Mom.life
             Ꮲᴀᴋᴇᴧь
ariwi
Ꮲᴀᴋᴇᴧь·Мама сына (3 года)

Как рассчитать КБЖУ для похудения?

post image
#Пᴏхудᴇниᴇ4 с вас лайк
Кᴀᴋ ᴨᴏᴄчиᴛᴀᴛь ᴄʙᴏё КБЖУ?
Нᴀчнёʍ ᴄ Аᴧᴧᴏʍᴇᴛᴩичᴇᴄᴋᴏй ɸᴏᴩʍуᴧы

655 + (9,6 * М) + (1,8*Р) - (4,7*В)
( ϶ᴛᴀ ɸᴏᴩʍуᴧᴀ, ᴨᴏᴛᴩᴇбᴧяᴇʍᴀя нᴀʍи ϶нᴇᴩᴦия ᴏᴩᴦᴀниɜʍᴀ ʙ ᴨᴏᴋᴏᴇ. Кᴏᴦдᴀ ʍы ᴨᴩᴏᴄᴛᴏ ᴧᴇжиʍ , дыɯиʍ, ʍᴏᴩᴦᴀᴇʍ и ᴛд )

Рᴀᴄɯиɸᴩᴏʙᴋᴀ :

М - ʍᴀᴄᴄᴀ
Р - ᴩᴏᴄᴛ
В - ʙᴏɜᴩᴀᴄᴛ

Пᴩиʍᴇᴩ:
Мᴀᴄᴄᴀ - 45 ᴋᴦ ; Рᴏᴄᴛ - 170 ᴄʍ ; Вᴏɜᴩᴀᴄᴛ - 24

Рᴇɯᴇниᴇ :

655 + (9,6*45) + (1,8*170) - (4,7*24) = 655 + 432 + 306 - 112,8 = 1280,2 ᴋᴀᴧ ʙ ᴨᴏᴋᴏᴇ .

Идᴇʍ дᴀᴧьɯᴇ . . .

655 + (9,6*45) + (1,8*170) - (4,7*24) = 1280,2 ᴋᴀᴧ

Тᴇᴨᴇᴩь дᴀʙᴀйᴛᴇ ᴨᴏᴦᴏʙᴏᴩиʍ ᴨᴩᴏ индᴇᴋᴄ ɸиɜичᴇᴄᴋᴏй ᴀᴋᴛиʙнᴏᴄᴛи ,ᴏни быʙᴀюᴛ ᴩᴀɜныᴇ .

Нᴀɯᴀ ɜᴀдᴀчᴀ ᴄᴇйчᴀᴄ ᴨᴏᴧучᴇнныᴇ 1280,2 ᴋᴀᴧ
Уʍнᴏжиᴛь нᴀ нужный индᴇᴋᴄ

*1,2 ʍиниʍᴀᴧьный ᴄидячий ᴏбᴩᴀɜ жиɜни .

*1,375 - нᴇʍнᴏᴦᴏ днᴇʙнᴏй ᴀᴋᴛиʙнᴏᴄᴛи и ᴧᴇᴦᴋиᴇ уᴨᴩᴀжнᴇния 1-3 ᴩᴀɜᴀ ʙ нᴇдᴇᴧю.

* 1,4625 - ᴛᴩᴇниᴩᴏʙᴋи 4-5 ᴩᴀɜ ʙ нᴇдᴇᴧю

*1,550 - инᴛᴇнᴄиʙныᴇ нᴀᴦᴩуɜᴋи 4-5 ᴩᴀɜ ʙ нᴇдᴇᴧю

* 1,6375 - ᴇжᴇднᴇʙныᴇ ᴛᴩᴇниᴩᴏʙᴋи

* 1,9 - ᴇᴄᴧи ʍы ᴇжᴇднᴇʙнᴏ ᴋᴀчᴀᴇʍᴄя , бᴇᴦᴀᴇʍ ʙ ɜᴀᴧᴇ .. ʙ ᴏбщᴇʍ ᴛᴩᴀᴛиʍ ʍнᴏᴦᴏ ϶нᴇᴩᴦии

Пᴩиʍᴇᴩ:

1280,2 * 1,6375 = 2096,3275 ᴋᴀᴧ

Тᴇᴨᴇᴩь ᴩᴀᴄᴄчиᴛᴀᴇʍ ᴨᴩᴏцᴇнᴛ ..
В ᴏбщᴇй нᴏᴩʍᴇ (Бᴇɜ нᴀᴦᴩуɜᴏᴋ , бᴇɜ нᴀбᴏᴩᴀ ʍыɯᴇчнᴏй ʍᴀᴄᴄы) 🔽

Бᴇᴧᴋᴀ Уᴦᴧᴇʙᴏдᴏʙ Жиᴩᴏʙ

20% 50 % 30 %

Тᴇᴨᴇᴩь дᴀʙᴀйᴛᴇ ᴩᴀɜбᴇᴩᴇʍ , ᴋᴀᴋ ϶ᴛи ᴨᴩᴏцᴇнᴛы ᴄчиᴛᴀᴛь .

Бᴇᴧᴋи Уᴦᴧᴇʙᴏды Жиᴩы

20%. 50%. 30%.

Пᴩᴏцᴇнᴛ ᴨᴩиниʍᴀᴇʍ ɜᴀ ᴨᴩᴏцᴇнᴛ

0,2 0,5 0,3

Тᴇᴨᴇᴩь ᴛᴏ , чᴛᴏ у нᴀᴄ ᴨᴏᴧучиᴧᴏᴄь ʙ ᴋᴏнᴇчнᴏʍ иᴛᴏᴦᴇ ᴨᴏ ᴋᴀᴧᴏᴩияʍ ʍы будᴇʍ уʍнᴏжᴀᴛь нᴀ циɸᴇᴩᴋи.

2096,3275 * 0,2 = 20% = 419,2655
2096,3275 * 0,5 = 50 % = 1048,16375
2096,3275 * 0,3 = 30% = 628

Нᴀʍ нужнᴏ
Бᴇᴧᴋи ᴩᴀɜдᴇᴧиᴛь нᴀ 4
Уᴦᴧᴇʙᴏды ᴩᴀɜдᴇᴧиᴛь нᴀ 4
Жиᴩы ᴩᴀɜдᴇᴧиᴛь нᴀ 9

419,2655 : 4 1048,16375 : 4 628 : 9
104г . 262ᴦ 69г

У нᴀᴄ ᴨᴏᴧучиᴧᴀᴄь днᴇʙнᴀя нᴏᴩʍᴀ .
При обычном питании. Для сброса массы нам понадобиться дефицит 10-20%
Примерный рацион ʙ дᴇнь 4-5 ᴩᴀɜ , ᴋᴏнᴇчнᴏ бᴏᴧᴇᴇ хᴏᴩᴏɯᴏ, ᴋᴏᴦдᴀ дᴩᴏбнᴏᴇ ᴨиᴛᴀниᴇ. Но считаем цифрой исходя из вашего рациона.

Нᴀʍ нужнᴏ ϶ᴛᴏ ʙᴄё ᴩᴀɜдᴇᴧиᴛь нᴀ 4 ᴨᴏᴩции .

Нᴀ ᴏдну ᴨᴏᴩцию ᴨᴏᴧучᴀᴇᴛᴄя :

Бᴇᴧᴋᴀ Уᴦᴧᴇʙᴏдᴏʙ Жиᴩᴏʙ
26г 65,5г. 17,25

Тᴇᴨᴇᴩь ᴩᴀɜбᴇᴩᴇʍ ᴨᴏчᴇʍу нᴇᴏбхᴏдиʍᴏ ʙ нᴏᴩʍᴇ ᴨᴏᴛᴩᴇбᴧᴇния ʙᴄᴇх ϶нᴇᴩᴦᴇᴛичᴇᴄᴋих нуᴛᴩиᴇнᴛᴏʙ Бᴇᴧᴇᴏʙ,Жиᴩᴏʙ,Уᴦᴧᴇʙᴏдᴏʙ .

Бᴇᴧᴋи - ʙыᴨᴏᴧняюᴛ ᴄᴛᴩᴏиᴛᴇᴧьную, ɜᴀщиᴛную,ᴄᴛᴩуᴋᴛуᴩную, ᴩᴇцᴇᴨᴛуᴩную ɸунᴋцию.
Кᴏᴦдᴀ ʍы нᴀᴩᴀщиʙᴀᴇʍ ʍыɯцы у нᴀᴄ ᴏᴦᴩᴏʍную ᴩᴏᴧь иᴦᴩᴀюᴛ бᴇᴧᴋи. Еᴄᴧи нᴀʍ будᴇᴛ нᴇ хʙᴀᴛᴀᴛь бᴇᴧᴋᴏʙ,нᴀɯ ᴏᴩᴦᴀниɜʍ будᴇᴛ ᴩᴀɜᴩуɯᴀᴛьᴄя и ʍыɯцы будуᴛ ᴩᴀᴄᴄᴀᴄыʙᴀᴛьᴄя .

Тᴏ жᴇ ᴄᴀʍᴏᴇ ᴄ жиᴩᴀʍи уᴦᴧᴇʙᴏдᴀʍи

Вᴄᴇ ϶ᴛи нуᴛᴩиᴇнᴛы ᴨиᴛᴀюᴛ ᴏдин иɜ ᴦᴧᴀʙных ᴏᴩᴦᴀнᴇᴧ - ʍиᴛᴏхᴏндᴩии .

С ᴨᴏʍᴏщью ᴋиᴄᴧᴏᴩᴏдᴀ ᴏᴋиᴄᴧяюᴛᴄя жиᴩы и ᴨᴩᴇʙᴩᴀщᴀюᴛᴄя ʙ ʙ ʍиᴛᴏхᴏндᴩиях ʙ ϶нᴇᴩᴦию .

Миᴛᴏхᴏндᴩия ᴨиᴛᴀᴇᴛᴄя бᴇᴧᴋᴀʍи и дᴀᴇᴛ ᴩᴏᴄᴛ ʍыщцᴀʍ , уᴦᴧᴇʙᴏды ᴛᴀᴋ жᴇ ᴨиᴛᴀюᴛ ʍᴇᴛᴏхᴏндᴩии и ᴏни дᴀюᴛ нᴀʍ ϶нᴇᴩᴦию

Вᴏᴏбщᴇ Миᴛᴏхᴏндᴩия нᴀɯ дᴩуᴦ, ᴇᴄᴧи ᴨᴩидᴇᴩжиʙᴀᴛьᴄя ϶ᴛᴏй нᴏᴩʍы .

Нᴏ ᴇᴄᴧи ʙдᴩуᴦ ᴨᴇᴩᴇᴄᴛᴀюᴛ ᴨᴏᴄᴛуᴨᴀᴛь бᴇᴧᴋи ,жиᴩы и уᴦᴧᴇʙᴏды ʍиᴛᴏхᴏндᴩия ᴨᴩᴇʙᴩᴀщᴀᴇᴛᴄя ʙ нᴀɯᴇᴦᴏ ʙᴩᴀᴦᴀ и нᴀчинᴀᴇᴛ нᴀᴏбᴏᴩᴏᴛ ᴨᴏжᴇᴩᴀᴛь нᴀɯ ᴏᴩᴦᴀниɜʍ , ᴨиᴛᴀя ᴄᴇбя и ϶нᴇᴩᴦию ᴏнᴀ нᴀᴏбᴏᴩᴏᴛ ɜᴀбиᴩᴀᴇᴛ ᴄᴇбᴇ .

Еᴄᴧи ʍы будᴇʍ ᴩᴇᴦуᴧяᴩнᴏ ʙыᴨᴏᴧняᴛь ɸиɜичᴇᴄᴋиᴇ нᴀᴦᴩуɜᴋи ᴨᴏ бᴏᴧьɯᴇй чᴀᴄᴛи ϶ᴛᴏ АНАЭРОБНЫЕ и АЭРОБНЫЕ …
Нᴀɯи ʍиᴛᴏхᴏндᴩии будуᴛ ᴩᴀɜʍнᴏжᴀᴛьᴄя 🔽
Еᴄᴧи их будᴇᴛ бᴏᴧьɯᴇ , нᴀɯи ʍыɯцы будуᴛ быᴄᴛᴩᴇᴇ ᴩᴀᴄᴛи ~
А ᴇᴄᴧи нᴀɯи ʍыɯцы будуᴛ быᴄᴛᴩᴇᴇ ᴩᴀᴄᴛи ɜнᴀчиᴛ БЕЛ,ЖИР,УГЛ будуᴛ быᴄᴛᴩᴇᴇ ᴨᴏᴛᴩᴇбᴧяᴛьᴄя !

Жиᴩы будуᴛ быᴄᴛᴩᴇᴇ ᴄжиᴦᴀᴛьᴄя ~
Мᴇᴛᴀбᴏᴧиɜʍ будᴇᴛ уᴄᴋᴏᴩяᴛьᴄя , ᴛᴀᴋ ᴋᴀᴋ дᴧя нᴀɯᴇᴦᴏ ᴏᴩᴦᴀниɜʍᴀ,ᴩᴀᴄᴛущᴇᴦᴏ ..
ᴛᴩᴇбуᴇᴛᴄя бᴏᴧьɯᴇ ϶нᴇᴩᴦии.

С вас лайк за старания ❤️
*фотонемоё
06.11.2023
341111

Лучший комментарий

lena_zzz
Елена·Мама четверых детей
Интересно , кто просит посчитать , у вас калькулятор не работает ?
06.11.2023 Нравится Ответить
germion4ik
Кристина·Мама сына (10 лет)
Атас)
Человек всё расписал, за что огромное спасибо! А люди не могут сами по простой формуле. Я на это сейчас минут 5 портатила. Зачем автору рассчитывать это, тратить своё время... Если всем формулы даны😁
06.11.2023 Нравится Ответить

Комментарии

vessna7676
Елена·Мама двоих (6 лет, 6 лет)
а мне можно.
м 64
р164
в 47
активность: дом и два ребенка.сидеть и лежать не получается,но и спорта никакого пока нет
06.11.2023 Нравится Ответить
map2002
Мэри Джек·Мама двоих (4 года, 9 лет)
Что за херота в топе из старых пабликов 2011года а-ля '40кг'. И игры шрифтом из тех же лохматых годов. И столько лайков комментариев 'спасибо большое'🤔 девки вы че, вчера родились? Ни один адекватный специалист (тренер, диетолог, нутрициолог) такое рекомендовать не будет. Буквально недавно тут де даже в мамлайфе был пост эндокринолога как раз про эту херь- про подсчет каллорий. Вот там современная инфа была. В 2011м я тоже считала каллории по этой формуле или типа этой. Пока это в конкретную шизу не превратилось, больше года жила на 1000-1200ккал в день, где были мозги🤦 слушала таких же гуру из интернета. Но тогда столько информации не было, сейчас в 2023 просто стыдно
06.11.2023 Нравится Ответить
ariwi
Ꮲᴀᴋᴇᴧь·Мама сына (3 года)
Идите отсюда
Какие 1200 калл? Читайте хотя бы правильно. Я же не буду расчитывать тут все индексы, одуплитесь. Я взяла индекс в состоянии покоя, когда ты за день только моргаешь .

Соотвественно мой образ жизни не имеет ничего общего с этим.
Мой коллараж 2400 калл с белками в 120 грамм и тд …

Или вы за день только что лежите , извините пердите и моргаете

Сидите дальше, диванный критик и возмущайтесь . При этом у меня есть свои личные результаты -40 кг и сертификат нутрициолога базовые знания .
Соответственно я выдала поверхностную БАЗУ . Всего хорошего
06.11.2023 Нравится Ответить
beltasha
Татьяна·Мама троих детей
Здравствуйте. Исходя из приведенных в Вашем примере цифр получается что 19,203 ( белок) - это , к примеру , такое кол- во индейки надо положить на тарелку, 48,0075 (угл)- это , например помидор и полить оливковым маслом (12,802 жиры) это так имеется ввиду?
06.11.2023 Нравится Ответить
ariwi
Ꮲᴀᴋᴇᴧь·Мама сына (3 года)
Это за один прием пищи
06.11.2023 Нравится Ответить
ariwi
Ꮲᴀᴋᴇᴧь·Мама сына (3 года)
Их у меня 4 , у кого то может быть 1 и 2 и далее далее )
06.11.2023 Нравится Ответить
alesya.ignatova.05
Спасибо большое. Не удаляйте пост🙏🏻
06.11.2023 Нравится Ответить
o.olga56
Этот калораж дан для набора, поддержания или снижения массы?❓
Без ответа на данный ответ вашу информацию можно считать тупым бредом 👎👎👎👎👎
06.11.2023 Нравится Ответить
ariwi
Ꮲᴀᴋᴇᴧь·Мама сына (3 года)
Это БАЗА
Для снижения массы тела нам нужен дефицит (15-20%) , для набора профицит .
Всё логично, как белый день.
06.11.2023 Нравится Ответить
byc1nka
Фиалка·В ожидании первенца
Для чего столько ненужной информации? Открыл кальуоятор/ приложение и все само высчитывает
06.11.2023 Нравится Ответить
o.olga56
И везде по разному
06.11.2023 Нравится Ответить
ariwi
Ꮲᴀᴋᴇᴧь·Мама сына (3 года)
@byc1nka, -40 кг ) и тоже не страдаю
Занимаюсь тем, что нравится
Проблемы ?
06.11.2023 Нравится Ответить
byc1nka
Фиалка·В ожидании первенца
@ariwi у вас видимо да, если илиотизм публикуете
06.11.2023 Нравится Ответить
kvvv
kvvv·Мама двоих (4 года, 9 лет)
спасибо 🌷
06.11.2023 Нравится Ответить
knits_hamster
Евгения ·Мама двоих (2 года, 8 лет)
Спасибо большое ♥ такое подробное в интернете хрен найдёшь 🫶
06.11.2023 Нравится Ответить
julia_krav
Юля·Мама сына (4 года)
Спасибо за полезный пост!
Посчитала , у меня 1511 ккал в состоянии покоя + спортзал и теннис 3-4 раза в неделю. Ем иногда на 1200, иногда за 1700-1800. Вес перестал уходить. Это из-за того, что мышцы растут? Или почему?😅
06.11.2023 Нравится Ответить
ariwi
Ꮲᴀᴋᴇᴧь·Мама сына (3 года)
Вам нужно не состояние покоя, а с базовой активностью , если она есть и больше . Минимальная активность подразумевает, что вы как трупик весь день лежите ,не встаете и только моргаете )))
Нельзя кушать на 1200 калл , это очень мало!
06.11.2023 Нравится Ответить
lalanavoyan9
Лала ·Мама двоих (2 года, 5 лет)
О как раз мне нужен был совет от другого нутрициолога)

Скажите пожалуйста, я месяц худела с нутрициологом, поменяла пищевые привычки , сегодня ровно месяц что я скинула 3 кг

Со срывами и с частыми запорами(скоро иду к гастроэнтерологу)

Нужен ли этап стабилизации?Если питаться также но иногда позволять вкусности.
Например, мне помогает наладить стул варенье из фейхоя. И я сегодня позволила но с завтрашнего дня в строй.

При физ активности каждый день на степпере час , росте 164 возраста 24 года и весом 58 кг
Какой Каллораж нужен мне?
06.11.2023 Нравится Ответить
ariwi
Ꮲᴀᴋᴇᴧь·Мама сына (3 года)
Здравствуйте
Под «иногда» вы подразумеваете ЧИТ МИЛЫ?
06.11.2023 Нравится Ответить
lalanavoyan9
Лала ·Мама двоих (2 года, 5 лет)
@ariwi, да
06.11.2023 Нравится Ответить
juliaarslan
Юля👑·Мама сына (9 лет)
Добрый день
Посчитайте мне пожалуйста 🙏
М- 79
Р - 171
В- 28
Активность 0
Хожу по 10.000 максимум
06.11.2023 Нравится Ответить
lunana
sveta·Мама двоих (3 года, 8 лет)
А где в посте написано "посчитаю всем, кому лень/мозгов не хватает" 🙄🤔🤔
06.11.2023 Нравится Ответить
rc.10
Мария Новых💖·Мама дочки (7 лет)
Что за шрифт вырвиглазный, нечитаемый
06.11.2023 Нравится Ответить
missidemudia
Alisa·Мама двоих (4 года, 7 лет)
Блин женщины что вы такие злые? 😂
Шрифт не тот, это не то.
Всем больше ккал ! 😂
06.11.2023 Нравится Ответить
gizm0
gizm0·Мама двоих (2 года, 9 лет)
В итоге в состоянии покоя мне надо питаться на 1431кал, а чтоб худеть при этом я насколько должна уменьшить эту цифру?
06.11.2023 Нравится Ответить
ariwi
Ꮲᴀᴋᴇᴧь·Мама сына (3 года)
Смотря какой вес у вас изначально
Вы можете постепенно создавать дефицит уменьшая рацион на 10-15%
06.11.2023 Нравится Ответить
tatazorya
Татьяна·Мама дочки (7 лет)
Класс! Спасибо!
06.11.2023 Нравится Ответить
ariwi
Ꮲᴀᴋᴇᴧь·Мама сына (3 года)
@tatazorya, сократите рацион на 10-15 %
06.11.2023 Нравится Ответить
tatazorya
Татьяна·Мама дочки (7 лет)
@ariwi от базовых или уже с активностью?
06.11.2023 Нравится Ответить
ariwi
Ꮲᴀᴋᴇᴧь·Мама сына (3 года)
@tatazorya, естественно с активностью)
06.11.2023 Нравится Ответить
rina_katina
Катерина·Мама двоих (8 лет, 10 лет)
@ariwi, спасибо большое за пост☺️
P.S. Теперь вы можете предложить за 100 рублей посчитать всем ленивым.
Я придумала бизнес план, могу помочь 🤣
06.11.2023 Нравится Ответить
kundaina
Мадина·Мама дочки (6 лет)
Как все сложно о.о
Меня хватит только на первую в покое 👀
06.11.2023 Нравится Ответить
sisaevaelena
Елена ·Мама троих детей
👍 всегда когда надо похудеть питаюсь по этой формуле. Отлично работает.
06.11.2023 Нравится Ответить
_asmodianka_
Леся·Мама двоих (4 года, 6 лет)
А что у вас со шрифтом? У вас русскую клавиатуру за неуплату отключили?
06.11.2023 Нравится Ответить
ariwi
Ꮲᴀᴋᴇᴧь·Мама сына (3 года)
Вы угадали) а ещё , мне так нравится ❤️
06.11.2023 Нравится Ответить
white_ka
Катерина Морозова·Мама двоих (2 года, 6 лет)
Мне наоборот понравился шрифт) как так сделать в мом лвйф?)
06.11.2023 Нравится Ответить
mariia.ns
Мария·Мама дочки (4 года)
Человек досконально расписывает как высчитать формулы
В комментариях : я инфузория-туфелька, вот мои данные, посчитайте,пожалуйста 🤦🏻‍♀️
06.11.2023 Нравится Ответить
nastuhkad
Анастасия·Мама сына (6 лет)
Спасибо огромное за пост) теперь я поняла, почему даже при нерегулярной физической активности худеть проще, чем при её полном отсутствии, даже если съедаю больше. И как всё работает однако)
Не удаляйте пост, забрала себе. Вечером посчитаю себе кбжу
06.11.2023 Нравится Ответить
kate16072
Екатерина·Мама троих детей
Здравствуйте! И мне можно?масса 56,рост 168,возраст 33
06.11.2023 Нравится Ответить
anastasiarnd
Анастасия·Мама двоих (младенец)
А шо делать, если питаешься по формуле на 2200 ккал -20%дефицит и не худеешь?
06.11.2023 Нравится Ответить
anastasiarnd
Анастасия·Мама двоих (младенец)
@ska_zka спасибо большое (если это мне адресовано 😅 да даже если и нет 🌺)🫶
06.11.2023 Нравится Ответить
ska_zka
Лена·Мама дочки (8 лет)
@chistilina вам, конечно
06.11.2023 Нравится Ответить
anastasiarnd
Анастасия·Мама двоих (младенец)
@ariwi спасибо за совет 🌺
06.11.2023 Нравится Ответить
mamaesyushi
Оксана Д·Мама дочки (7 лет)
Правильно я понимаю, что, сделав данный расчёт, я получу то количество ккал, при котором буду худеть? Или для похудения мне нужно будет урезать ещё от получившейся цифры?
06.11.2023 Нравится Ответить
bu-_bu
Вероника·Мама четверых детей
@ariwi вы молодец!❤️
07.11.2023 Нравится Ответить
mamaesyushi
Оксана Д·Мама дочки (7 лет)
@bu-_bu обычным способом могу: весы + инфо на упаковках продуктов. Так?
07.11.2023 Нравится Ответить
bu-_bu
Вероника·Мама четверых детей
@mamaesyushi а та еда, что дома готовите?
07.11.2023 Нравится Ответить
lena_nasty
Лена·Мама дочки (4 года)
Не согласна. Белков должно быть больше. Углеводов меньше.
06.11.2023 Нравится Ответить
ariwi
Ꮲᴀᴋᴇᴧь·Мама сына (3 года)
@lena_nasty, белок в период сушки 120 грамм и 90 грамм углей
06.11.2023 Нравится Ответить
lena_nasty
Лена·Мама дочки (4 года)
@ariwi и всё равно основной упор на тренировки. Верно?
06.11.2023 Нравится Ответить
ariwi
Ꮲᴀᴋᴇᴧь·Мама сына (3 года)
@lena_nasty, как у всех
Питание 80 % и 20 спорт
06.11.2023 Нравится Ответить
alena_trt
Алёна·Мама сына (9 лет)
Капец как все сложно😑😑
06.11.2023 Нравится Ответить
lilo0235
Аниса·Мама двоих (3 года, 6 лет)
здраствуйте , в состоянии покоя
м 66
162
32
06.11.2023 Нравится Ответить
inessa797
Inessa krd·Мама дочки (4 года)
Спасибо за информацию. Очень интересно и просто.❤️🤗
06.11.2023 Нравится Ответить
bu-_bu
Вероника·Мама четверых детей
Маловато белка в ваших расчетах
06.11.2023 Нравится Ответить
ariwi
Ꮲᴀᴋᴇᴧь·Мама сына (3 года)
@ska_zka, по моей формуле
Возьмите другой индекс , сосчитайте и получите этот результат
06.11.2023 Нравится Ответить
yuliya_sokova
Юлия Сокова·Мама дочки (5 лет)
@ariwi я вижу проценты. 20% это мало по мнению эндокринологов. Считаю правильным считать без процентовки.
06.11.2023 Нравится Ответить
ariwi
Ꮲᴀᴋᴇᴧь·Мама сына (3 года)
@yuliya_sokova, 20% это база минимальная
06.11.2023 Нравится Ответить
maru.sik
Маша·Мама сына (8 лет)
А можно мне тоже посчитать 🙏
М-60
р-158
В-35
Активность средняя
06.11.2023 Нравится Ответить
tatianich1988
Татьяна·Мама сына (2 года)
Спасибо большое! А если на ГВ? Вроде как целых 500калорий уходит на это
06.11.2023 Нравится Ответить
lifeassistant
The life assistant·Мама двоих (1 год, 3 года)
Не уходит столько, будьте аккуратны прибавляя такое количество
06.11.2023 Нравится Ответить
tsigpna
Ирина ·Многодетная мама (5 детей)
Вроде мИтохондрия...🤔, не занудствую 😁
06.11.2023 Нравится Ответить
ariwi
Ꮲᴀᴋᴇᴧь·Мама сына (3 года)
Исправлено,спасибо ❤️
06.11.2023 Нравится Ответить
cadymovamaria111
Мария ·Мама четверых детей
М-76
Р-167
В-34
Активность-0
Посчитайте меня тоже пожалуйста ⚘️⚘️⚘️
06.11.2023 Нравится Ответить
mmm_kak_vkusno
Лизok·Мама двоих (4 года, 5 лет)
Формула выше , вам нужно только цифры подставить
06.11.2023 Нравится Ответить
vseofigenno
Катюня·Мама двоих (11 лет, 17 лет)
Посчитайте и мне, пожалуйста 🌹
М - 75
Р - 164
В - 39
Активность 1,375
06.11.2023 Нравится Ответить
kristi.4330
Кристина·Мама сына (1 год)
А в беременность не нужно кушать достаточно белков ?
Это же строительный материал.
Мне даже врач говорила в 1-2 триместр ты ешь 2000-2500ккл в день
В 3 триместре 3000-3500ккл
А у вас Расчет 1280ккл
Вы растите в себе ребенка , он должен получать все необходимые витамины и минералы.
С таким рационом рано или поздно вы сорветесь и будете бесконтрольно есть все подряд. А от этого рпп, еще хуже.
Я говорю вам как человек который очень много лет в спорте.
06.11.2023 Нравится Ответить
ariwi
Ꮲᴀᴋᴇᴧь·Мама сына (3 года)
Тут не было речи о беременности.
Все по порядку .
И причем здесь РПП.
06.11.2023 Нравится Ответить
ariwi
Ꮲᴀᴋᴇᴧь·Мама сына (3 года)
1200 при состоянии покоя , когда ты кроме того , что лежишь ничего не делаешь и не ходишь.
Не в туалет. НИКУДА .
И это при весе 45 кг на минуточку
В состоянии активности самой минимальной 1600 ) , а в состоянии нагрузок ещё больше калл . Читайте внимательнее)
06.11.2023 Нравится Ответить
ariwi
Ꮲᴀᴋᴇᴧь·Мама сына (3 года)
2000 калл это при активном образе
А при тренировках , я вообще молчу )
06.11.2023 Нравится Ответить
topunova97
Кристина·Мама двоих (2 года, 3 года)
Можно и мне посчитать пожалуйста
М-79
Р-163
В-26
06.11.2023 Нравится Ответить
topunova97
Кристина·Мама двоих (2 года, 3 года)
Активность маленькая
06.11.2023 Нравится Ответить
mmm_kak_vkusno
Лизok·Мама двоих (4 года, 5 лет)
А самой по формуле никак?))
06.11.2023 Нравится Ответить
lena_zzz
Елена·Мама четверых детей
Интересно , кто просит посчитать , у вас калькулятор не работает ?
06.11.2023 Нравится Ответить
lena_zzz
Елена·Мама четверых детей
стикер
06.11.2023 Нравится Ответить
ariwi
Ꮲᴀᴋᴇᴧь·Мама сына (3 года)
@lena_zzz, 😀😀😀
06.11.2023 Нравится Ответить
aprelevna
Виктория·Мама сына (3 года)
Ну тут что-то из двух. Тупые или просто лень 🥸
06.11.2023 Нравится Ответить
jenya_ch
Евгения·Мама двоих (6 лет, 9 лет)
Я никогда не считала калории)) Все делаю интуитивно) Углеводы стараюсь вообще не употреблять, либо очеееень мало)Я просто высчитала себе свою норму ккал в день, и ем меньше, сижу на ПП,что бы был дефицит))+3 раза в неделю тренажерка))
06.11.2023 Нравится Ответить
anikarenovna23
Ани ·Мама двоих (младенец)
М65
Р157
В24
Активность средняя
06.11.2023 Нравится Ответить
elenamamabogdanaiyaroslava
Елена·Мама двоих (6 лет, 9 лет)
Посчитайте меня, пожалуйста
М85
Р170
В 32
Активность ноль
06.11.2023 Нравится Ответить
ariwi
Ꮲᴀᴋᴇᴧь·Мама сына (3 года)
655 + (9,6 * 85) + (1,8*170) - (4,7*32) =
655 + 816 + 306 - 150,4 = 1626,6 кал в покое

655 + (9,6 * 85) + (1,8*170) - (4,7*32) =
1688,1кал * 1,2 = 2 025,72 кал при минимальных нагрузках .

1626,6 * 0,2 = 20 % = 325,32
1626,6 * 0,5 = 50% = 813,3
1626,6 * 0,3 = 30 % = 487,98

Делим полученное число
Белки на 4
Жиры на 9
Углеводы так же на 4

Белки 81,33 г углеводы 203,325г жиры 54,22г

На 1 прием пищи

Белки 19,203 г Углеводы 50 г Жиры 13,555г
06.11.2023 Нравится Ответить
elenamamabogdanaiyaroslava
Елена·Мама двоих (6 лет, 9 лет)
@ariwi, спасибо вам большое
06.11.2023 Нравится Ответить
lifeassistant
The life assistant·Мама двоих (1 год, 3 года)
А случайно не знаете как в период беременности рассчитать нормы?
06.11.2023 Нравится Ответить
in_the_sky
Алина·Мама двоих (1 год, 3 года)
Вроде +300каллорий
06.11.2023 Нравится Ответить
ariwi
Ꮲᴀᴋᴇᴧь·Мама сына (3 года)
@in_the_sky, в 1 триметр + 350 кал
Со второго + 452 кал
06.11.2023 Нравится Ответить
serdce_v_pitere
Maria ·Мама двоих (5 лет, 7 лет), ждёт третьего
Здравствуйте, можете помочь посчитать? Заранее спасибо!🙏🏻♥️
М-94
Р-164
В-35
06.11.2023 Нравится Ответить
serdce_v_pitere
Maria ·Мама двоих (5 лет, 7 лет), ждёт третьего
@ariwi 1,375!
06.11.2023 Нравится Ответить
ariwi
Ꮲᴀᴋᴇᴧь·Мама сына (3 года)
655 + (9,6 * 94) + (1,8*164) - (4,7*35)
= 655 + 902,4 + 295,2 - 164,5 = 1688,1кал
в состоянии покоя .

655 + (9,6 * 85) + (1,8*170) - (4,7*32) =
Немного дневной активности

1688,1 кал * 1,375 = 2321 кал

2321 * 0,2 = 20 % = 464,2
2321 * 0,5 = 50% = 1160,5
2321 * 0,3 = 30 % = 696,3

Делим полученное число
Белки на 4
Жиры на 9
Углеводы так же на 4

Белки 116,05 г углеводы 290,125 г жиры 77г

На 1 прием пищи

Белки 29,0125 г Углеводы 72,53125 г Жиры 19,25 г
06.11.2023 Нравится Ответить
serdce_v_pitere
Maria ·Мама двоих (5 лет, 7 лет), ждёт третьего
@ariwi спасибо просто огромнейшее!
06.11.2023 Нравится Ответить
bygiti
Яна ·Мама дочки (1 год)
Полезно,сохранила ❤️
06.11.2023 Нравится Ответить
veronikakroha291
Вероника ·Мама сына (2 года)
Я возьму в закладки, что бы вспомнить через годик 😁Спасибо ❤️
06.11.2023 Нравится Ответить
ariwi
Ꮲᴀᴋᴇᴧь·Мама сына (3 года)
Чтобы не откладывать на годик, предлагаю вас посчитать)
Но для этого мне нужна информация, которую я предоставила выше 😀
06.11.2023 Нравится Ответить
oksana198924
Ксю·Мама троих детей
@ariwi, пожалуйста посчитайте мне 🥰
06.11.2023 Нравится Ответить
veronikakroha291
Вероника ·Мама сына (2 года)
@ariwi масса 68,рост 168, возраст 36. Активность нулевая.
07.11.2023 Нравится Ответить
keial0009
Юсупова·Мама дочки (3 года)
Не удаляйте пост, очень полезная информация и понятная 😍😍😍
06.11.2023 Нравится Ответить
Читайте также