Диастаз после беременности: как боролись и какие упражнения делали?
Девочки, у кого то был диастаз живота после беременности? Как боролись, какие упражнения делали?
Комментарии
Диастаз у меня слава богу пока не требует хирургии, так что буду своими силами бороться 👐🏻
@elizabeth27, могут помочь специальные упражнения.
В сентябре я провожу 4х недельный курс на эту тему.
А сейчас можете присоединиться к онлайн марафону - «5 дней йоги»
С 26.08 по 30.08
Здесь мы тоже будем заниматься укреплением поперечной и косых мышц живота, чтобы разгрузить прямую и контролировать расхождение.
5️⃣ разнообразных практик:
💫Разминка на все тело
💫Дыхание и кор
💫Здоровая спина
💫Подвижность тбс (kinstretch) и ягодицы
💫Простые балансы + виньяса
✔️ Дополнительные задания для развития внимания, мышления и концентрации ума.
✔️ Чат в телеграмм для всех участников марафона, где можно задать любые вопросы и получить поддержку 🤗
✔️ Удобный трекер полезных привычек.
Практики будут проходить онлайн в zoom каждый день в 8:00 по мск + запись занятий с доступом до конца сентября.
Для занятий нужен только телефон или планшет/ноутбук и коврик.
Подходит любая удобная одежда, которая не сковывает движения.
Занятия проходят в комфортном и спокойном темпе, каждое упражнение имеет адаптацию для любого уровня подготовки и подойдет тебе даже если ты никогда ни чем не занимался.
Стоимость 300р.
Бесплатные практики и полезные упражнения у меня в тг канале, а еще посты про мтд и диастаз, присоединяйтесь 🤗 - ссылка
Только 2 недели назад узнала, что у меня диастаз небольшой. Врач сказала, что нужно заниматься в поясе. Заказала себе пояс и буду заниматься в нем силовыми как и раньше. Из силовых с весом у меня трени на ягодицы и ноги и на спину и руки. На пресс решила немного подкоректировать упражнения- меньше с подьемом туловища + добавлю боковую планку вместо обычной, подтягивание ног к груди и упражнение "кошка"
А пояс чтобы как бы мышцы «держал»? Я вот тоже только узнала, врач сказал что все упражнения на пресс с подъемом тела запрещены
@elizabeth27 да, для поддержки мышц живота. Мне тоже сказали, что именно с подьемом тела желательно исключить упражнения. А у меня большинство упражнений как раз с подьемом🙄 придется заменять другими
Упражнения на работу диафрагмы, тазового дна, дыхания , в общем пилатес Вам в помощь
В принципе он был и есть. Но как-то по-немногу начала заниматься, общая нагрузка, потом увеличивала темп, вес, сложность. Сейчас полноценно тренируюсь, все группы мышц прорабатываю (руки, спина, кор, ягодицы, ноги). И пресс полноценно качаю, и подъем туловища, и подъем ног. И с роликом начала недавно делать, очень эффективно показалось, прям живот подтянулся🤔
Начинать с гимнастики🤷♀️дальше по нарастающей. Прислушиваться к своему телу, не горячиться.
Здравствуйте. Приглашаю вас на свой марафон, подробнее на моей страничке тут) научу вас питаться сбалансированно, не голодать, но при этом худеть и радоваться отражению в зеркале. Внесу в вашу жизнь правильные привычки ,которые помогут сохранить здоровье и красоту. По поводу диастаза вопрос двоякий. Смотря какой степени диастаз. Если выраженный,то хирургия,если нет, то можно накачать и укрепить мышцы передней брюшной стенки, но качать пресс тоже нужно правильно,чтобы не ухудшить состояние