Стоит ли начинать делать планку?

Сохранила и сделала скрин

И больше этим я не воспользуюсь 🤣

Я тоже хочу в чат)

Я в декабре месяц делала планку+вакуум, очень хорошо подтянулась 💪 Вот бы опять заставить себя…

@gerda_modest, @aliyasa, девочки я с вами🤝 предлагаю с завтрашнего дня и начать) и ещё можно вакуум

Я участвовала в таком марафоне, только делала в 2 раза больше, например, не 1,5 минуты, а 3) И так далее, дошла до 6 минут за 2 недели. Из девочек у меня рекорд был. Парни стояли 7-8 минут

5 минут в планке через месяц тренировке это что то из области фантастики))) ну для меня)

Спасибо за пост!

Планку нельзя делать первые пол года после родов 😬

Годами делаю планку так и не дошла до 5 мин 😆 что за чудо люди стоят по 5мин они потом каждый день по 5 мин стоят ? 😅

Если кому интересно поглубже разобраться в теме планки,то вот инсайт

-планка на пресс работает первые 10-20 секунд, пресс помогает стабилизироваться

-а дальше вас держит спина, руки и косые помогают

Для эффекта от планки именно на пресс нужно подходы делать 15 сек стоите, на 3 сек коленочки опускаете, ну и так хоть 10 минут)

Не ведитесь на эти 5 минут в планке😉это не шибко полезно и эффективно)))

А можно с диастазом?

Я тоже раньше по этой системе кстати делала , надо опять начать )))

А надо разогрев делать перед планкой?) или символически достаточно руками, ногами махи сделать?

Лучше правда до 3 месяцев после родов потянуть, не торопитесь

Я с вами 👋😄

Полгода активной практики в йоге и вот могу стоять в планке достаточно и не уставать, на последнем занятии стояли с поднятой ногой - жара 🔥

Только не забываем, что таз подкручиваем, тело мысленно растягиваем , плечи от ушей, как струнка вытягиваемся, толкаемся равномерно и ногами и руками, пресс напрягаем

А вообще на вашем месте я бы начала с мягких дыхательных практик, и упражнений на тазовое дно

Планка тоже хорошо, балансы после родов как раз нужны, чтобы тело собралось, но на пресс лучше аккуратно работать до полугода

Тогда 30 сек остаетесь как в прошлом дне 😃

А если на 5й день не можешь 40 сек стоять, тогда что? Так и пробовать, пока не будет 40?

Я позавчера начала делать, но с минуты начала. По 10 сек добавляю. Похоже переборщила 😅

Спасибо, что напомнили. Надо тоже начать делать.

@july89, я тоже доходила до этого времени

Потом бросила, а сейчас и 30 секунд сложно😂😂

А если спина больная её можно делать? Я раньше делала, А сейчас ситуация такая....

Никогда не нравились мне такие системы.

Действительно эффективно будет включить на ютубе тренировку на пресс 15-ти минутную и заниматься 3 раза в неделю. Проверено.

А стоять первую неделю в планке 30-40 секунд это такая фигня.

Хотелось бы посмотреть на планку длиной в 5 минут...)

Животик подтягивается?

Сохранила и сделала скрин

И больше этим я не воспользуюсь 🤣

Я тоже хочу

А давайте и я с вами!) Когда стартуем?

О! Хорошо как вы напомнили! Я с вами! 🙌🏻😀