Mom.life

Как не кричать на ребенка: техники самоконтроля

♥️ Как не кричать на ребёнка, если вы не хотите на него кричать !!!

Иногда я встречаю женщин, которые говорят, что они никогда не повышали голос на своих детей. Я не раз спрашивала, как им это удаётся, но пока не получила ни одного рецепта. Зато эти рецепты есть в когнитивно-поведенческой терапии и ее вариациях. Они содержат в себе множество различных техник. Я предложу вам несколько, особенно мной любимых. Я использую их всегда, когда хочу кричать, бежать за ребёнком с мокрой тряпкой в гневе или лишить себя родительских прав и уйти в монастырь😅

Отмечу, что повышение голоса, крик - это агрессия. Агрессия - совершенно нормальное человеческое проявление, она нужна и важна. Если вы хотите кричать или драться, значит для вас тяжело то, что происходит, и вы не выдерживаете закипающих в вас эмоций. То есть дело не в том, что делает ребёнок, а в том, что вам это невыносимо, и вы хотите срочно избавиться от неприятных чувств и ситуации, их вызывающей.

Активизирующиеся в этот момент мозговые структуры имеют свойство распространять нервный импульс по всему мозгу, так что все процессы подчиняются буре эмоций, поэтому кажется, что в эту минуту вы равнозначны вашей эмоции, как будто вы и есть эта эмоция, но это не так.
Ниже я приведу несколько техник. Специально не предлагаю их в определённой последовательности: попробуйте каждую или комбинации из них. Все мы разные, для каждого окажется более эффективным что-то своё.

1. «Небо и погода» и позиция наблюдателя.

Эта техника основана на очень красивой метафоре. Я - небо. Все остальное - погода. Напишите себе эту фразу и оставьте на видном месте. Постарайтесь вспомнить ее каждый раз, когда эмоции охватывают вас. Как небо остаётся небом даже в грозу и бурю, так и вы останетесь собой. Внутри вас бушует буря, которая закончится, стоит лишь переждать.

Постарайтесь дать себе время, чтобы эта буря отбушевала, ничего не предпринимая. Скажите себе, что покричите на ребёнка через 15 минут, если буря не стихнет. Назовите эмоции, из которых состоит буря. Почему они возникли? О чем сообщают вам? Помните, что небо больше, чем буря.
(Здесь смысл в том, чтобы подключить когнитивные процессы и этим постепенно ослабить силу эмоций, при этом не вытесняя их).

Позиция наблюдателя - это действие, при котором вы наблюдаете свои эмоции, ощущения в теле, вызываемые ими, а также мысли. Вы - это небо, а эмоции и мысли - плывущие по нему облачка. Пробуйте наблюдать их, ничего не делая. (Обычно это непростое упражнение для пациентов, но если вы потренируетесь, результат вам очень понравится)

2. Опора на ценности.
Мое любимое ♥️ Каждый раз, когда вы хотите покричать или в сердцах сказать что-то обидное ребенка, спросите себя, согласуется ли это с вашими жизненными ценностями? Хотите ли вы это делать по-настоящему? Эти слова /крик - это разрядка или ваше истинное отношение к ребёнку? Хотели бы вы быть такой мамой, которая обижает? Или какой-то другой? Посочувствуйте себе, объясните себе, что сейчас происходит. В конце-концов, озвучьте ребёнку свои чувства, и выбирайте то, что соответствует вашим ценностям, а не то, к чему вас принуждает усталость.

3. Квадратное дыхание - практика для тех, кто не в силах рефлексировать. Подышите по схеме, которую выложу ниже (по ссылке в комментариях, это gif, поэтому сюда не выложить).

4. Наполните емкость прохладной водой и опустите в воду лицо на несколько секунд, задержав дыхание.

5. Экспрессивное письмо или аудио - когда вы понимаете, что вот-вот взорветесь, возьмите блокнот и напишите все, что думаете и чувствуете, с нажимом, вкладывая в текст все, что бушует внутри вас. У меня для этого есть телеграм-канал, доступный только мне. Если нет возможности писать от руки, я записываю туда текст или аудио.

5. Изо всех сил напрягите мышцы во всем теле, удержите из в напряжении и медленно расслабьте. Повторите несколько раз подряд.

6. Mindfulness и когнитивное переключение. Используйте любое переключение внимания на ощущения на уровне тела. В такие моменты это сложно, но тоже работает. Техники Mindfulness легко найти в сети, их очень много. Ниже прилагаю базовые (см.комментарий), с которых обычно мы начинаем, но вы можете выбрать что-то другое.

И если что-то не получилось с первого раза, простите себя. Попробуйте снова. Вы - живой человек. Все это нормально.
ЕЩЁ РАЗ: пост не о том, как взаимодействовать с ребёнком. Не о том, как НИКОГДА НЕ КРИЧАТЬ. Пост о том, как себя отрегулировать , если есть потребность в этом. И нет, эти техники не направлены на подавление эмоций.
18.11.2024
1361612

Лучший комментарий

night_flight
night_flight
Очень хороший пост. Я даже подумала не сделать ли в формате памятки для мам пациентов моих.

Но читаю комментарии и зудит одна мысль, почему быть тупой - это так весело. Почему хорошее обязательно нужно высмеять , обосрать и обесценить?
18.11.2024 Нравится Ответить
ellina_denikina
ellina_denikina
Я верю в то, что тот, кому нужна помощь , возьмёт то, что ему нужно. Но за поддержку благодарю вас. От вас особенно ценно.
18.11.2024 Нравится Ответить

Комментарии

lassmys
lassmys
Не кричу я просто покупаю бутылку вина и пью по глотку 😁
12.12.2024 Нравится Ответить
larissa867
larissa867
Еще сюда можно добавить одну технику , я читала в спец книжке по гневу. Когда хочется разрушать, нужно поймать себя на этом моменте (это мне лично не удается, я вскипаю мгновенно), и начать считать, простые примеры, сложение, умножение, что кому больше нравится, это чтобы мозг начал думать, чтобы переключить эмоции на разум
04.12.2024 Нравится Ответить
larissa867
larissa867
Как долго я искала такую информацию 🤗 и наконец-то это свершилось, нашла 💞 спасибо за этот текст, очень нужно 🙏
04.12.2024 Нравится Ответить
watching_the_aurora
watching_the_aurora
Классные техники
Спасибо
Мне иногда помогает отойти в другую комнату и что-то пнуть что меня бесит) но чаще всего я говорю сыну: мама сейчас будет рычать! И рычу! Разряжает как крик но при этом сын хохочет и пробует так же рычать
А потом мы обнимаемся
01.12.2024 Нравится Ответить
sunny.aleksi
sunny.aleksi
Очень хороший пост, спасибо, возьму на заметку
23.11.2024 Нравится Ответить
glazastik25
glazastik25
Все эти советы мне не помогали. Пока в одной из книг я не прочитала, что к детям нужно относится уважительно. Представить, что на месте твоего ребёнка - взрослый. На взрослого ты бы стала так орать? В таких выражениях говорить? Смогла бы ударить?
Вообще, на меня очень повлияла книга "Воспитание сердцем" Альфи Кона, если кому интересно, погуглите. Выход из этого "ора на детей" есть, надо только его искать))) я, конечно, не познала дзен, и не в белом пальто тут стою, голос повышаю на ребёнка, но так, чтобы орать, как я раньше орала, слава богу, нет такого. А автору поста спасибо! Способы хорошие, надо всё пробовать, кому-то обязательно подойдут)
23.11.2024 Нравится Ответить
elenasergeevnal
elenasergeevnal
А мне ещё нравится музыку в наушниках или на телевизоре, петь и танцевать.
22.11.2024 Нравится Ответить
elenasergeevnal
elenasergeevnal
Зашла вечером и пролистывала ленту ... И как здорово,что нашла этот пост, как говорится всё,что доктор прописал
22.11.2024 Нравится Ответить
psihologdemina
psihologdemina
Хорошо бы до такого вообще не доводить.) Когда уже эмоции опережают разум. Для этого всегда оставлять неизрасходанным НЗ сил, ресурса, хотя бы минимального времени для себя. А если уж накрывает, то уметь замечать это состояние на самых ранних стадиях, когда у близких ещё есть возможность кинуть в нашу сторону шоколадку и отойти на безопасное расстояние. 😁
22.11.2024 Нравится Ответить
marshmallow_
marshmallow_
Ну бл..ть я, человек, не небо 🤧
21.11.2024 Нравится Ответить
do_do
do_do
Письмом я точно не спасусь
Я взорвусь ещё на моменте поиска ручки😂😂
21.11.2024 Нравится Ответить
mamanaydalenke
mamanaydalenke
Да, тоже к сожалению бывает срываюсь, и через секунду понимаю, что нельзя было этого делать(
Пока не придумала, как с этим бороться
21.11.2024 Нравится Ответить
polin.filippova
polin.filippova
Спасибо огромное за пост!
21.11.2024 Нравится Ответить
veronikaakina907
veronikaakina907
@alenadmitrievnat @lipatova.elizavetka94 +
Я говорю, сейчас мама станет злюкой
20.11.2024 Нравится Ответить
tutti-fruttis
tutti-fruttis
Спасибо за пост! Возьму на заметку.

Я в минуты гнева представляю себя на краю фьорда, орущую во всё горло, и мне правда немного становится легче)))
20.11.2024 Нравится Ответить
Читайте также