Как отличить эмоциональный голод от физического: советы для похудения
- 31 кг и как различить эмоциональный голод от физического:
Эмоциональный голод и физический голод это не одно и то же.
✨ Физический голод появляется постепенно. Вы готовы съесть обычную еду, а после насыщения чувство голода проходит.
✨ Эмоциональный голод возникает внезапно и сопровождается сильной тягой к конкретным продуктам: сладкому, выпечке, фастфуду. После еды остаётся чувство вины или неудовлетворённости.
Как проверить себя? Перед тем как поесть, спросите: я действительно голодна или пытаюсь справиться со стрессом, скукой, усталостью или тревогой?
Почему это важно для похудения? Потому что лишние калории чаще всего приходят именно из эмоционального переедания. Когда вы учитесь различать виды голода, становится проще соблюдать питание без жёстких диeт и срывов.
Комментарии
@marylafore, поделюсь здесь своим лайфхаком, вдруг читающим мамам это будет полезно: я пью китайские вкусные чаи. Есть чаи которые изумительно пахнут фруктами (Байсянга пахнет маракуей, без всяких ароматизаторов, есть красные чаи пахнут ароматным теплым хлебом, габа печеньками). И когда хочется чего-то вкусненького, я завариваю настоящий вкусный китайский листовой чай. Так и кофе уже не пью 3 года. Если надо взбодрился - шу пуэр. Иногда пью матчу на безлактозном (у меня непереносимость лактозы), но только сразу после еды, пока инсулин на пике и не было нового всплеска инсулина, если бы между приемами пищи я ее пила (дело в молоке) был бы всплеск, как от очередного приема пищи. Поэтому все эти перекусы сладким прямой путь к инсулинорезистентности, следовательно к лишнему весу, спасательному кругу вокруг талии. А вот чаёчки можно в любое время, инсулинового ответа не будет.
@marylafore, Мари, знаете, да, я потратила на это много времени, но я ни дня об этом не жалела. Я к тому, что если вы сейчас заедаете эмоции, мы можете параллельно с этим работать, как говорится ничего не теряете, все равно заедаете, а со временем приобретете очень многое ❤️
К тому же нет универсальных способов. Иногда мне помогает помолчать, иногда подышать, иногда поорать, иногда уйти, иногда выпить кофе в тишине, иногда выписать все в дневник, иногда всю злость/раздражение наговорить в заметки в голосовом, иногда послать на *** человека, который доставил дискомфорт.
В общем это всегда разные реакции, но понять и найти свои ключики к себе можно только через анализ и наблюдение.
@hanbudagova, третий раз пишу - я работаю с этим 😄. Ну да ладно) У каждого свои лайфхаки. Вы прошли очень большой путь, поэтому я и спросила, а как у Вас? Как вы справлялись в моменте. Ответ «никак» тоже ответ. Записать в дневник - классный метод. Выплеснул и конфету уже не хочется. Не промолчал, а высказался обидчику - тоже метод, если он провоцирует жрицу. Получается метод - удовлетворить заедаемую потребность.
Какие дальнейшие действия, если поняла, что голод эмоциональный ?