Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Юлия
Юлия
Мама двоих (2 года, 4 года)

Частые ночные пробуждения (ЧНП). Как бороться?

Частые ночные пробуждения (ЧНП).

Как бороться?

1️⃣ половина ночи.

Если вы наблюдаете ЧНП в первой половине ночи, то проанализируйте эти пробуждения. Какие они?

➡️ Частые пробуждения с плачем чаще говорят о ПЕРЕВОЗБУЖДЕНИИ. Причины могут быть разными: излишняя эмоциональность перед сном (гости перед ночным сном, увеселительные "мероприятия" с папой, который недавно пришёл с работы и т.д.); превышение времени бодрствования; мало замедления перед ночью.

➡️ Частые пробуждения без плача (при этом ребёнка с трудом возможно переложить отдельно в кроватку или наблюдается "висение" на груди). Причина чаще всего в НЕДОГУЛЕ.

Что стоить проверить?

▪️Нет ли переизбытка дневного сна?

▪️Нет ли нехватки бодрствования?

▪️Хватает ли ребёнку активности днем?

2️⃣ половина ночи.

Начнём с того, что под утро сон физиологически становится более поверхностным. Однако это не означает, что количество пробуждений невозможно сократить.

Что стоит проверить?

▪️Не слишком ли наполнен подгузник?

▪️Не слишком ли днем много сна? (Исключаем низкое давление сна).

▪️Дают ли шторы достаточное затемнение?

Причин на самом деле может быть ещё больше, но я перечислила основные и наиболее часто встречающиеся на практике.

❓️А ваш малыш в какой части ночи просыпается чаще?

Симптомы менопаузы

КОГДА МЕНОПАУЗА НА ПОРОГЕ… ⠀ Или первые признаки её приближения: ⠀ ▪ Стойкое укорочение цикла (пример: всегда был 28-29, а стал 23-24 дня) ▪ Часто появляющиеся задержки при ранее стабильном цикле ▪ Более скудные и короткие менструации ▪ Нарушение сна (проблемы с засыпанием либо частые ночные пробуждения) ▪ Необходимость вставать ночью в туалет ▪ Снижение либидо ▪ Сухость в области промежности и влагалища ▪ Нарушение и скачки настроения, усиление или появление симптомов ПМС ▪ Нарушения памяти и концентрации внимания, рассеянность, быстро наступающее утомление ▪ Скачки артериального давления, приступы сердцебиения ▪ Приступы озноба в отсутствие симптомов простуды ▪ Набор веса ▪ Ночная потливость, приливы или навязчивое желание «сделать попрохладнее», особенно если раньше была «мерзлячкой» ▪ Учащающиеся эпизоды недержания мочи ⠀ ⚠ Важно: эти симптомы могут свидетельствовать и о других заболеваниях, обращаем внимание на их сочетания, но для женщин 35-40+ это повод сделать тест на менопаузу. ⠀ Какие симптомы из перечисленных наблюдаете у себя? Сколько пунктов насчитали? Делали тест на менопаузу?

Как вы фиксируете режим сна у детей?

Девочки, про режим сна. поделитесь, когда и как вы фиксировали время ухода на ночной сон и время утреннего пробуждения? А то мы так и живем по ритмам сна и бодрствования- 2ч бодрствования, 3 дневных сна различной длины. И уход в ночь всегда в разное время, в зависимости от того, когда проснулся с последнего дневного сна