Как отличить физический голод от эмоционального?

Все доели оливье? 😁 Теперь худеющим:

❗️Как отличить физический и эмоциональный голод?

Переедаете и не понимаете как отличить настоящий (физиологический) голод от эмоционального?

Давайте разбираться:

Физический голод – это состояние, при котором организм требует пищи для ВОСПОЛНЕНИЯ дефицита необходимых для жизни ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ.

Основное:

Увеличивается постепенно, спустя определенное время после еды (например, через 3-4ч)

Хочется съесть, что угодно

Заканчиваете есть, когда сыты

После еды не испытываете негативных эмоций

Эмоциональный голод – это состояние, когда при помощи еды хочется ВОСПОЛНИТЬ недостающие или устранить существующие ЭМОЦИИ.

Основное:

Возникает внезапно, не связан с приемом пищи

Хочется съесть только определенный (специфический) продукт (сладкое, соленое и т.д.)

Продолжаете есть, когда сыты

После еды ощущение вины, ненависти, жалости к себе

В таких случаях применяйте схему:

1. Захотел(а) поесть

2. Спрашивайте себя: «Это голод? (ощущения в желудке?)»

3. Если «Да» -> Сделайте себе полноценный прием пищи

4. Если «Нет» -> Ощущения не в желудке, а, например, в грудной клетке, то задавайте себе следующие вопросы:

Что я делал когда появилось это чувство?

Какие эмоции я при этом чувствую?

Что я хочу на самом деле?

5. Вместо заедания эмоций/стресса -> Реализуйте истинные желания