Мама делится личным опытом похудения с помощью питания и домашних тренировок. Читайте вдохновляющую историю и присоединяйтесь к обсуждению!
Осторожно! Интим фото в комментах😁🙈. Но мне очень хочется показать, как с помощью правильного питания и спорта мне удалось стать лучше. Я считала калории, иногда и срывы были) Сейчас я привыкла к этому образу жизни. Я не отказываю себе в сладостях, просто я их готовлю сама ( знаю состав и примерное количество калорий). Главное разнообразие в питании и правильные продукты. И всё получится!💪
Из xxl➡ s. В прошлый постах через один были вопросы: как? А питание какое? А тренировки? И тд. Созрела на пост, который может помочь в похудении) и заодно отвечу сразу на некоторые вопросы. Итак, с чего начать похудение? Мое сугубо личное мнение- с цели(звучит тупо, но да, у вас должна быть цель похудеть. Иначе похудение с понедельника в среду закончится)И с четкого плана: питание+ тренировки+дисциплина. Разберем подробнее. 📍Питание. Самое важное понимать, что худеть возможно только на дефиците калорий. То вы должны есть меньше калорий, чем тратите. Очень важно и качество еды. То есть соотношение белков, жиров и углеводов. На этом этапе нужно высчитать свой дефицит(в интернете куча информации, погуглите) и норму бжу. Далее составить себе меню на несколько дней вперед.(только так вы будете вписываться в норму и не поджирать. Если ЗАРАНЕЕ все будет просчитано и приготовлено, то срывы можно избежать на 99%). Да нужно заранее готовить и взвешивать еду. Да, понятно, что иногда лень. Ну извините. хотите похудеть-надо прилагать усилия для этого. 📍тренировки. Опять же-мое сугубо личное мнение- если хочется не только минус на весах, но и качество тела, то без зала с тренером не обойтись. Про тренировки дома не мне говорите. Я не то чтобы против..но смысла не вижу в них особого. Плюс надо много ходить, вообще двигаться. Я ходила и хожу до сих пор по 9-10-11-12 тысяч шагов в день. Меньше 9 себе не позволяю. Тренируюсь 3-4 раза в неделю. Силовые тренировки+кардио. 📍дисциплина. Сюда же можно отнести и мотивацию. Хотя это разные вещи. Мотивация(для каждого она своя) она на первых порах очень стимулирует, помогает, дает моральный и физический подъем, дает силы двигаться дальше. Но в какой-то момент она заканчивается. Это нормально. И здесь вы остаетесь один на один со своей усталостью от режима и кучей бытовых дел. Тут на помощь приходит дисциплина. Я убеждена, что ее можно взрастить в себе, было бы желание. Поэтому для меня лично- или вы дисциплинируете себя и продолжаете жить по режиму питания и тренировок, или сдаетесь, опускаете руки. Если сдаетесь-ну тогда не нойте, значит так сильно хотелось похудеть. Вы думаете я не хотела сдаться? Я ни разу не плакала? Ага. Было очень много слез, психов, весы эти летали по квартире, сантиметровая лента выкидывалась несколько раз. Но ничего…поплакала и дальше работать. Только так можно достичь результата. Надо понимать что это работа, будет тяжело. И настроиться что «все и сразу»-так не будет. Сбросить 15 кг за месяц можно, но это не норма. Хотите качественное похудение без возврата веса в тройном объеме-на это нужно время. Если есть еще вопросы-пишите, постараюсь ответить)
Муженек мне явно проспорил 🤑 😄Когда утверждал, что после 10х родов меня разнесёт, ну ну, когда 30я неделя, а ещё даже соседи не поняли, что беременна 😄спорить не со мной точно))) Всё также спорт продолжается , но бывает пропускаю, но контроль питания постоянно💪если бывает наберу, дам себе волю , то потом скидываю моментально)Можно сказать, что я на дефиците калорий, но не считаю их, просто сама знаю свою норму по еде ) Очень легко и комфортно пребывать в таком весе и состоянии тела
Расскажите про дефицит калорий. Вот моя норма 1500 к. Чтобы похудеть я должна наесть эти калории а потом в течение дня потратить больше? Просто это же невозможно
