Как не срываться на ребёнка: осознанность и управление эмоциями

ПОЧЕМУ Я ЗЛЮСЬ?

Каждый родитель хоть раз в жизни, но срывался на ребёнке: за пролитый стакан молока, разбросанные игрушки, за то, что не слушается.

Но часто истинная причина срыва заключается в чем-то другом.

Ведь если разобраться, то пролитая кружка молока - просто нейтральный факт.

И реакция на неё может быть разной:

- спокойно вытереть,

- вместе посмеяться и убрать,

- научить ребёнка вытирать за собой и т.д.

Очень часто после такого срыва родитель чувствует вину, что опять не сдержался.

Поэтому, хочу поделиться с вами простой, но эффективной техникой «как не срываться на ребёнка». Заключается она в осознанности.

1⃣ В момент, когда вам хочется накричать на ребёнка, задайте себе вопрос:

ПОЧЕМУ Я ЗЛЮСЬ?

И постарайтесь осознать причину своего срыва.

Например:

▶вы устали;

▶ваши желания не совпадают с реальностью: хочется есть, но приходится хвататься за тряпку и все вытирать;

▶вы чувствуете себя плохой матерью/хозяйкой, потому что в голове звучит голос мамы/ мужа/ свекрови: «Вечно у тебя нет порядка. Дети у тебя непослушные».

▶ вы предъявляете завышенные требования к ребёнку.

Например, вашему ребёнку год и он только учится правильно есть, весь этот процесс вызывает у него интерес и желание экспериментировать, познавая мир.

Но если вы будете в это время ждать от ребёнка идеальной чистоты вокруг, то ваши ожидания разобьются о реальность. Ребёнок не может этого сделать по возрасту. И если этого понимания нет, то будут постоянные срывы на ребёнке.

2⃣ После осознания истинной причины, необходимо справиться со своими эмоциями.

Не подавить в себе ☝🏻, а научиться управлять ими. Признать то, что вы чувствуете и дать экологичный выход. Экологично - значит, не причиняя вреда окружающим.

Например:

Проговорить,

Потопать ногами,

Покричать в подушку.

3⃣ Осознайте, КАКАЯ Ваша ПОТРЕБНОСТЬ за всем этим стоит?

Вам хочется отдохнуть, поесть, срочно доделать отчёт по работе, посмотреть спокойно фильм, нужна помощь по дому.

И постарайтесь эту потребность реализовать.

📌Хочется отдохнуть? Оставьте посуду, помоете позже или попросите кого-нибудь об этом. Лучше прилягте на диван.

📌 Хочется почитать книгу, а не готовить? Закажите доставку еды и принимайтесь за чтение.

Поделитесь, были ли у вас подобные ситуации? Как Вы справляетесь со своими эмоциями?