Остеопат для начала , потом можно к хорошей массажистке , как я знаю , холку убирают массажем или же уже хирургически
ну и упражнений делать каждый день , в ютубе посмотрите

Я в 23 такая , спина просто кошмар как болит , плакать хочу уже клянусь

как будто меня описали😭

В 24 уже трое детей машаЛлах

Вы только после беременности, восстанавливайтесь постепенно.
Можно пойти к остеопату пару раз, на процедуру правки живота, когда органы специальным висцеральным массажем «ставят на место» после беременности - в инста есть профиль «Эля доула», я к ней ходила.
Можете пойти на курс какого-нибудь массажа и Вам специалист сам объяснит что как - я ходила к Асие в студию массажа на Ярагского 72 над кафе Андалус. Правда я ходила на антицеллюлитный курс.
Найдите в ютубе элементарные упражнения на мобилизацию грудной клетки, тазобедренного сустава, улучшение осанки и делайте их - они занимают максимум 10 минут

И бассейн наверное. Мне советовали бассейн.

Хиджама