Как контролировать вес при жоре: личный опыт
#не набрать лишний вес при жоре#помогите советами: 24 недели, начался жор, набрала 6 кг, хочу остаться в норме прибавки 11-12кг, хотя при первой набрала 8 кг и 3 кг ооочень трудно уходили. Запрос: ваш личный опыт-при жоре-как справлялись с точки зрения контроля веса(ем салаты овощные, зелень, хумус, яблоки, творог, но все равно жор🤦♀️)
Комментарии
Сбалансируйте питание и двигайтесь гуляйте чаще. Крупы рыбка мясо))) овощи конечно побольше и питье наладить
Приём пищи должен быть сбалансированным. Девочки мои знакомые что бы не набрать вес большой в беременность заменяли один приём пищи функциональным питанием. И сыт, и необходимые для организма витамины, минералы, белки и жиры получены, и всего 200 ккал порция выходит.
готовила очень много разнообразной вкусной пп еды на несколько дней. но я всю беременность занималась спортом и по кбжу питалась. кбжу 2000 было
Делаю утреннюю гимнастику, типа растяжки на все тело, пешком размеренно, риск угрозы
Есть надо сытно. Фрукты и овощи насытят ненадолго. Лучше кусок мяса с овощами. На завтрак яйца, сыр. Если невмоготу-лучше банан чем яблоко, от них есть ещё больше хочется. Орешки как перекус тоже сытные. И пейте больше воды
Воду пью, слежу, 1,5-2 литра точно, орехи, авокадо, сыр, яйца всегда в рационе, омега- пью, витамины по триместрам+йодомарин+Д3, железо в норме, гемоглобин тоже
Начать есть нормально сложные углеводы, мясо \рыба и салат
Спасибо огромное, это все ем, но при подсчете каллоража и БЖу, все равно есть хочется, такого не было в первую, поэтому и спрашиваю…
@choiceeees, сейчас 65,5, прибавка 5,5 кг с начала(24 нед сейчас), каллораж 2,5 тыс