Питание после родов: продукты, которые помогут быстрее восстановиться

Питание после родов: продукты, которые помогут быстрее восстановиться

1️⃣ Белок:

мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, творог и пр.

Белок — строительный материал, он необходим для восстановления и заживления тканей тела. Если источников белка в рационе мало, организму просто не из чего будет восстанавливаться. Во время восстановления после родов это очень важно

2️⃣ Клетчатка:

овощи, зелень, фрукты и пр.

Клетчатка тоже очень важна для недавно родившей женщины (да и для всех остальных людей)

Клетчатка:

— является пищей для «хороших» бактерий, живущих в кишечнике

— помогает формированию каловых масс и своевременному избавлению от них.

Если клетчатки недостаточно, кишечник не может работать правильно: вздутия, запоры.

После родов проблемы с работой кишечника возникают очень у многих женщин, если при этом еще и клетчатки слишком мало, кишечнику будет совсем «не сладко»

3️⃣ Чистая питьевая вода

Рекомендуется выпивать около 20-30 мл воды на 1 кг вашего веса. Если это непривычно много для вас, начинайте увеличивать количество постепенно, чтобы вам было комфортно

❗️Не заменяйте воду соками, газировкой и другими сладкими напитками. Пейте чистую воду

Достаточное количество воды важно для восстановления кожи живота после беременности, для правильной работы кишечника, а также для многих других важных процессов в нашем организме

Как ваше восстановление? С каким из 3 пунктов возникают сложности?

Автор: Елена Дружинина, специалист по физической реабилитации после родов