Как стать энергичным утром, а не варёной сосиской? Советы и хитрости для бодрости и продуктивности
Как быть утром энерджайзером, а не варёной сосиской?
Перечислю свои правила, к которым я пришла осознанно, метод проб и ошибок. Возможно кому то это поможет изменить свой режим дня и стать более продуктивными❤️
1️⃣Проснувшись, улыбнись 😁просто так, безо всякой причины, даже если это непросто. Этот ритуал вскоре войдёт в привычку и ты поймёшь, просыпаться новому дню это классно!😉
2️⃣Ещё не вставая с кровати, начни первые движения с потягиваний, поглаживания себя, это улучшит кровообращение и поднять себя с кровати будет куда проще. Хороший пример животные или детишки, обращали внимание на то, как мало они потягиваются и зевают когда только просыпаются?☺️
3️⃣Выпей стакан воды. Это поможет твоему организму проснуться и запустить процесс работы ЖКТ.
4️⃣ После водных процедур выполни дыхательную практику (это поможет привести в баланс тело и разум, обрести спокойствие) и зарядку, хотя бы 10-15 минут (это улучшит кровообращение, улучшит лимфоток, твой мозг начнёт работать быстрей, ты успеешь выполнить поставленные задачи гораздо быстрей 😉).
5️⃣Завтрак. Как машину заправишь, так она поедет - запомни это правило. Почему ты пропускаешь завтрак: ужин был слишком поздно и тебе еще не хочется есть; ужин был слишком рано и ты просто потеряла чувство голода, организм ушёл в режим запаса и не подаёт сигнал о голоде; ты пьёшь кофе/чай, таким образом обманывая свой организм, а вечером сметаешь все то, что не съела утром, от туда и набор веса 😉
6️⃣Двигайся в течении дня, особенно если работа сидячая. Чаще всего, офисные работники устают больше, так как целый день сидят, у них замедляется кровообращение и все что им хочется это лечь и уснуть. ЖИЗНЬ - ДВИЖЕНИЕ!
7️⃣Ужин. Про него частично уже сказал ранее, но немного дополню 👉🏻 ужин должен быть за 3-4 часа до сна. Отдавай предпочтение белкам и клетчатке. Не перегружай организм, ему нужно восстановиться за ночь, чтоб твой день прошёл бодро и энергично.
8️⃣Ложись в кровать до 23:00. Даже если ты думаешь, что ты «сова». Ты не птица и не животное. Человеку свойственно спать ночью, ему не нужно охотиться по ночам, чтоб выжить. Так задумано природой. Организм работает по своим часам, его не обманешь😉
9️⃣В идеале, за час до сна убери все гаджеты. Не читай новости, смс, ленту соц сетей и т.д. Дай мозгу забыть о насущных проблемах и просто расслабиться и настроиться на сон. Очень простой способ поставить свой телефон на режим «не беспокоить», чтоб он делал это самостоятельно и не отвлекал вас от важных дел😉
Вот и весь секрет😉
Просто? 👈🏻ДА! Если ты любишь себя и ценишь своё здоровье.
На марафоне #горижир🔥 мы введём полезные привычки за 21 день, которые помогут непросто избавиться от лишнего жирочка, но и стать энергичной и продуктивной😁
Старт марафона 4 июля.