Есть готовые эффективные и безопасные тренировки в телеграм боте. От 20 минут в день. Придумывать ничего не надо, включил и занимаешься. Алгоритмы составлены на 16тилетнем опыте методолога. Первая пробная практика в телеграм боте, пишите в лс, если нужна ссылка.

Можете написать мне, составляю программы питания и тренировок, хороший акцент на ягодичные мышцы)
Ведение со мной в точение месяца 4000, программа питания или тренировок отдельно 2500)
Связь со мной, консультация, все это входит в стоимость)

Вы были в зале до этого? Для занятий нужно поставить технику упражнения, научиться включать те мышцы, которые там задействованы. Если нет представления о зале и о упражнениях, то это пустая трата денег. Гораздо лучше нанять грамотного тренера там. Да, дороже, но эти деньги вы не потратите впустую. И тренеру можно задавать вопросы, тут их задавать некому.