурты, немножко орешков отличный вариант перекуса. По поводу меню мой вам совет не менять кардинально и не убирать все что вы любите. Так будут постоянные срывы. Проще пересмотреть ваш рацион и просто сделать чуть менее жирными блюда, смотреть чтобы было много белка и добавить клетчатки

Надо понимать, сколько лишнего веса у сына.

Есть ли у него кроме школы какие-то занятия? Спортивная секция?

Важен баланс: количество съеденного и количество затраченного. Должен тратить энергии больше, чем съел.

Делайте акцент на белковую пищу, уберите жирные соусы (майонез), введите в привычку овощной салат. Снизить потребление хлеба, сладкого, булок. Не убирать совсем (опять же, смотря какой вес/рост и нагрузка).

Перекусы: яблоко, банан, йогурт питьевой, батончик злаковый - что-то одно на выбор. Ужин не позднее 19 часов.

Надо начать завтракать нормально ,это самый важный приём, гречка с маслом ,отварные яйца, овощи ,омлет ,хлебцы с маслом,орехи в кашу можно ,авокадо и тд

Перекусы убрать ,сделать 3-х разовое питание

Найти интересный интенсивный спорт для ребёнка, это действенней ограничений в питании. Сладкое и перекусы просто убрать можно

Я бы для начала пересмотрела такие вещи, как мясо, колбасы и тд, заменила, например, свинину на курицу и говядину, колбасы на ветчину (выбирать ту, в которой белков значительно больше, чем жиров), балык без жирка и тд

Майонез заменить сметаной, кетчуп свежими помидорами

Вместо картошки почаще гречка, например, если ест, то чечевица, как вариант

Больше овощей

Чтоб ответить вам нормально, нужно больше вводных. Сейчас задача кажется непосильной, но шаг за шагом все реально. Главное, не пытаться изменять все и сразу, вводите новые привычки по-немногу.

Для начала хорошо бы вести дневник питания, чтоб понимать объективную ситуацию, потому что часто нам кажется одно, а по факту оказывается другое. Да и сам дневник будет вас дисциплинировать. Это очень хорошая практика.

Сейчас пришлю ссылку на конструктор здоровой тарелки

Пастила без сахара в место конфет очень выручает.

Домашняя выпечка куда лучше покупной. Покупные сладости вообще только по праздникам лучше или никогда 😁

На перекус: фрукты, орехи, йогурт(натуральный).

Не слушайте байки про «вытянется». Моя мама тоже слушала и в итоге я 152 см и 80 кг была в 18 лет 🤣 вытянулась ага.

Спорт глобально не решит проблемы, если калорий потребляется слишком много, но поможет в улучшении метаболизма и качество тела будет лучше.