Как справиться с материнским выгоранием?

Mutter Kur я считаю прекрасный способ немного себе помочь

Детский сад

У вас есть в течении дня время без детей?

Понимаешь от чего именно устаешь/выгораешь ? Тревога , отсутствие времени на себя , отсутствие сна , просто хочется быть бех детей какое - то время ?

Не торопитесь с АД, у них много побочек. Нужно разбираться с причиной. Спросите своего домашнего врача о целесообразности приема препаратов на основе зверобоя, у него легкий антидепрессивный эффект. Но летом с ним нужно очень аккуратно, поскольку он стимулирует меланоциты (риск рака кожи). Вообще, стоит посмотреть дефициты. Вит. группы Б, Вит. Д, железо и прочие. Еще можно попробовать аминокислоту Л-Фенилаланин, она является предшественником Л-Тирозина, аминокислоты, которая повышает работоспособность ЦНС, регулирует настроение. В общем, проконсультируйтесь с вашим врачом в первую очередь. И параллельно ищите возможность отдыхать от своих обязанностей.

И обнимашки 🤗

Посмотрите в ютубе психолога Павла Жавнерова👍👍👍

К психологу. Я зимой достала себя со дна с её помощью. А ещё два разных человека (психолог одна из них) дали мне одинаковый совет - каждый день минимум один час гулять в лесу в одиночестве. Проверить, к сожалению, я возможности, не нашла, но в этот метод верю:)

А есть шанс на пару дней уехать куда-то самой без детей? Girls trip? Вот чтоб отдохнуть от всех и всего?

У меня выгорание было полностью, да, на АД.

Я думаю у вас депрессия и это надо лечить, если отвлечься не получается. Потому как это заболевание очень коварное- фаза с приподнятым настроением сменяется фразой убитого состояния и со временем фазы приподнятого настроения становятся все короче, а потом совсем исчезают.

Вы причину знаете? Если дети- отдайте их в детский сад и проблем не будет или мужу чаще их отдавайте.

Если в самореализации- найдите хобби ( хотя по мне так сложно заниматься чем-то для себя если рядом дети)

Выйдите на работу- мне в свое время помогло отучиться здесь и пойти работать! Очень люблю свою работу и уже знаю, когда выйду обратно- это меня подбадривает.

Короче бытовуха она убивает!!! Действительно может стоит куда-нибудь уехать.

От всей души рекомендую психолога/психотерапевта - оно того стоит! Только специалист может сказать, нужны ли вам антидепрессанты, и какие, если нужны. Терапия помогает!

Я вот несколько дней назад поняла , что вот она пришла … муж дал отоспаться и я снова скачу .

Мне вот нужно хорошенько отоспаться и поменять «картинку», тогда норм .

А вообще бытовуха , однообразие тянет нас всех вниз …

Спортзал , винишко с подружкой в субботу

Мне помогает дело, которое можно разбить на этапы и наслаждаться завершением каждого этапа. У меня это учеба, очень поддерживает этот процесс вычеркивания задач. Вообще рутина с понятными паузами и результатами - это здорово. С детьми-то мы попадаем в водоворот в котором тонем.

Сколько тут хороших советов понаписали! Про себя скажу, когда такое было, я взяла красивый блокнот и расписала подробно по аспектам те вещи, которые дают мне энергию и радость, вплоть до мелочей (типа чистой раковины,зеркала). Там же были и подруги и общение с животными и что-то новое и радость от завершенного дела (с детьми и это бывает роскошью🤪). Красивая одёжка, украшения в посювседневности. И дальше я стала тупо по этому списку непременно что-то выполнять, даже когда не хотелось. Не хочется, а заставишь себя, сделаешь и порадуешься. В этом списке же не обязательно что-то, что много времени требует, есть и мелочи на 3мин дел. Солнышко, сон, музыка...

Таким образом, я начала ходить на танцы живота, снова ездить верхом, поработала с психологом (тоже очень зарядило) и очень расширила географию наших путешествий! Воспряла в общем. Желаю найти свой способ! 🙌 когда-то и АД не лишние