Как похудеть? Советы, марафоны и проверенные бады
Всем привет. Хочу похудеть. Нужны советы, может быть есть чат какой-то единомышленников, может кто-то проходил марафоны от блогеров или у кого-то есть питание, какие бады или добавки принимали. Я знаю, что волшебной таблетки не существует. Но есть же проверенные бады снижающие аппетит. В общем давайте делиться между нами девочками проверенными способами, марафонами и питанием. Всех обняла🌸
Лучший комментарий
Комментарии
@maria_1908, с нового года 1000 рублей, немного подняла цену) идёт 21 день
Подсчет калорий.
Мы с девочками худели, сами без марафонов. За 10 недель минус 8 кг
Могу меню скинуть, напишите почту
Здравствуйте, а можно мне тоже меню пожалуйста 🙏?
ДЛЯ начала просто уберите весь сахар и мучное- уже вес пойдёт вниз. Мне очень круто после родов помогло интервальное голодание плюс также убрала мучное и сахар
Самое главное и основное - дефицит калорий 😁
Подсчет калорий 👍
Приложение FatSecret в помощь)
Мне в своё время очень помогла подруга, у неё небольшая группа ВКонтакте, присоединяйтесь:
ссылка
@liana_shaykhutdinova, у вас сообщения закрыты
@liana_shaykhutdinova, пока не примете подписку, мне не видно от вас сообщения))
@irina_inozemtseva, у Ирины отличный марафон, очень доступный
Почитайте мой закрепленный пост, там довольно подробно)
За 3 недели на 4,5 кг худела пп+подсчёт каллорий. После перестала но были ограничения, вес всё равно снижался. В итоге 9кг скинула. Но позже стала питаться всем подряд без меры и снова 2 кг.Хочу заново начать, но одной сложновато, т.к тогда я сидела на марафоне
Зожник.ру
Просто дофига полезной, качественной информации.
1.Рассчитайте свою норму ккал., чтобы вес уходил плавно.
2.Пейте воду свою норму (большую часть до 16:00 нужно выпивать).
3.Замените сахар на сах.зам; пшеничную муку на рисовую/овсяную/кукурузную.
4.Не ешьте позже 19:30 (рано спать думаю вы врядли ложитесь).
5. В обед 25% углеводов сложных, 25% белка(мясо/ рыба нежирных сортов). Подлив/соус можно. 50% овощи.
6. Ужин более лёгкий делать (омлет с овощами, к примеру)
7. Если любите сладости, то заменить на протеиновые батончики на перекусы
8. Колбасы, пельмени покупные всякие уберите.
9. Сыр до 30% берите. Тысяча озёр или арла натура легкий
Это минимум, что можно соблюдать.
Огромное вам спасибо. Заскринила. Повешу на холодильник. Надеюсь дисциплина появится. Надо хоть с чего-то начинать.
@maria_1908 между приёмами пищи 2,5-3,5 часа.
Завтрак, перекус, обед, перекус, ужин.
Первый перекус если не успеваете можно включать на обед. Со 2м перекусом так сказали нельзя. Фрукты в первую половину дня на перекус.
Кефир, йогурт, орехи/сухофрукты на 2й перекус.
Бесполезные жиры и углеводы быстродействующие убирайте тоже из рациона. Частое употребление шоколада, печенье.
Приложение fatsecret для подсчета ккплорий скачпйте
Есть от belvita цельнозерновое печенье
ПП и подсчёт калорий, если добавите ещё и спорт дело пойдёт быстрее. Проверено на себе
@maria_1908, худели как-то вместе с @dasha_151821 всегда вдохновляла своими аппетитными тарелочками)) в иг есть примеры
Да я это понимаю, просто сейчас 2,5 месяца болели и стресс и без сна и набрала сама не поняла как. Стресс заедаю.
@maria_1908 а вот заедание стресса это конечно плохо. А худеть лучше на дефиците каллорий, и если есть готовые программы питания , то это будет удобнее всего, потому что высчитать самостоятельно- это *опа😅
У оренбургского блогера проходила марафон год назад , результаты там огонь и еда вкусная) следующий у нее в феврале, вот думаю пойти снова.🤪 самой никак не получается худеть. Если надо могу скинуть в личку)
Гречку в руки и вперед ) Маленькими порциями ешьте, не покупайте всякую фигню с добавками и ароматизаторами, измените отношение к еде и чем-то увлечься помогает. Так 10 кг скинула, чему очень рада ☺️. Это если без спорта, но с ним лучше, конечно.
@maria_1908, не знаю, не считала. Сократила порции, ну и как выше описала. Помню только, что месяц вес стоял. Потом пошло снижение, потом через месяца два опять встал вес и опять начал снижаться. И сейчас вот хочу удержать, что бы больше не снижался 😂 и не прибавлялся.
@maria_1908, но каких-то диких отказов не было. Убрала всякие фастфуды, колбасы и т.п. Мясо не кусманами огромными и т.д. Столько сколько нужно организму, а не моим глазам. Ну и гречка каждый день почти , либо рис бурый, макароны люблю и ем, но контролирую размер порции
@maria_1908, и конфеты ем , но раньше ела их раза в три больше и каждый день 🙈. Сейчас меня бы стошнило. На нг то особо ничего не ела, ну уже не хочется «тазиками»