Как научиться делать упражнения Кегеля, если напрягаются ягодицы и ноги? Советы и рекомендации
Походу я не чувствую вообще мышц тазового дна.
У меня все расслаблено, иногда бывает неудержу пару капель 😟 Остальное всё держу 😅
Вопрос: как делать кегеля, если я напрягаю и ягодицы и мышцы дна, и порой ноги?
Комментарии
Викторию Боровскую посмотрите, она ВК есть и на ютубе
Есть же куча других альтернативных упражнений для мышц тазового дна, Кегеля многие делают неправильно,тем самым только вредят себе
Прочитала один способ, как поняла, вдох — расслабление мышц, выдох губами в трубочку — мышцы напрягаются. Действительно, напрягаются.
Есть у вас ссылочка или что забить в поисковике? Как найти подходящий и правильный вариант?
@yanasherer посмотрите Анастасию Лунегову,она много работает с мышцами тазового дна,+ однозначно ещё нужно работать с диафрагмой, дыханием
Точнее, мышцы низа живота тоже напрягаются. Написано, что это не нужно делать при выполнении кегеля
Попробуйте ягодичный мостик.