С чего начать похудение на 10 кг?

Попробуйте для начала исключить сахар и быстрые углеводы

После 6 можно творог или кефир😊 как вариант уменьшить порции.я хорошо похудела когда полностью убрала сахар, мучное, рис, макароны, картошку. Вообще ела гречку, мясо, овощи,фрукты и молочку

Порции меньше. Сначала будете не наедаться,потом привыкнете. Больше воды. Перед едой обязательно стакан воды

Рассчитать свое бжу.

Если хотите могу рассчитать вам, напишите в личку.

Подсчитывать калл и все)

Я похудела на 20+кг, когда отказалась от сахара и мучного)

Тренировки - это вообще не главное в похудении, это скорее, чтобы тело в тонусе держать. После 6 можно есть лёгкие продукты

Создайте дефицит калорий -это главное)

Потом со временем переходите к пп-ведь от этого будет зависеть качество тела(целлюлит и ТД)

,а там может спорт подключится)

Я для себя открыла тренажерный зал с тренером,никакие групповые мне не подходят,а вот тягать железо так сказать зашло)

Хотя я далека от спорта)

За полгода скинула почти 20 кг

Интервальное голодание , работает хорошо. Двигаться больше, ходите много. Начните кушать меньше , увидите минус пару кило и у вас появится стимул продолжать, а дальше пойдёт как по маслу . Не кушайте мучное , сладкого меньше , фастфуд исключите . Больше овощей , зелени, фруктов и воды.

По-моему у вас найдётся тысяча и одна причина лишь бы этого не делать) значит вас все устраивает или вы очень ленивая

Можно хотя бы за три часа до сна не кушать и выбирать только ПП еду)

Так же очень хорошо помогает сбросить вес бассейн) Вроде и поплавать приятно и все группы мышц задействованы👏🏻

Кушать по требованию. То есть когда реально хочется есть (урчит живот) и до чувства насыщения, не переедать. Получается 6-8 приемов пищи в день небольшими порциями. Есть можно хоть что, но лучше все же сбалансировано питаться. Разгоняется метаболизм и эмоциональной нагрузки просто нет. Проверено 😁

В этом деле, скорее, нужно ваше желание. А пока этого хочет только муж, вряд ли что получится)

Писала вот недавно пост о похудении. Что только я не пробовала 🙈

https://mom.life/post/63f1082634bd6a777358e0d5

Вас в нем все устраивает?может предложить что-то поменять?

Дефицит калорий+бассейн допустим, либо заниматься йогой👍

Сексом заниматься по несколько раз в день ) и абьюзер рад и вам похудение 500 ккал за сеанс ! 😁

У меня муж быстро похудел - день белковый, день углеводный. Перерыв между приемами пищи 3 часа, первый перекус фрукт, второй овощи или орехи. Пить много воды. За 3ч до сна не есть. И строжайшая дисциплина.

Он был в марафоне у одной нутрициолога. В апреле сбросил 12 кг за месяц, потом подрасслабился. Сейчас вот опять на пп, сбросил 5 кг за месяц

перейти на правильное питание- и вес придет в норму, и для здоровья полезно.

Попробуйте быстрый шаг. Не бегать, но быстро ходить

В свое время похудела на 20кг, исключила сладкое и мучное, питалась маленькими порциями, налегала на белок и овощи, картошку и макароны почти не ела. Ну и спорт был, в зал ходила но там только на дорожке ходила😂 но все равно кардио, потом купила степпер домой и занималась с хлоей тинг, похудела где то за 6-7 месяцев, но я тогда моложе была и не рожала.

Есть много овощей и фруктов, нежирного мяса. Не загоняться бредом по поводу «не есть за 3 часа до сна и тд». И пить много воды.

Убрать мучное, всякую гадость из пищи, ложиться спать до 22 и двигаться . Это для начала) А потом уже добавить тренировки, минут по 20 хотябы, есть много приложений или на ютубе посмотрите. Вообщем все в ваших руках, только работает это, если именно вам это надо, а не окружающим.

А как рост и вес сейчас

Убрать сахар, картошку, хлеб заменить на цельнозлаковый или на хлебцы, вместо вкусняшек фрукты, есть больше белка филе куриное, рыбу. Не есть жирное, жареное, а только варёное тушеное и запечённое. Кстати ещё можете протеиновыми бптончиками заменить вкусности

Не расскажу вам что -то новое .

Когда то мне помог подсчет калорий и я смогла снизить вес )

Но за год вернулся еще + начала страдать отеками . Думаю как взять себя в руки и начать заниматься собой )

Девушка, худейте, конечно, для себя, своего здоровья, но то, что это муж вам указания выдает, очень хочется пожелать вам послать его подальше и стать счастливой. Завтра он вам налысо подстричься предложит и пирсинг по всему телу соорудить, он уже совсем берегов не видит, сам-то хоть идеален по всем параметрам? Или только к вам докапывается? Худейте, хорошейте и начните новую жизнь, искренне вам желаю счастья🌷

Я сейчас худею))) год к этому шла. Рост 156, вес сейчас 60. Всегда весила 49кг. Эту неделю начала. Пока скинула 1 кг. После 18/00 вода. Утром Яичница. В обед смесь овощей . И куриная грудка. Вроде вкусно) завтра хочу купить зелёный чай. Вроде мне нравится и срывов нету. Мечтаю о 50кг

Правильное питание. Почитайте о нем. Слишком много писать.

Уберите сахар, муку высшего и 1 сорта, крахмал.

В таком режиме он вам скоро скажет , что Вы не так дышите и титьки у соседки стоячие, давай такие же тебе сделаем. Вы шо? Опасность ⛔️ пахнет положением коврика. Если бы мне мой муж такое сказал, не смотря на допустим мой лишний вес, Я бы посмотрела на него таким взглядом, чтобы кровь в жилах остановилась и пошла бы своими делами заниматься. Если он продолжил эту тему, он меня бы уже не видел. Походкой от бедра в сторону двери, либо после работы обнаружил свои вещи за дверью и сменённый замок ❤️

Самый эффективный и,к тому же , безопасный способ- сбалансированное питание

Повысить белок до 140-170гр и исключить сахар, мучное, соленое ( немного соли можно), так же сладкую воду, соки, майонез, кетчуп.

Ну и 10т шагов в день. Никакого спорта не надо. Ходите просто пешком 🤷🏼‍♀️ если например ехали на автобусе , пройдите пару остановок пешком, выйдете на станцию раньше до работы и идите пешком. Вот и все. От большого количества белка есть не хочется. Приходит насыщение.

Что значит просит?) Не нравится, нах пошёл

Зачем 10 кг, лучше сбросить лишние 80-90, ну или сколько он там сам весит...

Интервальное голодание

Кушать нужно за 3 часа др сна, т.е. если вы ложитьсь в 23ч., то в 20ч.можно перекусить. 1 прием пищи это: белок+сложные углеводы+клетчатка, без соусов и прочего. Всё возможно, стоит только захотеть.

Кето-диета. Самая адекватная из диет, и результат есть.

https://comfort-academy.ru/ рекомендую 👍

И снова здорова✋

Вы ему массажики перестали делать, он новую причину нашёл?)

Мне кажется вы не хотите худеть))) у вас на все отговорки. Да и худеть, потому что сказал муж, который еще недавно хотел уйти к другой, ну как бы он охуел?

Простите, а с тахикардией ничего делать тоже не собираетесь? Странное отношение к своему здоровью у вас… подсознательно хотите себя угробить? Поэтому и муж такой у вас

Без спорта тело все равно будет дряблым, даже если 10 кг скинете 🤭

Тут бы здоровьем заняться, а не худеть

Интервальное голодание и дефицит коллорий, НО эта перестройка должна быть как новый образ жизни.

Больше сложных углеводов (рис басматти, гречка, перловка), меньше простых (выпечка, сладкое). Когда начала есть больше гарнира, к сладкому очень спокойно стала относиться. Теперь вкусно мясо и крупы 😀 и салаты /овощи. Ещё люблю вечером протеин на воде пить, чтобы добирать белок. Хожу в зал, но от питания зависит больше всего. Зал это тонус мышц прежде всего.

Пока сама не захотела, никто меня не мотивировал - не муж, не подруги.

Что-то у вас о похудении совсем нулевые знания.

А почему именно 10?)

Считать калории. Ходить шаги

@dietolog_yuliya рекомендую

Мои предновогодние результаты с ней

https://mom.life/post/63ad863aa8616b4b8231b175