Упражнения для глаз: профилактика зрения, точка на стекле и пальминг
*👀Упражнения для профилактики зрения*
✅ «Точка на стекле» — это популярное и простое и упражнение, предназначенное для расслабления глаз и тренировки фокусировки. Рекомендовано как взрослым, так и детям любого возраста.
✅ Метод «20-20-20» от английских офтальмологов. Каждые 20 минут работы за компьютером смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров) в течение 20 секунд.
✅ Пальминг (от английского «palm» — ладонь): закройте веки и накройте их ладонями так, чтобы не проникал свет, но при этом не оказывалось давление на глазные яблоки. Оставайтесь в таком положении в течение нескольких минут, расслабляя мышцы.
✅ Круговые движения: медленно вращайте глазами по часовой стрелке, затем против. Повторите несколько раз.
Лучший комментарий
Комментарии
🟢 Капуста, зерновые, дрожжи, молоко, желток, печень, рыба, почки, мясо: восполняют дефицит витамина В6.
_Симптомы дефицита_ : быстрое утомление глаз, подергивание век.
🟢 Свекла, желток, молоко, творог, сыр, мясо, печень, рыба: восполняют дефицит витамина В12.
_Симптомы дефицита_ : повышенная утомляемость глаз, слезотечение, эффект «тусклых глаз».
🟢 Плоды шиповника, рябины, черника, черная смородина, капуста, красный перец, морковь, помидоры, щавель: восполняют дефицит витамина С.
_Симптомы дефицита_ : кровоизлияние мелких сосудов глаз, снижение тонуса глазных мышц, быстрая утомляемость глаз.
🟢 Морковь, облепиха, абрикосы, плоды рябины, шиповник, зеленый лук, петрушка, щавель, салат, печень, желток куриного яйца, молоко, сливки, сливочное масло, сыр, рыбий жир: восполняют дефицит витамина А.
_Симптомы дефицита_ : ослабление ночного зрения.
🟢 Картофель, стручковые, овощи, дрожжи, ржаной хлеб, почки, печень, мясо: восполняют дефицит витамина В1.
_Симптомы дефицита_ : снижение работоспособности, стрессустойчивости, бессонница, повышенная нервозность, быстрое утомление глаз.
🟢 Яблоки, проростки пшеницы, проростки чечевицы, дрожжи, орехи, сыр, простокваша, творог, яйца, мясо, печень: восполняют дефицит витамина В2.
_Симптомы дефицита_ : ухудшение сумеречного зрения, жжение в глазах или веках, кровоизлияние мелких сосудов глаз.
_*🥬🥑Если по каким-то причинам мы не можем обеспечить свой рацион питания доброкачественными продуктами, восполняющими дефицит полноценных белков, витаминов и микроэлементов, целесообразно для коррекции рациона питания использовать витаминные комплексы и биологически активные добавки к пище.*_