Как рассчитать КБЖУ для похудения?
#Пᴏхудᴇниᴇ4 с вас лайк
Кᴀᴋ ᴨᴏᴄчиᴛᴀᴛь ᴄʙᴏё КБЖУ?
Нᴀчнёʍ ᴄ Аᴧᴧᴏʍᴇᴛᴩичᴇᴄᴋᴏй ɸᴏᴩʍуᴧы
655 + (9,6 * М) + (1,8*Р) - (4,7*В)
( ϶ᴛᴀ ɸᴏᴩʍуᴧᴀ, ᴨᴏᴛᴩᴇбᴧяᴇʍᴀя нᴀʍи ϶нᴇᴩᴦия ᴏᴩᴦᴀниɜʍᴀ ʙ ᴨᴏᴋᴏᴇ. Кᴏᴦдᴀ ʍы ᴨᴩᴏᴄᴛᴏ ᴧᴇжиʍ , дыɯиʍ, ʍᴏᴩᴦᴀᴇʍ и ᴛд )
Рᴀᴄɯиɸᴩᴏʙᴋᴀ :
М - ʍᴀᴄᴄᴀ
Р - ᴩᴏᴄᴛ
В - ʙᴏɜᴩᴀᴄᴛ
Пᴩиʍᴇᴩ:
Мᴀᴄᴄᴀ - 45 ᴋᴦ ; Рᴏᴄᴛ - 170 ᴄʍ ; Вᴏɜᴩᴀᴄᴛ - 24
Рᴇɯᴇниᴇ :
655 + (9,6*45) + (1,8*170) - (4,7*24) = 655 + 432 + 306 - 112,8 = 1280,2 ᴋᴀᴧ ʙ ᴨᴏᴋᴏᴇ .
Идᴇʍ дᴀᴧьɯᴇ . . .
655 + (9,6*45) + (1,8*170) - (4,7*24) = 1280,2 ᴋᴀᴧ
Тᴇᴨᴇᴩь дᴀʙᴀйᴛᴇ ᴨᴏᴦᴏʙᴏᴩиʍ ᴨᴩᴏ индᴇᴋᴄ ɸиɜичᴇᴄᴋᴏй ᴀᴋᴛиʙнᴏᴄᴛи ,ᴏни быʙᴀюᴛ ᴩᴀɜныᴇ .
Нᴀɯᴀ ɜᴀдᴀчᴀ ᴄᴇйчᴀᴄ ᴨᴏᴧучᴇнныᴇ 1280,2 ᴋᴀᴧ
Уʍнᴏжиᴛь нᴀ нужный индᴇᴋᴄ
*1,2 ʍиниʍᴀᴧьный ᴄидячий ᴏбᴩᴀɜ жиɜни .
*1,375 - нᴇʍнᴏᴦᴏ днᴇʙнᴏй ᴀᴋᴛиʙнᴏᴄᴛи и ᴧᴇᴦᴋиᴇ уᴨᴩᴀжнᴇния 1-3 ᴩᴀɜᴀ ʙ нᴇдᴇᴧю.
* 1,4625 - ᴛᴩᴇниᴩᴏʙᴋи 4-5 ᴩᴀɜ ʙ нᴇдᴇᴧю
*1,550 - инᴛᴇнᴄиʙныᴇ нᴀᴦᴩуɜᴋи 4-5 ᴩᴀɜ ʙ нᴇдᴇᴧю
* 1,6375 - ᴇжᴇднᴇʙныᴇ ᴛᴩᴇниᴩᴏʙᴋи
* 1,9 - ᴇᴄᴧи ʍы ᴇжᴇднᴇʙнᴏ ᴋᴀчᴀᴇʍᴄя , бᴇᴦᴀᴇʍ ʙ ɜᴀᴧᴇ .. ʙ ᴏбщᴇʍ ᴛᴩᴀᴛиʍ ʍнᴏᴦᴏ ϶нᴇᴩᴦии
Пᴩиʍᴇᴩ:
1280,2 * 1,6375 = 2096,3275 ᴋᴀᴧ
Тᴇᴨᴇᴩь ᴩᴀᴄᴄчиᴛᴀᴇʍ ᴨᴩᴏцᴇнᴛ ..
В ᴏбщᴇй нᴏᴩʍᴇ (Бᴇɜ нᴀᴦᴩуɜᴏᴋ , бᴇɜ нᴀбᴏᴩᴀ ʍыɯᴇчнᴏй ʍᴀᴄᴄы) 🔽
Бᴇᴧᴋᴀ Уᴦᴧᴇʙᴏдᴏʙ Жиᴩᴏʙ
20% 50 % 30 %
Тᴇᴨᴇᴩь дᴀʙᴀйᴛᴇ ᴩᴀɜбᴇᴩᴇʍ , ᴋᴀᴋ ϶ᴛи ᴨᴩᴏцᴇнᴛы ᴄчиᴛᴀᴛь .
Бᴇᴧᴋи Уᴦᴧᴇʙᴏды Жиᴩы
20%. 50%. 30%.
Пᴩᴏцᴇнᴛ ᴨᴩиниʍᴀᴇʍ ɜᴀ ᴨᴩᴏцᴇнᴛ
0,2 0,5 0,3
Тᴇᴨᴇᴩь ᴛᴏ , чᴛᴏ у нᴀᴄ ᴨᴏᴧучиᴧᴏᴄь ʙ ᴋᴏнᴇчнᴏʍ иᴛᴏᴦᴇ ᴨᴏ ᴋᴀᴧᴏᴩияʍ ʍы будᴇʍ уʍнᴏжᴀᴛь нᴀ циɸᴇᴩᴋи.
2096,3275 * 0,2 = 20% = 419,2655
2096,3275 * 0,5 = 50 % = 1048,16375
2096,3275 * 0,3 = 30% = 628
Нᴀʍ нужнᴏ
Бᴇᴧᴋи ᴩᴀɜдᴇᴧиᴛь нᴀ 4
Уᴦᴧᴇʙᴏды ᴩᴀɜдᴇᴧиᴛь нᴀ 4
Жиᴩы ᴩᴀɜдᴇᴧиᴛь нᴀ 9
419,2655 : 4 1048,16375 : 4 628 : 9
104г . 262ᴦ 69г
У нᴀᴄ ᴨᴏᴧучиᴧᴀᴄь днᴇʙнᴀя нᴏᴩʍᴀ .
При обычном питании. Для сброса массы нам понадобиться дефицит 10-20%
Примерный рацион ʙ дᴇнь 4-5 ᴩᴀɜ , ᴋᴏнᴇчнᴏ бᴏᴧᴇᴇ хᴏᴩᴏɯᴏ, ᴋᴏᴦдᴀ дᴩᴏбнᴏᴇ ᴨиᴛᴀниᴇ. Но считаем цифрой исходя из вашего рациона.
Нᴀʍ нужнᴏ ϶ᴛᴏ ʙᴄё ᴩᴀɜдᴇᴧиᴛь нᴀ 4 ᴨᴏᴩции .
Нᴀ ᴏдну ᴨᴏᴩцию ᴨᴏᴧучᴀᴇᴛᴄя :
Бᴇᴧᴋᴀ Уᴦᴧᴇʙᴏдᴏʙ Жиᴩᴏʙ
26г 65,5г. 17,25
Тᴇᴨᴇᴩь ᴩᴀɜбᴇᴩᴇʍ ᴨᴏчᴇʍу нᴇᴏбхᴏдиʍᴏ ʙ нᴏᴩʍᴇ ᴨᴏᴛᴩᴇбᴧᴇния ʙᴄᴇх ϶нᴇᴩᴦᴇᴛичᴇᴄᴋих нуᴛᴩиᴇнᴛᴏʙ Бᴇᴧᴇᴏʙ,Жиᴩᴏʙ,Уᴦᴧᴇʙᴏдᴏʙ .
Бᴇᴧᴋи - ʙыᴨᴏᴧняюᴛ ᴄᴛᴩᴏиᴛᴇᴧьную, ɜᴀщиᴛную,ᴄᴛᴩуᴋᴛуᴩную, ᴩᴇцᴇᴨᴛуᴩную ɸунᴋцию.
Кᴏᴦдᴀ ʍы нᴀᴩᴀщиʙᴀᴇʍ ʍыɯцы у нᴀᴄ ᴏᴦᴩᴏʍную ᴩᴏᴧь иᴦᴩᴀюᴛ бᴇᴧᴋи. Еᴄᴧи нᴀʍ будᴇᴛ нᴇ хʙᴀᴛᴀᴛь бᴇᴧᴋᴏʙ,нᴀɯ ᴏᴩᴦᴀниɜʍ будᴇᴛ ᴩᴀɜᴩуɯᴀᴛьᴄя и ʍыɯцы будуᴛ ᴩᴀᴄᴄᴀᴄыʙᴀᴛьᴄя .
Тᴏ жᴇ ᴄᴀʍᴏᴇ ᴄ жиᴩᴀʍи уᴦᴧᴇʙᴏдᴀʍи
Вᴄᴇ ϶ᴛи нуᴛᴩиᴇнᴛы ᴨиᴛᴀюᴛ ᴏдин иɜ ᴦᴧᴀʙных ᴏᴩᴦᴀнᴇᴧ - ʍиᴛᴏхᴏндᴩии .
С ᴨᴏʍᴏщью ᴋиᴄᴧᴏᴩᴏдᴀ ᴏᴋиᴄᴧяюᴛᴄя жиᴩы и ᴨᴩᴇʙᴩᴀщᴀюᴛᴄя ʙ ʙ ʍиᴛᴏхᴏндᴩиях ʙ ϶нᴇᴩᴦию .
Миᴛᴏхᴏндᴩия ᴨиᴛᴀᴇᴛᴄя бᴇᴧᴋᴀʍи и дᴀᴇᴛ ᴩᴏᴄᴛ ʍыщцᴀʍ , уᴦᴧᴇʙᴏды ᴛᴀᴋ жᴇ ᴨиᴛᴀюᴛ ʍᴇᴛᴏхᴏндᴩии и ᴏни дᴀюᴛ нᴀʍ ϶нᴇᴩᴦию
Вᴏᴏбщᴇ Миᴛᴏхᴏндᴩия нᴀɯ дᴩуᴦ, ᴇᴄᴧи ᴨᴩидᴇᴩжиʙᴀᴛьᴄя ϶ᴛᴏй нᴏᴩʍы .
Нᴏ ᴇᴄᴧи ʙдᴩуᴦ ᴨᴇᴩᴇᴄᴛᴀюᴛ ᴨᴏᴄᴛуᴨᴀᴛь бᴇᴧᴋи ,жиᴩы и уᴦᴧᴇʙᴏды ʍиᴛᴏхᴏндᴩия ᴨᴩᴇʙᴩᴀщᴀᴇᴛᴄя ʙ нᴀɯᴇᴦᴏ ʙᴩᴀᴦᴀ и нᴀчинᴀᴇᴛ нᴀᴏбᴏᴩᴏᴛ ᴨᴏжᴇᴩᴀᴛь нᴀɯ ᴏᴩᴦᴀниɜʍ , ᴨиᴛᴀя ᴄᴇбя и ϶нᴇᴩᴦию ᴏнᴀ нᴀᴏбᴏᴩᴏᴛ ɜᴀбиᴩᴀᴇᴛ ᴄᴇбᴇ .
Еᴄᴧи ʍы будᴇʍ ᴩᴇᴦуᴧяᴩнᴏ ʙыᴨᴏᴧняᴛь ɸиɜичᴇᴄᴋиᴇ нᴀᴦᴩуɜᴋи ᴨᴏ бᴏᴧьɯᴇй чᴀᴄᴛи ϶ᴛᴏ АНАЭРОБНЫЕ и АЭРОБНЫЕ …
Нᴀɯи ʍиᴛᴏхᴏндᴩии будуᴛ ᴩᴀɜʍнᴏжᴀᴛьᴄя 🔽
Еᴄᴧи их будᴇᴛ бᴏᴧьɯᴇ , нᴀɯи ʍыɯцы будуᴛ быᴄᴛᴩᴇᴇ ᴩᴀᴄᴛи ~
А ᴇᴄᴧи нᴀɯи ʍыɯцы будуᴛ быᴄᴛᴩᴇᴇ ᴩᴀᴄᴛи ɜнᴀчиᴛ БЕЛ,ЖИР,УГЛ будуᴛ быᴄᴛᴩᴇᴇ ᴨᴏᴛᴩᴇбᴧяᴛьᴄя !
Жиᴩы будуᴛ быᴄᴛᴩᴇᴇ ᴄжиᴦᴀᴛьᴄя ~
Мᴇᴛᴀбᴏᴧиɜʍ будᴇᴛ уᴄᴋᴏᴩяᴛьᴄя , ᴛᴀᴋ ᴋᴀᴋ дᴧя нᴀɯᴇᴦᴏ ᴏᴩᴦᴀниɜʍᴀ,ᴩᴀᴄᴛущᴇᴦᴏ ..
ᴛᴩᴇбуᴇᴛᴄя бᴏᴧьɯᴇ ϶нᴇᴩᴦии.
С вас лайк за старания ❤️
*фотонемоё
Лучший комментарий
Атас)
Человек всё расписал, за что огромное спасибо! А люди не могут сами по простой формуле. Я на это сейчас минут 5 портатила. Зачем автору рассчитывать это, тратить своё время... Если всем формулы даны😁
Комментарии
а мне можно.
м 64
р164
в 47
активность: дом и два ребенка.сидеть и лежать не получается,но и спорта никакого пока нет
Что за херота в топе из старых пабликов 2011года а-ля '40кг'. И игры шрифтом из тех же лохматых годов. И столько лайков комментариев 'спасибо большое'🤔 девки вы че, вчера родились? Ни один адекватный специалист (тренер, диетолог, нутрициолог) такое рекомендовать не будет. Буквально недавно тут де даже в мамлайфе был пост эндокринолога как раз про эту херь- про подсчет каллорий. Вот там современная инфа была. В 2011м я тоже считала каллории по этой формуле или типа этой. Пока это в конкретную шизу не превратилось, больше года жила на 1000-1200ккал в день, где были мозги🤦 слушала таких же гуру из интернета. Но тогда столько информации не было, сейчас в 2023 просто стыдно
Идите отсюда
Какие 1200 калл? Читайте хотя бы правильно. Я же не буду расчитывать тут все индексы, одуплитесь. Я взяла индекс в состоянии покоя, когда ты за день только моргаешь .
Соотвественно мой образ жизни не имеет ничего общего с этим.
Мой коллараж 2400 калл с белками в 120 грамм и тд …
Или вы за день только что лежите , извините пердите и моргаете
Сидите дальше, диванный критик и возмущайтесь . При этом у меня есть свои личные результаты -40 кг и сертификат нутрициолога базовые знания .
Соответственно я выдала поверхностную БАЗУ . Всего хорошего
Здравствуйте. Исходя из приведенных в Вашем примере цифр получается что 19,203 ( белок) - это , к примеру , такое кол- во индейки надо положить на тарелку, 48,0075 (угл)- это , например помидор и полить оливковым маслом (12,802 жиры) это так имеется ввиду?
Этот калораж дан для набора, поддержания или снижения массы?❓
Без ответа на данный ответ вашу информацию можно считать тупым бредом 👎👎👎👎👎
Это БАЗА
Для снижения массы тела нам нужен дефицит (15-20%) , для набора профицит .
Всё логично, как белый день.
Для чего столько ненужной информации? Открыл кальуоятор/ приложение и все само высчитывает
@byc1nka, -40 кг ) и тоже не страдаю
Занимаюсь тем, что нравится
Проблемы ?
Спасибо большое ♥ такое подробное в интернете хрен найдёшь 🫶
Спасибо за полезный пост!
Посчитала , у меня 1511 ккал в состоянии покоя + спортзал и теннис 3-4 раза в неделю. Ем иногда на 1200, иногда за 1700-1800. Вес перестал уходить. Это из-за того, что мышцы растут? Или почему?😅
Вам нужно не состояние покоя, а с базовой активностью , если она есть и больше . Минимальная активность подразумевает, что вы как трупик весь день лежите ,не встаете и только моргаете )))
Нельзя кушать на 1200 калл , это очень мало!
О как раз мне нужен был совет от другого нутрициолога)
Скажите пожалуйста, я месяц худела с нутрициологом, поменяла пищевые привычки , сегодня ровно месяц что я скинула 3 кг
Со срывами и с частыми запорами(скоро иду к гастроэнтерологу)
Нужен ли этап стабилизации?Если питаться также но иногда позволять вкусности.
Например, мне помогает наладить стул варенье из фейхоя. И я сегодня позволила но с завтрашнего дня в строй.
При физ активности каждый день на степпере час , росте 164 возраста 24 года и весом 58 кг
Какой Каллораж нужен мне?
Добрый день
Посчитайте мне пожалуйста 🙏
М- 79
Р - 171
В- 28
Активность 0
Хожу по 10.000 максимум
А где в посте написано "посчитаю всем, кому лень/мозгов не хватает" 🙄🤔🤔
Блин женщины что вы такие злые? 😂
Шрифт не тот, это не то.
Всем больше ккал ! 😂
В итоге в состоянии покоя мне надо питаться на 1431кал, а чтоб худеть при этом я насколько должна уменьшить эту цифру?
Смотря какой вес у вас изначально
Вы можете постепенно создавать дефицит уменьшая рацион на 10-15%
@ariwi, спасибо большое за пост☺️
P.S. Теперь вы можете предложить за 100 рублей посчитать всем ленивым.
Я придумала бизнес план, могу помочь 🤣
👍 всегда когда надо похудеть питаюсь по этой формуле. Отлично работает.
А что у вас со шрифтом? У вас русскую клавиатуру за неуплату отключили?
Мне наоборот понравился шрифт) как так сделать в мом лвйф?)
Человек досконально расписывает как высчитать формулы
В комментариях : я инфузория-туфелька, вот мои данные, посчитайте,пожалуйста 🤦🏻♀️
Спасибо огромное за пост) теперь я поняла, почему даже при нерегулярной физической активности худеть проще, чем при её полном отсутствии, даже если съедаю больше. И как всё работает однако)
Не удаляйте пост, забрала себе. Вечером посчитаю себе кбжу
А шо делать, если питаешься по формуле на 2200 ккал -20%дефицит и не худеешь?
@ska_zka спасибо большое (если это мне адресовано 😅 да даже если и нет 🌺)🫶
Правильно я понимаю, что, сделав данный расчёт, я получу то количество ккал, при котором буду худеть? Или для похудения мне нужно будет урезать ещё от получившейся цифры?
@bu-_bu обычным способом могу: весы + инфо на упаковках продуктов. Так?
@lena_nasty, белок в период сушки 120 грамм и 90 грамм углей
@ska_zka, по моей формуле
Возьмите другой индекс , сосчитайте и получите этот результат
@ariwi я вижу проценты. 20% это мало по мнению эндокринологов. Считаю правильным считать без процентовки.
Спасибо большое! А если на ГВ? Вроде как целых 500калорий уходит на это
Не уходит столько, будьте аккуратны прибавляя такое количество
М-76
Р-167
В-34
Активность-0
Посчитайте меня тоже пожалуйста ⚘️⚘️⚘️
Посчитайте и мне, пожалуйста 🌹
М - 75
Р - 164
В - 39
Активность 1,375
А в беременность не нужно кушать достаточно белков ?
Это же строительный материал.
Мне даже врач говорила в 1-2 триместр ты ешь 2000-2500ккл в день
В 3 триместре 3000-3500ккл
А у вас Расчет 1280ккл
Вы растите в себе ребенка , он должен получать все необходимые витамины и минералы.
С таким рационом рано или поздно вы сорветесь и будете бесконтрольно есть все подряд. А от этого рпп, еще хуже.
Я говорю вам как человек который очень много лет в спорте.
Тут не было речи о беременности.
Все по порядку .
И причем здесь РПП.
1200 при состоянии покоя , когда ты кроме того , что лежишь ничего не делаешь и не ходишь.
Не в туалет. НИКУДА .
И это при весе 45 кг на минуточку
В состоянии активности самой минимальной 1600 ) , а в состоянии нагрузок ещё больше калл . Читайте внимательнее)
2000 калл это при активном образе
А при тренировках , я вообще молчу )
Интересно , кто просит посчитать , у вас калькулятор не работает ?
Я никогда не считала калории)) Все делаю интуитивно) Углеводы стараюсь вообще не употреблять, либо очеееень мало)Я просто высчитала себе свою норму ккал в день, и ем меньше, сижу на ПП,что бы был дефицит))+3 раза в неделю тренажерка))
Посчитайте меня, пожалуйста
М85
Р170
В 32
Активность ноль
655 + (9,6 * 85) + (1,8*170) - (4,7*32) =
655 + 816 + 306 - 150,4 = 1626,6 кал в покое
655 + (9,6 * 85) + (1,8*170) - (4,7*32) =
1688,1кал * 1,2 = 2 025,72 кал при минимальных нагрузках .
1626,6 * 0,2 = 20 % = 325,32
1626,6 * 0,5 = 50% = 813,3
1626,6 * 0,3 = 30 % = 487,98
Делим полученное число
Белки на 4
Жиры на 9
Углеводы так же на 4
Белки 81,33 г углеводы 203,325г жиры 54,22г
На 1 прием пищи
Белки 19,203 г Углеводы 50 г Жиры 13,555г
А случайно не знаете как в период беременности рассчитать нормы?
Здравствуйте, можете помочь посчитать? Заранее спасибо!🙏🏻♥️
М-94
Р-164
В-35
655 + (9,6 * 94) + (1,8*164) - (4,7*35)
= 655 + 902,4 + 295,2 - 164,5 = 1688,1кал
в состоянии покоя .
655 + (9,6 * 85) + (1,8*170) - (4,7*32) =
Немного дневной активности
1688,1 кал * 1,375 = 2321 кал
2321 * 0,2 = 20 % = 464,2
2321 * 0,5 = 50% = 1160,5
2321 * 0,3 = 30 % = 696,3
Делим полученное число
Белки на 4
Жиры на 9
Углеводы так же на 4
Белки 116,05 г углеводы 290,125 г жиры 77г
На 1 прием пищи
Белки 29,0125 г Углеводы 72,53125 г Жиры 19,25 г
Я возьму в закладки, что бы вспомнить через годик 😁Спасибо ❤️
Чтобы не откладывать на годик, предлагаю вас посчитать)
Но для этого мне нужна информация, которую я предоставила выше 😀
@ariwi масса 68,рост 168, возраст 36. Активность нулевая.
Не удаляйте пост, очень полезная информация и понятная 😍😍😍
Интересно , кто просит посчитать , у вас калькулятор не работает ?