С чего начать пп? Вот я читаю, смотрю сайты с рецептами, но не могу уловить систему. Видать мозг в декрете поплыл😅 но нам надо организовать нормальное питание, а то рецепты русской кухни+фастфуд наши с мужем ЖКТ доконали. Может посоветуете какой-нибудь хороший сайт с рецептами, где все структурировано?
У меня есть с марафона питание. Там все расписано
Кбжу
Рецепты и приемы ( завтрак, обед и тд)
Могу дать ссылку где сохранено все
Вам просто нужно понять систему)
Завтрак: белок+углевод+клетчатка
Обед: белок+углевод+клетчатка
Ужин: белок+клетчатка
Белок: яйца, нежирное мясо. Не жареное. Все запекать/варит
Углеводы: крупа. Отказать картошке, белому рису
Клетчатка: овощи во всех вариациях. Уделить особое внимание зелени и салатным листьям. Везде добавлять семечки льняные, кунжут.
Так же необходимы жиры! Тк овощи без ж не усвоятся. Идеально: авокадо, масло льняное, орехи. (Те на салат ложечку полить)
@tatatam да, конечно! Курица, индейка, кролик.
Просто все запекать или варить. НЕ жарить) и все) рецепты берете любые! Исключайте соусы для маринования с майонезом. Замените на сметану или греч йогурт.
Откажитесь полностью от покупных сладостей.
Главное кушать полноценно! На самом деле, если будет в рационе много белка, есть совсем не будет хотется!
конечно! Главное не жарить. Можете экспериментировать с маринадами (горчица+мед+соевый, просто греческий йогурт с приправами и тп.). Главное не питаться одной варёной грудкой с помидорами. Разнообразие вкусов и красивая подачи, по мне, это главное! Тогда все будет в радость)
Так все просто же, есть формула что есть на завтрак, обед и ужин, а дальше из своих предпочтений уже. Где-то любит орехи, кто-не очень, а жир утром нужен)
Нет рецептов пп, это образ жизни.
@ooolgapv, ничего сложного вообще. Если утром нет нормальных Жиров, то никакое это не правильное питание.
@ooolgapv вот да, мне худеть не надо, просто питание привести в нормальный вид
Уберите просто абсолютно все мучное, Сахар исключите.
Очень много овощей кушайте, брокколи цветную капусту.
На ужин мясо / рыба + овощи, без гарнира.
На перекус — греческий йогурт без добавок можно
Утром творог, каши, яйца
Подпишитесь в инстаграм на полезные блоги с рецептам.
https://instagram.com/rovenskaya_sveta?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
Подсчет калорий и рацион дня 👍
Мари·
Мама сына (2 года)
У меня есть с марафона питание. Там все расписано
Кбжу
Рецепты и приемы ( завтрак, обед и тд)
Могу дать ссылку где сохранено все
Анна··
Мама дочки (5 лет)
А можно мне😌
Надежда··
Мама двоих (3 года, 6 лет)
Если можно, мне тоже, пожалуйста
Танечка··
Мама троих детей
Спасибо! Можно мне ссылку🙂
Марина··
Мама двоих (3 года, 4 года)
И мне, пожалуйста 🙏
Анастасия Колесникова··
Мама двоих (1 год, 6 лет)
Модно и мне пожалуйста ссылку 🙏🏻
Алина🤍··
Мама дочки (3 года)
Можно и мне пожалуйста
Мари··
Мама сына (2 года)
напишите мне- я вам в личку скину
Алина🤍··
Мама дочки (3 года)
написала ♥️
Ольга·
Мама сына (2 года)
Советую эту книгу