@julima я одна из многих. Зажирателей психоза )

Спасибо ❤️

Спасибо ❤️

Спасибо ❤️

Согласна, здорово!

Ох, понимаю

Всегда пожалуйста 🥰
Всё так ❤️

Ох, это да❤️

Согласна, спасибо ❤️

Ещё меня успокаивает шум моря и хрустящий песок под ногами.

Здорово 🥰☺️😍

ссылка
У меня такая дорожка, рекомендую.

@msr3212 спасибо огромное 😍❤️

Также было, пока насильно не заменила на спорт 😁
Потом уже в привычку вошло

@julima, мне очень хочется включить спорт в свою жизнь. Особенно, когда я спать ложусь, у меня такие наполеоновские планы 😀 а утром я встаю, чувствую тяжесть своего тела и не представляю вообще, как я спортом могу заниматься сама🙈сидит мысль о персональном тренере, нужно чтобы кто-то меня контролировал

Аааа, спасибо большое 😍❤️❤️

Да, это тоже помогает ☺️

Даааа согласна!!
Что за книга?

@julima интуитивное питание Светланы Бронниковой. Тоже здесь посоветовали)

Спасибо большое 😍❤️
Очень приятно 😍

Спасибо 😍❤️

Согласна, очень здорово 😍❤️

Спасибо 🥰

😛

Я и вне стресса просто так сжираю за раз плитку…. 😂

GENERAL'S GYM: База знаний.:
Если говорить о кардио, то все, кто меня знают хоть немного, уже устали слушать о роли внетренировочной активности, а именно о ходьбе - незаметная трата калорий, и реген психики и время побыть наедине с собой и просто поглазеть на красивое в процессе топанья.

Если же речь заходит о циклическом кардио в широком понимании этого термина, то на мой взгляд для любительского тренинга, это мрак. Действие, которое чрезвычайно увесисто по вложенным усилием с буквальным пшиком в виде выхлопа.

На диете это вообще катастрофа, набегал на 500 ккал, есть после хочется на всю тысячу.

Циклическое кардио, выполненное до, может легко подкосить силовую трену.

Выполненное же после, удлинит восстановление и смажет достигнутый эффект.

Вдобавок необходимость крутить эллипс час буквально вытрахивает ресурс нервной системы и к жору с упадком сил добавляется желание лечь и лежать.

Тогда как для хорошего восстановления между тренами и поддержания здорового процента жира самое важное - аппетит к жизни и внетренировочному движу.

В рамках встречного оппонирования можно допустить вопрос вроде :

- а как же быть бегунам?
- ты бегун?
- нет, я просто...
- тогда зачем? Чтобы что?

Похудеть? - Только наберёшь.

Стать выносливее? - Это же совершенно контекстный параметр.

Ведь, чтобы стать выносливее к примеру в борьбе, необходимо бороться, а не бегать.
Чтобы не уставать в ринге, необходимо боксировать.

Да, безусловно единоборцы бегают и плавают, но если задуматься это для покрытия разницы между любителем влепить леща или взять на прогиб пару раз в неделю и профессионалом, зарабатывающим этим деньги.

Ты зарабатываешь деньги своим бегом? Нет?
- Тогда нахера стаптывать колени?

Тем не менее, есть на мой взгляд исключение, которое способно принести любителю пользу, ничего не взяв в оплату усилий. А именно интервальное кардио. Вроде кручения байка в течении минуты, перемежающийся с ходьбой так же в течение минуты.

Для меня и моих тренирующихся друзей и подопечных это оказалось замечательным решением, за которое не платишь ничем, кроме времени, на него потраченного.

Из плюсов :

✅️ не изнашивает цнс, в отличие от циклического

✅️ не изнашивает ОДА (если не быть замотивированным дебилом, но тут никакие решения не помогут)

✅️ тратит калории отсроченно

✅️ великолепно греет к трене, не забирая силы, в каком бы состоянии не пришёл на неё. Пил предтрен или кофе? Забудь. Покрутил и ты готов. И никакой "ямы" в настроении после.

✅️ смазывает все суставы благодаря чередованию ходьбы и кручения - это хоть и очень субъективно, но всё таки впишу, мои колени и спина точно сказали спасибо.

✅️ растит выносливость, как сердечно-сосудистую, так и дыхательную и вдобавок локальную мышечную - не стоит сходу ожидать подвигов на борцовском ковре или беговой дорожке, но это точно элемент, который добавит и добавляет известным мне бойцам разного уровня и направлений.

✅️ выполненное на следующий день после увесистой тренировки, будь то железо или единоборства, здорово вливает ощущение жизни в тело, бодрит и готовит к следующей.

P.S. если не быть умственно отсталым не крутить как в последний раз с RPE @10 что перед треной, что после, что вместо, как самостоятельный продукт.

Про разумное на мой взгляд для любителя дозирование потрещим в следующий раз.

#восстановление #похудение #кардио

Как и обещал, в этот раз потрещим про дозирование и планирование кардио любителям тренировок с отягощениями.

В первую очередь необходимо определиться с тем, зачем именно мы собираемся делать "это" с собой.

✅️ Когда кардио идёт в помощь железу, то здесь достаточно исходить необходимо из того, чтобы просто что-то делать на пульсе, не мешающее прогрессу в весах на дистанции силового цикла, сколько бы он не длился - месяц или полгода.

Простыми советами будут следующие :

- Если работа циклическая, то пусть она будет очень низкоинтенсивной.

Лучший пример такой работы это умеренно шустрая ходьба или просто высокий уровень внетренировочной активности.
В идеале ходить не по дорожке, а именно по улице, шаговый паттерн сильно отличается и земля даёт сто очков форы любого качества и стоимости дорожки.

- Если она ациклическая, по типу упоминаемого в предыдущей заметке байка, то нужно следовать трём правилам.

• Первое - не убиваться. Ни временем под нагрузкой, ни интенсивностью, ни частотой выполнения в неделю. Если личная выносливость небольшая, то и ставить такую круговую перед силовой будет так себе затеей.

• Второе - не нужно ставить слишком длительные интервалы работы, ~90 сек мной воспринимается как потолок целесообразности, большинству же хватит 50-60, чередующиеся с эквивалентными периодами отдыха.

• И третье - необходимо избегать сильного закисления.

- Если человек не чужд приседу с тягой, то давить на педали или грести он может достаточно мощно, но это лишь означает, что он глубже себя закопает и ноги "встанут" как и позже встанет результат в железе, а это не то, чего хочется.

✅️ Когда кардио являет собой цель в себе.

В этом случае нужно понимать очень чётко, что выносливость любого толка это весьма специфическая вещь, то есть она проявляется в основном (а иногда и вовсе только) в том диапазоне и движении, которые тренируются.

К примеру никакой айрбайк ни в каком режиме не сделает человека хорошим бегуном или лыжником или гиревиком или кем то ещё кроме как атлетом, хорошо вращающим стоящий на месте велосипед руками и ногами.

Можно добавить, что механизмы развития выносливости связаны с удешевлением прикладываемых усилий, своевременным циклическим отключением "лишних" мышц или вовсе выведением их из работы.

На примере любимого байка - лох будет крутить, подключая вообще всю ногу, а не только ягоды и квадры со скоростью допусти 30 км/ч .

Более продвинутый лох неосознанно в процессе достаточно короткой практики отключит бицепс бедра и будет крутить 35 км/ч.

- Стал ли он при этом выносливее?

Скорее нет, чем да.

Несмотря даже на то, что возросшая скорость увеличила частоту движений, которая в свою очередь сама по себе является фактором утомления для рук, которые к примеру к такому темпу не готовы. Посему пример посчитаем достаточно грубым, но всё таки показательным.

✅️ Когда кардио применяется как попытка с помощью него улучшить самоощущение и повысить (пусть и субъективно скорее всего) внутренний ресурс и аппетит к жизни.

Здесь хоть и так же правит бал - рациональность, аспекты которой перечисляются выше, но и добавляется значительный компонент вкусовщины.

К примеру я ненавижу бегать, но ходить могу сколько угодно.
Меня психически выматывает даже лёгкое НЕПРЕРЫВНОЕ кручение байка в течении (30 мин, что уж говорить о часе), а вот интервалы я с удовольствием могу делать и час и сколько угодно.

Посему надо пробовать, тестить и смотреть.

Но опять же проще начать с моментов признанных большинством - прогулки действительно восстанавливают душевное равновесие, делать переменную работу эмоционально действительно легче, чем непрерывную. С перебора этих инструментов начать мудрее всего.

#кардио #тренировки #восстановление #похудение

[05.11, 20:56] Иван Тренер: 1. проблема мало движения находится в плоскости привычек и образа жизни. К сожалению, на практике, никакая ходьба по дорожке не конвертируется в привычку двигаться в течение дня или в регулярные прогулки.
Дорожка дома не решает организационные проблемы в жизни, наоборот - чаще (99%) их усугубляет.

2. бег это совершенно отдельный вид деятельности, который нужно достаточно плотно "обслуживать" :
- поставить технику
- спланировать маршрут
- бегать регулярно (привет новый образ жизни), в противном случае можно нарваться на травмы.
- грамотно подобрать обувь
- своевременно менять обувь (возможно для кого-то будет сюрпризом, но беговые кроссы имеют "пробег" и иногда выходят из строя раньше чем рвутся или теряют приемлемый внешний вид)
Мнение, что можно просто бегать - мнение абсолютного блаженного, который не пробовал придерживаться этого решения хотя бы два три года. Кто начал бегать и продолжить сквозь время - знает о чём я и просто кивнёт.
- тренироваться с отягощениями (опять же, для кого-то возможно будет сюрпризом узнать, что бег вдолгую всегда сопровождается тренингом со свободными весами, в противном случае можно травмироваться или буксовать в результате)
- перестать бредить прохладными историями типа "да мы в спортшколе/институте/армии бегали и ничо". Очень даже чего - иначе бегали бы и дальше и радовали себя и окружающих бегунов и просто атлетов своими успехами.
[05.11, 20:59] Иван Тренер: 3. если всё таки и брать что-то домой, я бы посоветовал айрбайк. Почему :
- он маленький, занимает мало места и легко двигается
- сидя можно удобно смотреть сериалы или читать
- элементарно прописать буквально любые протоколы нагрузки, хоть руки, хоть ноги, хоть всё вместе.
- байк великолепен для интервальной работы, которая в условиях дома является единственной долгоживущей стратегией, опять же те кто в теме, кивнут.
[05.11, 21:02] Иван Тренер: Чёт куча ошибок пунктуационных и орфографических, но я не смогу сейчас исправить, некогда.

@bu-_bu ооо, спасибо огромное ❤️ очень полезно ❤️

Спасибо ❤️
Ахаха даа слышала такое про дорожку 🤣
Поэтому думала может кто продаёт, хотела попробовать 😁😁

@julima да да нашёл при расхламлении отдам в хорошие руки не дорого🤣

@olechkaol ахаха даа🤣

Сил❤️

А вот сейчас все 38 обиделись 😂тетки

@netali740 так я же шутя))) Немного самоиронии лучше чем самоедство. Хотя последнее успешно переходит в ночные вкусняшки)

💯

Спасибо ❤️
Сил! Пусть всё будет!

@shil да

Чисто силой воли заставлять, по-другому никак
Сладкое не покупать

@julima у меня когда дома нет ничего сладенького к чаю, у меня прям паника какая то начинается 🥲

Спасибо 🥰
Руки вдоль туловища и машете ими вверх - вниз😁

Согласна абсолютно! Иногда лучшея стратегия - замышиться и подождать, решение придет само 🥰
Классно, что пришли к таким осознаниям😍

@julima с появлением ребёнка и не к таким выводам придёшь 😁🙌✨💖

@ishii о да😁😁

Если бы расписала дольше, была бы ооочень большая простынь 🙈🙈

Если нужно подробнее - смотрите тэг #julima_важное
Там часто подробно раскрываю каждую мысль

Спасибо❤️

Спасибо 🥰

Даа, понимаю 🥰

Спасибо, согласна

🤣🤣🔥🔥

Спасибо большое 🥰😍

Ахаха дааа💯💯💯
Согласна
Когда знаешь, что в доступе - сложнее

Да, важно расставаться с тем, что не нужно вам☺️

Согласна абсолютно, как вы точно подметили про отпечатки!

Ооох, понимаю 🙈🙈
Сил побороть её!

Ахахаа🤣🤣🤣
Даа, знаю, у многих так

@zane_beauty ну с утра все хорошо едят, прыжки же не в замену еды 😁
А тогда, когда еда в утоление голода эмоционального

@julima а распознать это как?

@zane_beauty когда объективно есть организм не хочет, но аппетит огромный-.

Согласна абсолютно
Очень важные осознания!

Вот так и прыгать 😁
Тут вы прыгаете по нужде, а на скакалке для себя, другие мышцы работают совсем

Рада, что полезно 😍❤️

Игрушки тоже отдаю
В том году отдали целый диван мягких игрушек в чате многодетных, сами приехали, сами вывезли - идеально😁

Но я отбираю с детьми, обычно они и сами говорят: это нам не надо, это для малышей и расстаются спокойно. Плюс, люди все равно не с пустыми руками приходят - то конфетки дают, то киндер 😁
Даже если не дают, я сама даю, отмечаю, что какие вы молодцы, вы поделились, сделали доброе дело

Спасибо большое 😍🥰
Да, согласна!
Сил огромных! ❤️
Понимаю вас как никто другой ((
Тяжело очень одной тянуть((

@julima, вы так герой вдвойне! Так еще и на постоянке, плюс работаете👍

@marcuss2 ох, спасибо ❤️
Сейчас легче, парни в сад ходят, бабушка меньше работает

А поначалу было дико тяжело (

Спасибо 🥰😍
Здорово 😍😎
Даа! Всё в точку!

Вот дааа и я после укладываний часто бежала поесть 🙈🙈

@julima попробую тоже прыгать,может действительно поможет😁

@elisabetty оо, спасибо, почитаю ❤️

@julima я не поэт, я только учусь😄
Сложно было решиться выложить стихи в общий доступ, но я всё же решилась

@elisabetty ох, понимаю абсолютно! Я тоже как-то выложила стишок, было тоже страшно 😁🙈

Тоже самое 😬я за месяц 9 кг однажды скинула 😬

Мне тоже не лезет, у меня когда стресс, я хватаюсь за тряпку, пылесос, короче я начинаю пидорить квартиру

У меня так же

@vredinakaz86 спасибо, взаимно 😍🥰

@vredinakaz86 дело привычки, мой уже перестал ругаться, что я выкидываю все😄
Ещё нашли компромисс- отдаём все на благотворительность. Одежду, игрушки, бытовые вещи. Так хоть не обидно просто выкинуть)

@beeetlejuice вот, согласна, я тоже многое на благотворительность отдаю, что в идеальном состоянии
У нас даже шкафчики есть в помощь нуждающимся, что очень круто