Как справиться с тревожностью?

Как справится с тревожностью?

#актуалочка 😢

Тревога — отрицательная эмоция, при которой человека не покидают трудноопределимые предчувствия и ожидание/страх негативных событий.

1️⃣. Понять, что есть события вне вашего локуса контроля, это то, на что вы повлиять не сможете, даже если очень захотите.

Если вы знаете, например, что просмотр новостной ленты вызывает у вас перманентное чувство тревоги, то вы можете перестать читать новости.

События в мире продолжат происходить, это вне вашего локуса контроля, а чтение тревожных новостей — действие, на которое вы повлиять можете.

2️⃣. Внимание на тело.

Физические нагрузки помогают снизить тревожность. Во время тренировок все внимание направлено на физическое состояние. Одна тренировка способна облегчить симптомы на несколько часов, регулярные тренировки — со временем значительно снижают тревогу.

3️⃣. Уменьшайте количество фонового шума.

Отключите бесконечные ненужные оповещения на телефоне из игр, типа три в ряд, и разных неважных приложений, поставьте определитель спам-звонков, выключите звук, когда вам надо сконцентрироваться на чем-то важном.

Сюда же относится хлам в квартире, который создает в голове фоновый шум, который вы со временем перестаете различать: «надо бы давно выкинуть эти дурацкие корзиночки из фикс-прайса», «надо выставить на авито коллекцию своих дисков, ведь сейчас их даже засунуть некуда». Все это фоном, незаметно повышает уровень тревоги.

4️⃣. Занимайтесь творчеством.

Подходит всё — вышивание, рисование, пение, танцы, создание чего-либо. Творческие занятия повышают концентрацию на процессе и помогают «перезагрузить систему» в мозгу, тем самым снижая тревожность.

5️⃣. Ведите дневник саморефлексии.

Выраженные на письме переживания разгружают вашу мыслемешалку в голове и помогают уменьшить количество тревожных мыслей в течении дня.

6️⃣. Медитируйте и делайте дыхательные практики.

Дыхание - самый простой и быстрый способ повлиять на свое эмоциональное состояние. Чем поверхностнее мы дышим — тем выше уровень беспокойства и тревоги. Медитации помогают справится со стрессом, найти гармонию и, конечно, уменьшить уровень беспокойства.

Пример дыхательных практик (выполнять 2-5 минут):

Дыхание 6-4-7

Вдох на 6 счетов

Задержка на 4 счета

Выдох на 7 счетов

Дыхание 4-8-16

Вдох на 4 счета

Задержка на 8 счетов

Выдох на 16 счетов