Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Алина Малина
Алина Малина
Мама дочки (3 года)

Тренировка для стройных рук и живота: упражнения и детали!

1 из 7

Тренировка «Стройные руки и подтянутый животик»


Внимание ‼️ если у вас диастаз - эти упражнения на пресс не подходят. Вводите на канале в поиск «диастаз» и выполняете разрушенные комплексы.


Указания по тренировке:


1. Отжимания от стула узкой постановкой рук (на трицепс) 3 подхода 15 повторений


2. Обратные отжимания от стула 3 подхода 15 повторений


Пресс


3. Касание ладонь /колено 3 подхода на каждую сторону 15 раз


4. Складка 3 подхода 20 раз


5. Ножницы 3 подхода 30 раз


Желаю всем здоровья, красивой фигуры и жду ваших отчетов 👇 видео инструкция уже на Канале


На последнем фото заплывший вид сзади 😂 никакого рельефа, появился четкий бампер. С субботы возвращаюсь на сушку 👹 соревнования уже близко

1
стройные рукиподтянутый животтренировка

Комментарии

meow_meoww

Катя

Мама сына (1 год)

Всем бы такой «бампер»😂

Отчет выполнения ЗАДАНИЯ N2 150 отжиманий я разделила на 3 тренировки. Утром выполняла классическое отжимание от пола в…

Отчет выполнения ЗАДАНИЯ N2 150 отжиманий я разделила на 3 тренировки. Утром выполняла классическое отжимание от пола в 3 подхода (20/15/15) Было очень не просто,так как последствия вчерашней тренировки дали о себе знать. Днем я выполняла отжимания с опорой на диван. Выполнила в 2 подхода (25/25). И вечером было отжимание с колен,так же в 2 подхода (25/25).💪💪💪 А вы выполнили Задание N2???Жду Ваших отчетов!!! #Задание_катера

Тренировка для спины и рук

☄ Тренировка на укрепление спины / рук ✊ Красивая здоровая спина, подтянутые руки - приятные бонусы, которые вы получите при регулярных тренировках 😘 Комплекс: 1. Тяга гантели в планке - 3 подхода по 20 повторений (при диастазе, пупочной грыже и проблемах с поясницей упражнение пропустить). 2. Тяга гантелей в наклоне - 3 подхода по 15-20 повторений 3. Поднятия рук на четвереньках - 3 подхода по 10-15 повторений на каждую руку 4. Супермен - 10-15 повторений 3 подхода 5. Супермен (2 вариант) - 20 повторений 2 подхода Желаю всем красоты и здоровья! Буду рада вашим реакциям 😍

[Диастаз] Завтра 2 недели как родила! Живот почти втянулся, из набранных 15 кг 10 уже ушли. Но вот мышцы пресса медленно…

[Диастаз] Завтра 2 недели как родила! Живот почти втянулся, из набранных 15 кг 10 уже ушли. Но вот мышцы пресса медленно сходятся, диастаз видно на фото спереди (как дырка в районе пупка) + пуп растянут. Как быстро у вас затянулось? Что делали?

Как мотивировать себя на ежедневные тренировки?

Фото-мотиватор, чтобы не сдаваться и поднимать свою ж🍑пу каждый день с кровати хотя бы 15-30 минут заняться своим телом!👆🏻 Каждый день-через день я: •чухаю ноги, орех, бочка, пузень щёткой для сухого массажа •контрастный душ и гель антицеллюль •скраб (2 раза в неделю) •стандартная физнагрузка: 20 приседаний 3 подхода, подъем ног стоя на четвереньках 20 раз на каждую ногу в 3 подхода, скручивание (отрывать лопатки) пресс 30 в 3 подхода, боковой пресс (колено-локоть) 20 на каждую сторону в 3 подхода и отжимания с колен 15 раз в 3 подхода...минималочка, для меня это норм👌🏻 Ибо же коровавирус опасная штука)))