Как материнство меняет жизнь?

Утром вакуум 3х10
Планка 5 минут
Кранч 2х30
Поднятие прямых ног лежа на полу 2x20
Присяд в пол с гантелями 3х20
Присяд в пол с гантелями с задержками на подьеме 2x20
Махи ногами с резинкой в стороны и назад 2x50
Отжимания на прямых ногах с касанием грудью пола х50
Махи руками в 5 вариациях 2x10, это на плечи упражнения

Спасибо 🙏🏼🥰

Спасибо 🥹❤️

Спасибо🥰

Спасибо🥰

Спасибо🥰🥰

Спасибо!
168/53 кг

Спасибо ☺️

Спасибо 🥰

Спасибо! ☺️

Спасибо!🥰

Ну прям 😄

Спасибо 🥹❤️

Спасибо 🥹☺️

Есть просто ограничения. Жестких диет нет. Если очень захочется, могу себе позволить съесть все, но главное , в меру

@kseniaa98 понятно!

Начните завтра с утра💪🏽😄

@kseniaa98 хорошо)))просто йоговский коврик расслабляет😄

Спасибо😂☺️

@kseniaa98 я поэтому поинтересовалась, порой это лень меня и сбивает, готовить всем всё разное.

@kristin22 муж ему вообще мне пп, ему бы чего пожирнее да повкуснее)))

@kristin22, мой такой же😂 да, согласна, иногда это муторно. Но когда я ела с ним по одному меню, ни к чему хорошему это не привело😂

Спасибо!
У каждого своя личная мотивация и пинок к действию☺️🤞🏼
Я всегда была еще та лентяйка в плане занятий спортом

@beliz1729, 100% важнее всего эмоциональное состояние.
Пусть так и будет 🥰

@kseniaa98 а сколько у вас рост и вес?)))

@klubni4ka_, 168/53 кг

Изначально привел меня в форму именно зал. Сейчас я поддерживаю то, что удалось достигнуть. Занимаюсь дома и иногда выбираюсь на пилатес.
Если честно, очень бы хотелось в зал 😭🥹

@kseniaa98, я ходила активно осенью-зимой, потом что-то пошло не так, и теперь мне лень😅 а дома нравится

@zhena_tatarina, ну вообще, если хватает самодисциплины , то дома это самый идеальный вариант💪🏽 не нужно тратить время

Спасибо ☺️🤪

Спасибо!☺️

🤪🤪 спасибо

Спасибо большое🥹

А куда ходите?тоже хочу пойти ,ни как не могу скинуть

@kseniaa98, а с тренером сколько раз в неделю были силовые и сколько кардио эти 4 месяца?

@svetlaya., 3 тренировки в неделю силовых это обязательно. Кардио 1 раз в неделю (если удавалось). А так, в конце силовой тренировки круто 10-20-30 минут пошагать на степпере или на элипсе. Мне очень нравилось такое комбо. Еще МФР можно добавить, чтобы снимать напряжение и отеки

Спасибо ☺️

Крутой результат)
Блин конечно я о таком и не мечтаю. Я пока только 10 кг сбросила, впереди ещё 10)))) 🧐

@anastasiagrebenkina81, все обязательно получится ☺️☺️🔥

@kategavrilova91, чередовать кардио нагрузки с функциональными тренировками) и скорректировать питание

@kseniaa98 проблемного веса накопилось уже 4 кг😪😭

@kategavrilova91, ну вот у меня так же было

У каждого своя мотивация, мне кажется. Мне помогло признание проблемы. А дальше мотивирует результат, который уже не хочется терять

Плюсую! Очень мотивирует

На самом деле это очень простые и понятные вещи, но прийти к этому мне тоже понадобилось много времени🙈

@kristin22, я очень люблю, поэтому могу сырые, тушенные , жареные есть. Но чаще всего это самая обычная смесь овощей замороженная. На сковороде без масла, немного заливаю водой , томятся 5-7 мин и готово 🤌🏽

@kseniaa98 а из приправ что то добавляете в тушенные овощи?

@kristin22, соль, черный молотый перец. Бывает еще чеснок. Если просто замороженные , то ничего. Соль/масло к гарниру в виде круп и всё перемешиваю . Это самый частый вариант приготовления)

Спасибо☺️

Спасибо❤️ всегда мне комплименты делаете☺️

Никогда не поздно начать 😂

@aash, да нифига себе😂 Вы красотка! У вас пресс вон ого го какой на фото😍
А если уже когда то достигли результата , я уверена, вернуть форму гораздо проще! Даже с психологической точки зрения и мышечная память , конечно же

@kseniaa98, спасибо! Пойду почитаю, что вы делаете на ноги, потому что они шикарные 🙌

@aash, спасибо❤️ еще наверное стоит добавить, что 10-15 тыс шагов весной и летом иногда хожу 😄

Выше ответила девушке ☺️
Но до этого я занималась регулярно в зале с тренером 4 месяца. Это меня очень привело в форму . Теперь я ее стараюсь поддерживать

@kseniaa98 спасибо.

Спасибо ☺️

@lubov163, у меня есть только по 3 кг😄Для рук достаточно вполне. Для приседа конечно увеличила бы

@kseniaa98, объясните, пожалуйста, что значит «присяд в пол»? Это надо садиться на пол или надо присаживаться до параллели с полом?
И еще вопрос: вы каждый день делаете эти упражнения?

@mellamoiren, это примерно ~15 см от пола, глубокий присяд. Так нагрузка преимущественно идет на ягодичные мышцы, а не квадрицепс, как при приседаниях до параллели. При положении внизу не просто так сели и провисли, а именно удерживаете напряжение, не заваливать спину, подниматься именно «попой», будто за нее вас тянут вверх. Плюс растягивается задняя поверхность бедра, которую очень трудно в принципе всегда прокачать и подтянуть. Знаете историю, когда огромные квадрицепсы спереди , а сзади как украли?
Добавлять изолирующие упражнения на ягодицы и будет счастье. Я не знаю, почему большинство тренеров учит приседать в параллель с полом🙈

Большое спасибо!❤️

Спасибо☺️

Спасибо!☺️
Я занималась регулярно 4 месяца в зале с тренером. Увеличила силовые показатели и тело очень начало преображаться. Но спорт зал оказался противопоказан из-за здоровья. Хожу на пилатес, но это получается редко. Поэтому дома делаю базовые упражнения, курсы/марафоны не приобретала. Все упражнения из личного опыта😄

@kseniaa98, мне кажется, Вы можете сами запускать марафоны🥰 очень мотивируете)

@foxy_vi, 🥹❤️

Спасибо☺️
Спорт творит чудеса, особенно если в удовольствие. Конечно идите❤️