Как восстановиться после родов?
Как понять «восстановилась ли» я #послеродов?
‼️У нас отсутствует культура послеродового восстановления. Либо сводится к ношению корсетов, утяжке живота, упражнениям кегеля😀 а эффективность восстановления принято оценивать «по животу»🤨
☝️Живот, конечно, МАРКЕР! Но его внешний вид зависит от большого количества факторов восстановления, о них мы поговорим в конце поста.
✅ Послеродовое восстановление должно происходить через оптимальное движение |а не «пол года лежи, ничего тяжелей ребенка не поднимай»|
✨Через 6-8 недель после родов (в том числе КС) можно подключать программу основного восстановления. Но!!! До этого времени мы можем выполнять легкие разминки, самомассаж, дыхательные практики, чтобы помочь своему телу в период раннего восстановления.
🤰Обычно в первые 6-8 недель происходят процессы физиологичного восстановления:
- инволюция матки
- послеродовые выделения
- заживление тканей (промежности или шва на животе)
- устанавливается лактация (по ситуации)
- физиологичное восстановление тонуса тканей и т.д.
🙌А затем, следует разобраться с:
- работой опорно-двигательного аппарата, глубокого блока и осанкой
- функционалом диафрагмы и тазового дна
- диастазом и мышцами живота
- тканями рубца после кс (по ситуации)
- отёчностью
- мобильностью
- степенью двигательной свободы и болью в целом.
☝️ От вышеперечисленных факторов и будет зависеть качество вашего восстановления. Это программа минимум для «базового восстановления». Всякие «прессы» и «попы»- это уже потом.
🖐️То есть, если вы отмечаете у себя хотя бы один пункт неполноценным, а-ля «у меня болит и не проходит спина после родов»- значит есть проблемы по части восстановления.