Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Елена Дружинина
Елена Дружинина
Мама дочки (7 лет)

Как тренироваться во время беременности?

post image

Как тренироваться во время беременности?

Перед началом занятий беременной женщине обязательно нужно получить разрешение своего врача к тренировкам

✅ Выбирайте специальные программы тренировок «для беременных»

✅ Больше ходите пешком

✅ Уделяйте внимание осанке, мышцам спины, рук, тазового дна

✅ Выполняйте упражнения для стоп, чтобы избежать отеков, боли в стопах и увеличения размера ноги

✅ Упражнения для ног умеренной интенсивности, перевернутые позы — профилактика варикоза

Избегайте:

❌ Интенсивных прыжков и бега

❌ Натуживания, подъема тяжестей

❌ Занятий, которые могут привести к травмам живота (например, контактные виды спорта)

❌ Занятий с высокой вероятностью падения: верховая езда, горные лыжи и сноуборд, коньки)

❌ Растягиваний (особенно пружинящих, с большой амплитудой — такие упражнения могут быть опасны из-за ослабленных связок)

❌ Упражнений лежа на спине более 5 минут (особенно в 3 триместре) - это может привести к сдавливанию нижней полой вены

❌ Длительного положения стоя (вместо этого лучше двигаться или сидеть)

❌ Тренировок в жару (летом занимайтесь рано утром или вечером, когда становится прохладнее)

Автор: Елена Дружинина, специалист по физической реабилитации после родов

✅Ожидание / ❌ Реальность

✅Ожидание / ❌ Реальность ✅Вторая беременность легче первой! ❌Нифига не легче, даже тяжелее пока ✅Главное это позитивный настрой, тогда буду хорошо себя чувствовать! ❌Не работает, когда стоишь согнувшись над унитазом ✅32 года это возраст полный сил и здоровья, до 40 вообще отлично рожать! ❌Расскажите это моей поджелудочной и песочку которым я посыпаю, пока бегу до туалета ✅Беременность не отразится на образе жизни, я смогу быть активной и мобильной! ❌Ну вы поняли, лежу, смотрю в окно, пока это вся активность ✅Мой круг общения не изменится в жизни и соц.сетях! ❌Строчу советики на мамском форуме 🐔 ✅Главное это саморазвитие: книги, обучение и домашняя работа над собой ❌Это классно, но очень лень пока ✅Если в роду не было двойни, то такого произойти не может ❌😂😂✊ А как у вас?

Девочки,посоветуйте крутые сериалы Что смотрела: ✅доктор хаус ✅следствие по телу ✅супернатуралы ✅тест на беременность…

Девочки,посоветуйте крутые сериалы Что смотрела: ✅доктор хаус ✅следствие по телу ✅супернатуралы ✅тест на беременность ✅обмани меня ✅зачарованные ✅анатомия страсти Это то,что я помню Подскажите что-нибудь прям вау интересное ❌❌❌❌только не игра престолов ❗ ❗ ❗ ❗

Написала матчасть для новеньких в прегги, чтоб, так сказать, они не выделялись из общей ленты. ❌ Неправильно ✅ Правильно…

Написала матчасть для новеньких в прегги, чтоб, так сказать, они не выделялись из общей ленты. ❌ Неправильно ✅ Правильно ❌ Врач педиатр ✅ Педиатор, сволочь из нашей поликлиники, прекрасный специалист из Лапино ❌ Грудь ✅ Сися, тити, которые существуют не для мужа, а являются собственностью ребёнка минимум до 5-ти лет. ❌ Вакцинация - личный выбор каждого ✅ Прививки истребляют нацию, приводят к аутизму и придуманы американцами для зомбирования наших детей. ❌ Мама-тоже человек ✅ Мать должна сидеть дома и варить борщи. Если мать хочет выйти куда-либо без ребёнка, она плохая мать. Мать. Мать. Мать. Яжемать. ❌ Секс-это прекрасный способ расслабиться ✅ Мужья-козлы, требующие выполнить супружеский долг после того, как ты весь день пахала дома. Не о чем не думают, как о сексе. Я рожала, я год должна отдыхать. ❌ Свекровь такая же Бабушка, как моя мама ✅ Я никогда не дам ей ребёнка, она берет на руки, чтобы сглазить, отравить, насолить. ❌ Иногда мама должна просить о помощи близких, чтобы успевать приводить себя в порядок и отдыхать ✅ Мы рожаем для себя, а не для бабушек. Я никому не доверю своего ребёнка. Не забываем добавить: "Как вы, ведьмы, умудряетесь хорошо выглядеть и содержать чистоту в доме?" ❌ По доходам расходы ✅ Стокке в кредит на дорогах Рязани. ❌ Звонить специалисту или вызывать скорую помощь ✅ Мой ребёнок упал со шкафа на кафель, что делать? Кожа ребёнка покрылась синими пятнами, у кого было? Я прочла в интернете, что от колик необходимо пить мочу дикой ослицы. Кто пробовал? ❌ Каждая мама сама знает, что лучше для её ребёнка ✅ Массаж не по показаниям? Нельзя. Не делаешь массаж? Ехидна. Кокон-зло. Пеленание задерживает развитие. Пустышка нарушает прикус. Шезлонги искривляют спину. ‼ Главное, помните: всюду высказывайте своё "авторитетное" мнение, хотя вас об этом никто не просил. Ведь только вы знаете, что верно, а что нет. Welcome to Preggie!

Беременность и спорт: опыт мам

Всем привет 👋🏻 Есть тут мамы , кто до беременности занимался в спортзале ? ( не пилатес и тд , а именно с железом )? Занимаетесь ли вы сейчас ? ( буду признательна , если поделитесь опытом) Я была на наборе с тренером , узнала что беременна , бросать не хочу , хочу уменьшить интенсивность тренировок. Но так же продолжать работать с ногами и спиной , к сожалению в первую беременность многое упустила , в эту не хочу! #первыйпост

Мой список успеть до родов: Сделано: ✅ Все куплено вроде, перечислять лень ✅ Эпиляция сделана ✅ Педикюр сделан ✅…

Мой список успеть до родов: Сделано: ✅ Все куплено вроде, перечислять лень ✅ Эпиляция сделана ✅ Педикюр сделан ✅ Контракты с акушеркой и врачом заключены, все выбраны, все обязательные процедуры посещены В процессе: 🌀 Вещи детские перестирываю 🌀 Упражнения Кегеля, периодически фитбол, какая то активность 🌀 Масло примулы пью 🌀 Лекции о родах и уходе смотрю 🌀 Сумки в роддом почти собрала Не готово: ❌ В бассейн так и не сходила ❌ К остеопату кажется передумала, начитавшись отзывов ❌ С диетой не выходит никак ❌ Квартира не намыта, вещи недоразобраны ❌ Кроватка не собрана ❌ Коляска и прочее не намыто/не настирано ❌ Вещи не глажены ❌ Мужу флюорографию и справки