trusova_psy
Марина Трусова
Как не срываться на ребёнка: осознанность и управление эмоциями
ПОЧЕМУ Я ЗЛЮСЬ?
Каждый родитель хоть раз в жизни, но срывался на ребёнке: за пролитый стакан молока, разбросанные игрушки, за то, что не слушается.
Но часто истинная причина срыва заключается в чем-то другом.
Ведь если разобраться, то пролитая кружка молока - просто нейтральный факт.
И реакция на неё может быть разной:
- спокойно вытереть,
- вместе посмеяться и убрать,
- научить ребёнка вытирать за собой и т.д.
Очень часто после такого срыва родитель чувствует вину, что опять не сдержался.
Поэтому, хочу поделиться с вами простой, но эффективной техникой «как не срываться на ребёнка». Заключается она в осознанности.
1⃣ В момент, когда вам хочется накричать на ребёнка, задайте себе вопрос:
ПОЧЕМУ Я ЗЛЮСЬ?
И постарайтесь осознать причину своего срыва.
Например:
▶вы устали;
▶ваши желания не совпадают с реальностью: хочется есть, но приходится хвататься за тряпку и все вытирать;
▶вы чувствуете себя плохой матерью/хозяйкой, потому что в голове звучит голос мамы/ мужа/ свекрови: «Вечно у тебя нет порядка. Дети у тебя непослушные».
▶ вы предъявляете завышенные требования к ребёнку.
Например, вашему ребёнку год и он только учится правильно есть, весь этот процесс вызывает у него интерес и желание экспериментировать, познавая мир.
Но если вы будете в это время ждать от ребёнка идеальной чистоты вокруг, то ваши ожидания разобьются о реальность. Ребёнок не может этого сделать по возрасту. И если этого понимания нет, то будут постоянные срывы на ребёнке.
2⃣ После осознания истинной причины, необходимо справиться со своими эмоциями.
Не подавить в себе ☝🏻, а научиться управлять ими. Признать то, что вы чувствуете и дать экологичный выход. Экологично - значит, не причиняя вреда окружающим.
Например:
Проговорить,
Потопать ногами,
Покричать в подушку.
3⃣ Осознайте, КАКАЯ Ваша ПОТРЕБНОСТЬ за всем этим стоит?
Вам хочется отдохнуть, поесть, срочно доделать отчёт по работе, посмотреть спокойно фильм, нужна помощь по дому.
И постарайтесь эту потребность реализовать.
📌Хочется отдохнуть? Оставьте посуду, помоете позже или попросите кого-нибудь об этом. Лучше прилягте на диван.
📌 Хочется почитать книгу, а не готовить? Закажите доставку еды и принимайтесь за чтение.
Поделитесь, были ли у вас подобные ситуации? Как Вы справляетесь со своими эмоциями?
Каждый родитель хоть раз в жизни, но срывался на ребёнке: за пролитый стакан молока, разбросанные игрушки, за то, что не слушается.
Но часто истинная причина срыва заключается в чем-то другом.
Ведь если разобраться, то пролитая кружка молока - просто нейтральный факт.
И реакция на неё может быть разной:
- спокойно вытереть,
- вместе посмеяться и убрать,
- научить ребёнка вытирать за собой и т.д.
Очень часто после такого срыва родитель чувствует вину, что опять не сдержался.
Поэтому, хочу поделиться с вами простой, но эффективной техникой «как не срываться на ребёнка». Заключается она в осознанности.
1⃣ В момент, когда вам хочется накричать на ребёнка, задайте себе вопрос:
ПОЧЕМУ Я ЗЛЮСЬ?
И постарайтесь осознать причину своего срыва.
Например:
▶вы устали;
▶ваши желания не совпадают с реальностью: хочется есть, но приходится хвататься за тряпку и все вытирать;
▶вы чувствуете себя плохой матерью/хозяйкой, потому что в голове звучит голос мамы/ мужа/ свекрови: «Вечно у тебя нет порядка. Дети у тебя непослушные».
▶ вы предъявляете завышенные требования к ребёнку.
Например, вашему ребёнку год и он только учится правильно есть, весь этот процесс вызывает у него интерес и желание экспериментировать, познавая мир.
Но если вы будете в это время ждать от ребёнка идеальной чистоты вокруг, то ваши ожидания разобьются о реальность. Ребёнок не может этого сделать по возрасту. И если этого понимания нет, то будут постоянные срывы на ребёнке.
2⃣ После осознания истинной причины, необходимо справиться со своими эмоциями.
Не подавить в себе ☝🏻, а научиться управлять ими. Признать то, что вы чувствуете и дать экологичный выход. Экологично - значит, не причиняя вреда окружающим.
Например:
Проговорить,
Потопать ногами,
Покричать в подушку.
3⃣ Осознайте, КАКАЯ Ваша ПОТРЕБНОСТЬ за всем этим стоит?
Вам хочется отдохнуть, поесть, срочно доделать отчёт по работе, посмотреть спокойно фильм, нужна помощь по дому.
И постарайтесь эту потребность реализовать.
📌Хочется отдохнуть? Оставьте посуду, помоете позже или попросите кого-нибудь об этом. Лучше прилягте на диван.
📌 Хочется почитать книгу, а не готовить? Закажите доставку еды и принимайтесь за чтение.
Поделитесь, были ли у вас подобные ситуации? Как Вы справляетесь со своими эмоциями?
02.09.2022
4
Лучший комментарий
Комментарии
miss.preo
Ну какие-то советы странные. Вот ребёнок разлил молоко, а тебе надо срочно задачу доделать по работе, и ты от злости на это кричишь. И что делать? Не вытирать молоко? Или что?
02.09.2022 Нравится Ответить
trusova_psy
@miss.preo, перечитайте пожалуйста ещё раз все внимательно. Вы видите только одну часть. И не видите общей картины
02.09.2022 Нравится Ответить
yoga.jul
стараюсь не раздувать проблему. Хотя сама такая же и это не легко. Но у меня это семейное и Мама постоянно на нас срывалась и вечно кричала, что мы делаем на зло. Но тогда время было такое без помощников. Все сама, с двумя детьми и мужем вечно в командировках.
В идеале организовывать жизнь так, чтобы не висело все на волоске. И была возможность и молоко прибрать и поработать. В конце концов психическое здоровье ребёнка по идее должно быть в приоритете. И он ещё маленький и не несёт ответственности за организацию рабочего процесса родителей.
Согласна, что должны быть рамки, договоренности и проч. Но если он что-то сделал случайно, то со всеми бывает. У нас часто когда мужчина кричит на женщину по каждой мелочи это абьюз, но с ребёнком по большому счету та же история. Для него родители самые важные люди и их отношение как раз и формирует самооценку
В идеале организовывать жизнь так, чтобы не висело все на волоске. И была возможность и молоко прибрать и поработать. В конце концов психическое здоровье ребёнка по идее должно быть в приоритете. И он ещё маленький и не несёт ответственности за организацию рабочего процесса родителей.
Согласна, что должны быть рамки, договоренности и проч. Но если он что-то сделал случайно, то со всеми бывает. У нас часто когда мужчина кричит на женщину по каждой мелочи это абьюз, но с ребёнком по большому счету та же история. Для него родители самые важные люди и их отношение как раз и формирует самооценку
02.09.2022 Нравится Ответить
betty_riche
С первым ребёнком были конечно же, не без этого к сожалению ( сейчас я стала гораздо взрослее, сдержаннее 😊
02.09.2022 Нравится Ответить
Еще записи из канала «Отношения»
Смотрите все записи из канала в приложении