Прокачайся к новому году!
Приглашаю на полюбившийся многим «жгучий» марафон «Гори жир».
⠀
Вместе со мной ты избавишься от лишнего веса, подтянешь мышцы улучшишь качество тела. А ещё, ЗОЖ станет твоим спутником по жизни, причём самым любимым.
Будет мегапозитивно и полезно!
⠀
Наша программа начинается 5 декабря и будет идти три недели.
К новому году станешь обворожительной конфеткой!
⠀
Что будет на марафоне гори жир: интенсивные тренировки по системе табата, индивидуальный рацион питания с любимыми вкусняшками, моя поддержка, лайфхаки полезных привычек в свою жизнь, позитивный настрой с мощной командой.
Скучать некогда!
При оплате до 1 декабря, стоимость 1400 р и 2400 р.
Успевай! После 1 декабря будет поднятие цен😉
⠀
Пиши в личку или в комментарии под постом: «хочу в марафон» и я расскажу тебе все подробности.
⠀
Не откладывай на потом то, что можешь уже сегодня!
Стартуем 5 декабря!
Вместе мы сила!
Жду от тебя сообщение со словами: хочу в марафон!

«Ем мало и не худею!»😭
👆🏻Ох как часто я это слышу!😔
И в большинстве своём причина - пропускать завтрак.
«Ну я вообще не голодна утром!» - так говорят все, кто пропускает завтрак.
Или
«Я ж худею. Меньше ем - быстрей похудею».
НЕТ!🤦🏼‍♀️
Чтоб худеть, НАДО есть!
Завтрак ты пропускаешь:
📛Потому, что твой ужин слишком поздний и тебе утром ещё не хочется есть.
📛Потому, что твой ужин был ООООЧЕНЬ давно и организм уже не просит еды, он ушёл в «режим запаса» и просит не беспокоить лишний раз 👈🏻 в таких случаях, чаще всего человек вообще не испытывает голод, практически никогда, он ест, чтоб просто есть.
📛Потому, что ты утром попила кофе/чай и кажется, что ты ООООЙ как не голодна! - но ты всего лишь обманула свой организм или типа «заморила червячка».

Все это 👆🏻 грозит не только лишним весом или дряблым тело, всё это опасно для здоровья.

Хочешь быть стройной и здоровой? Начни есть завтрак!😉
Завтрак = белки+жиры+углеводы+клетчатка.

PS: на марафоне #горижир🔥 будем учиться есть завтраки 😁😋

#завтрак - важная составляющая рациона. Чем организм «заправишь» с утра, так он и «поедет». Пропускать завтрак - это большущая ошибка большинства худеющих. Во-первых в течении дня нет энергии, а во-вторых, с большей вероятностью то, что вы не съели утром, вы доберёт в тройном размере вечером.
Кто не любит готовить утром, вот вам прекрасная альтернатива 👇🏻😋
Чиа пудинг с корицей
* Кокосовое молоко 225 гр.
* Семена чиа 1 ст.л.
* Корица 1 ч.л.
* Мускатный орех ½ ч.л.
* Имбирь ½ ч.л.
* Финик 2-3 шт без косточек
* Клюква сушеная 10 гр.
* Ягоды по сезону 50 гр.
Приготовление
Семена чиа залить молоком и убрать в холодильник на ночь (или хотя бы на 30-40 минут). После того как семена разбухнут, добавить остальные ингредиенты.
КБЖУ на всю порцию 484.4 ккал. 6.61/ 37.08/ 33.39

Как понять, что нужно восполнить запас витаминов?
➰Быстрая утомляемость
➰Резкое снижение веса
➰Головные боли
➰Выпадение волос
➰Сухость кожи
➰Судороги
➰Боли, ломка в костях
Чтоб точно понять каких витаминов не хватает, необходимо сдать анализ.
Не занимайтесь самолечением, только доктор может назначить правильную дозировку тех или иных витаминов 😉

Зачем себя ограничивать в еде?
Потом все равно будет срыв
И опять заново? Диеты, ограничения, срывы, слёзы и все по кругу….
Не проще есть все, но в меру?
#составлюрацион чтоб ты могла есть вкусно и худеть😉 #нутрициолог #фитнестренер

😬Утром проснулась опухшая ☹️
Кому знакомо?👆🏻
Тем, кто считает, что отеки после пробуждения являются нормой, хочу сообщить, что это может быть признаком запущенной болезни. Установить первопричину этого явления может только врач.

Основные причины:
- Заболевания почек. Округлённое, отечное лицо по утрам может указывать на наличие проблем с почками.
- Варикозная болезнь. Если отеки после напряженного трудового дня локализуются в области ног, то с большой долей вероятности можно предположить, что их виновником являются заболевания сосудов нижних конечностей.
- Патологии надпочечников. Если уменьшение выпитой перед сном жидкости не принесло видимого эффекта, следует проконсультироваться со специалистом.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы. При наличии скачков давления и частых отеков, следует сходить на прием к врачу -кардиологу.
- Заболевания эндокринной системы. Нарушения работы щитовидной железы также могут привести к сбоям в работе женского организма. Они, в свою очередь, оказывают влияние на весь гормональный фон, что нередко приводит к появлению отеков.

В своей практики я нередко сталкиваюсь с нерациональными пищевыми привычками клиентов, которые становятся причинами отеков, а люди думают: «я страшно болен!😱».

Итак, ТОП продуктов, которые нужно исключить в вечернее время:
- Фастфуд и полуфабрикаты. Если регулярно ужинать фастфудом, колбасами, сосисками и другими полуфабрикатами, содержащим огромное количество соли и жира, то избежать отеков по утрам просто не удастся. Ведь натрий способствует накоплению и удержанию жидкости в тканях.
- Консервированные продукты. Вся консервация, как правило, в избытке содержит соль и сахар. Поэтому употребление подобных продуктов создает повышенную нагрузку на почки и поджелудочную железу, что приводит к появлению отеков, проблем с кожей, а также сосудами. Поэтому, я рекомендую заменить любимые соления свежими овощами.
- Продукты, вызывающие повышенное газообразование. Не многие знают, что повышенное газообразование также способно спровоцировать отеки. К продуктам, обладающим подобным действием относят не только газированные напитки, но и разные сорта капусты, а также лук, редис и чеснок, простые углеводы (тортики, печенья, хлеб и пр.). А вообще лучше наблюдать за собой, чтоб выявить продукты, которые провоцируют газообразование именно у вас.
- Сладости. Чрезмерное употребление сладостей во второй половине дня также чревато появлением отеков. Ведь для переработки конфет, тортов и пирожных, содержащих огромное количество сахара и жира, необходимо много жидкости. Ее накопление и провоцирует отечность по утрам.
- Алкоголь. Чтобы не приходилось заниматься лечением отеков, следует отказаться от употребления алкоголя перед сном (или ограничиться одним бокалом сухого вина). Ведь спиртные напитки вызывают сильную задержку жидкости в тканях и провоцируют появление отеков после сна.

Рассказывайте какими продуктами «грешите на ужин»😁👇🏻

Как не съедать на ужин все, что лежит в холодильнике? 🙄

Согласно известной пословице - во избежание лишнего веса и проблем со здоровьем, ужин нужно отдать врагу. Но как остаться без ужина, когда порой это самый объемный приём пищи за целый день? Можно ли минимизировать ужин по калориям и граммам? И не съедать на ужин всё, что не приколочено?

Можно!

Делимся лайфхаками:

🍏Чтобы не брать по вечерам штурмом холодильник, нужно правильно завтракать! И ни в коем случае не игнорировать этот прием пищи. Если вы привыкли, не есть по утрам, то на ужин вы гарантированно съедите больше, чем требуется: так организм будет компенсировать нехватку энергии в первой половине дня.

🍏 Не забывайте о перекусах! Именно они помогут справиться с чувством голода, особенно во второй половине дня, когда обед был давно, а до ужина ещё очень далеко! Неспроста в детских садах, школах и санаториях есть такой прием пищи, как полдник. Заведите привычку перекусывать в 15-16.00 дня, именно в этот промежуток времени организм перестраивается с режима «сжигания калорий» на «режим накопления». Полноценным полдником может послужить творог, варёное яйцо, бутерброд с сыром или нежирным мясом в сопровождении листового салата или ломтика огурца. Благодаря такому перекусу, вы придёте домой не голодными, и не будете хватать всё подряд в стремлении утолить дикий голод.

🍏Высыпайтесь! Если вас валит с ног хроническая усталость и постоянный недосып, вы будете испытывать постоянное чувство голода.

🍏Самый правильный ужин – овощи и белковая составляющая (нежирное мясо, птица, яйцо, рыба). Если сочетать эти продукты, чувство сытости придёт быстро, а чувство голода не появится через 30 минут, как было бы после сладкого перекуса.

🍏Сервируйте со вкусом стол, красиво укладывайте еду на тарелку, обязательно пользуйтесь ножом и вилкой, и тщательно, не спеша пережёвывайте пищу, наслаждаясь каждым кусочком. Так вам понадобится меньшее количество еды, ведь сигнал о сытости мозг получает только через 20 минут после реального наполнения желудка!

🍏Если вкусная еда на ужин – это способ расслабиться и забыть о суровых трудовых буднях. Найдите способ снимать напряжение «не продуктовым» способом. Ужинайте правильно, в предвкушении интересного занятия, а после приёма пищи к вашим услугам - медитация, йога, теплая ванна, всевозможные спа-процедуры или обычная прогулка - будут прекрасной альтернативой обильному застолью!

Давайте знакомиться 😁
⠀⠀Я - похудительница София 😁 - фитнес-тренер и нутрициолог 😁 ем все и не толстею🤪
⠀
⠀⠀Я не просто тренер, который говорит что нужно сделать, со многими клиентами мы как подружки 🤗настолько душевно мы занимаемся программой Преображения, что не сблизиться ну просто невозможно!😁
⠀
⠀⠀Спорт присутствует в моей жизни с самого детства (❤️спасибо любимым родителям за правильные привычки!).
⠀
⠀⠀Тренерством занимаюсь с 2008 года.
⠀
⠀⠀Последние три года, плотно занимаюсь тренировкам в домашних условиях.
👆🏻За это время, я преобразила уже более 500 девушек ОНЛАЙН🤗
⠀⠀Сейчас я точно знаю, иметь красивые формы в домашних условиях - ВОЗМОЖНО!
⠀⠀Избавится от лишнего веса дома - ЛЕГКО!
⠀
⠀⠀🥗Практикующий нутрициолог с 2019 года. На собственном опыте поняла - поправить здоровое при помощи питания - РЕАЛЬНО!
⠀
💯👉🏻Тренировки + сбалансированное питание приведут к нужному результату быстрее и безопаснее.
⠀
📣Мой девиз:
Нет ни чего невозможного!
Только истинное желание решает кем ты будешь и что ты получишь!
#жизньдвижение #myfirstpost