Как справиться с материнским выгоранием?
Мама на нуле. Как справиться с материнским выгоранием?
Недаром говорят, что с маленькими детьми тяжело физически, а с подросшими — морально. Тем более если стараться во всём соответствовать образу «идеальной мамы». А когда у ребёнка бесконечные кризисы возраста, постоянные требования, споры, конфликты на пустом месте — злость, раздражение, усталость, тревога могут накрыть с головой😣
Как же помочь себе?
Отдельно следует поговорить о таком сложном периоде, как младенчество.
Мамы малышей до года испытывают колоссальную нагрузку: как физическую, так и эмоциональную.
🥀Когда всё, чего хочется - это спокойно поспать хотя бы 3-4 часа подряд.
🥀Когда вокруг все знают лучше, как ухаживать за малышом. Причём советы все дают диаметрально противоположные.
🥀 Когда чувство вины становится постоянным спутником.
🥀Когда чуть ли не сходишь с ума от осознания степени ответственности за маленького человека.
Быть мамой непросто. А быть мамой малыша до года непросто вдвойне.
В этот период очень сложно давать какие-то советы и лайфхаки. Ситуации у всех разные, но всем хочется одинаково пожелать сил и терпения✊️
Гарантированно можно сказать только одно - этот период закончится. Вы начнёте высыпаться, обретёте материнскую уверенность и свыкнетесь с ответственностью.
А пока хочется призвать вас даже в такой непростой период стараться заботиться и о себе тоже.
🔸️Самое главное - сон. Спите в любой подходящий момент, спите вместе с ребенком. Не важно, что у вас гора посуды, пеленки не глажены и полы не помыты. Это второстепенно. На первом месте - вы!
🔸️Также практикуйте совместный сон, если это позволяют условия и ваши внутренние установки. Доказано и проверено опытом, что малыши первого года жизни лучше спят с мамой. Но важно, чтобы совместный сон был безопасен для крохи. В случае, если правильно всё организовать, совместный сон даёт возможность лучше высыпаться.
🔸️Также важная рекомендация для такого непростого периода - фильтруйте окружение. Относитесь с особой заботой и трепетом к своему ментальному равновесию.
Смело вычеркивайте из жизни токсичных людей. Даже если это близкие родственники. Понять, что общение с человеком строится в токсичном ключе, очень просто: если чувствуете, что после коммуникации с человеком вам всегда хуже, чем было до общения, то можно смело сводить такое общение к минимуму. Может показаться, что это не вежливо, но стремление быть вежливым отходит на второй план. Важнее ваше ментальное равновесие.
🔸️Если же свести токсичное общение к минимуму не позволяют обстоятельства (например, вы вынуждены жить с родителями) попробуйте научиться выстраивать границы. В следующий раз, когда свекровь выразит недовольство вашими методами воспитания, сделайте 4 простых шага:
1) сделайте вдох и выдох
2) про себя скажите "со мной так нельзя"
3) расправьте плечи
4) мягко скажите: "Валентина Петровна, спасибо вам за участие! Я очень ценю ваш опыт! Но как только мне понадобится ваш совет, я сразу обращусь. Конкретно этот вопрос я исследовала и изучала, и приняла решение поступить именно так".
Выстраивайте границы. Отличным мотиватором служит ощущение ответственности перед своим малышом. Ведь как вы научите своего ребенка выстраивать границы, если сами этого не умеете?
🔸️В противовес сведения к минимуму токсичного общения рекомендуем окружить себя единомышленниками. В эпоху онлайн-общения это проще, чем кажется! Возможно, давняя подруга или знакомая недавно также стала мамой, и это отличный повод возобновить общение. Или всегда можно найти собеседника в тематических сообществах, на прогулке с коляской и на площадке. Главное - чтобы новое (или старое) знакомство приносило радость и давало вам поддержку. Безусловно, в идеале такой поддержкой должен быть супруг, но, к сожалению, это не всегда так.
Если вам кажется, что поддержать вас совсем некому, то психолог будет очень полезен. Кажется, что тратить время, деньги и силы на то, чтобы выговориться чужому человеку - это нелогично. Но такая безоценочная, профессиональная поддержка уже стала ресурсом более чем для 200 мам только в нашем сервисе. И каждая из них, изначально сомневаясь и даже сопротивляясь, в дальнейшем говорит, что психолог - лучшее вложение времени и денег.
У мам детей постарше тоже случаются моменты бессилия и апатии.
Тогда помогут следующие инструменты:
1️⃣ Позаботьтесь о себе. Проанализируйте свой образ жизни и внесите коррективы, которые помогут наладить режим дня и избавиться от части повседневных хлопот. Ложитесь спать в одно и то же время, правильно питайтесь, занимайтесь зарядкой на свежем воздухе, пока ребёнок резвится на детской площадке. Позвольте себе отдохнуть в выходной вместо изнурительной уборки по дому. Любите, балуйте не только близких, но и себя.
2️⃣ Попросите помощи. В этом нет ничего постыдного. К тому же ребёнку пойдёт на пользу досуг наедине с папой или другими родственниками.
3️⃣ Найдите хобби. Занятие, которое отвлечёт от повседневной суеты, поможет психологически расслабиться и зарядиться позитивными эмоциями.
4️⃣ Больше общайтесь. И не только с ребёнком и мужем, но и с подругами, новыми знакомыми, коллегами в неформальной обстановке. Даже переписка с подругой в соцсети может помочь мысленно развеяться и снизить градус напряжения.
5️⃣ Не забывайте о личных границах. Если вам не нравятся советы окружающих на тему воспитания вашего ребёнка — вы не обязаны к ним прислушиваться и тем более оправдываться. И неважно, кто высказывает это мнение — малознакомые «доброжелатели» или близкие люди.
6️⃣ Не пытайтесь быть идеальной мамой. Достаточно просто быть заботливой и любящей. Ведь общепринятые «нормы» идеального родителя обычно далеки от реальной жизни.
Чтобы справиться с таким эмоциональным выгоранием самостоятельно, вам потребуется немало терпения, самодисциплины и мудрости. А ещё — знание детской психологии и умение строить диалог с ребёнком. Быстрее и эффективнее обрести взаимопонимание обычно удаётся с помощью подсказок психолога, который поможет разобраться в вашей ситуации и решить проблему.
Помощь специалиста может понадобиться и вашему ребёнку, если он подавлен или проявляет агрессию, зависим от гаджетов или испытывает трудности в учёбе, общении со сверстниками.
⚡ Если вы столкнулись с подобными проблемами или просто чувствуете, что эмоционально «выгораете», запишитесь на консультацию к психологу в сервисе Сеансорика — http://seansorica.ru/?utm_source=momlive Родители, которые обращаются за помощью к профессионалам, на 78% меньше устают с детьми, эффективнее решают семейные проблемы, умеют находить время на себя.
Вы сможете общаться со специалистом онлайн в уютной для вас обстановке по аудио, видео, голосовыми сообщениями. Сервис специализируется именно на семейном консультировании детей и родителей опытными практикующими экспертами. При необходимости они работают со всеми участниками конфликта, как с родителями, так и с детьми, вместе или по отдельности. А если почувствуете, что это «не ваш» специалист, можно его сменить.
Не ждите, что проблемы решатся сами собой, работайте на опережение вместе с психологами. Удачи!
Регина·
Мама сына-младенца
Все советы такие дельные ! Особенно , когда ты живешь с мужем и ребёнком далеко от родни , муж военный , неделями дома не бывает и знакомых и друзей тут вообще нет, потому что недавно тут живешь 😐 для кого это написаны Советы интересно
Зарядка на свежем воздухе , когда ты не спал всю ночь уже месяц , очень актуальна 🤭
Не пытайтесь быть идеальной мамой , достаточно быть заботливой 😂 а пожрать тебе кто будет готовить ? Или доставку без конечную заказывать с едой ? Стирать и убираться тоже наверно надо заказывать клининг 👌🏼
Ну и естественно в конце обязательно продать услуги своего психолога 🤟🏽
Регина··
Мама сына (1 год)
@aleska1302, вот у вас история 😨
Обнимаю вас ! Держитесь !
Регина··
Мама сына (1 год)
@kornifikeysi, при чем тут это ? Вы наверно не догоняете , если пишете такую дичь ! Ну идите найдите мужика который вас будет удовлетворять больше , чем мой комментарий !
Регина··
Мама сына (1 год)
@elena82, Хренова он спит 😁 у нас клыки лезут , с 10 мес ходит , Сейчас уже бегает , эмоций через край , хочу научить засыпать без меня и без груди
😪 хочу спать хотя бы 4-5 часов подряд 😂
Надежда··
Мама сына-младенца
@kornifikeysi, как не стыдно так обесценивать женщину? Вы, наверное, живете в тепличных условиях? Можете себе представить, что у всех ситуации разные, бэкграунд разный, дети разные? А рассуждать, кому ща кого замуж выходить и от кого рожать - могут только безмозглые невежды
Алеся··
Мама троих детей
Ага тоже прям понравилось 😂 у меня не военный, а просто бывший 😁 свалил в др город к другой бабе. А я за ним сюда поехала и вот одна осталась совсем с кучей детей. Нет никого вообще из помощи. Старший сын только.
Встать с утра, когда я сама хочу, я уже забыла, что это такое. 🥺😵💫 бесконечная уборка стирка готовка заниматься с детьми, сад и тд.
Если б психолог пришёл домой, а я бы поспала, то он мне бы очень помог 🥹😁.
Регина··
Мама дочки (3 года)
@irinenok.94, все верно, мышление у человека другое, поэтому и проблем нет. Она видит вместо проблемы задачу 👍
елена··
Мама троих детей
У вас как сын спит?я уже наверно год не сплю ,дома бардак , посуду мыть не успеваю,муж до ночи на работе,эта статья для меня...
Clausmau··
Мама сына (2 года)
О да 🥶
Танюсик··
Мама двоих (1 год, 7 лет)
Во во, у моего всего 4 дня выходных в разброс и хрен он помогает мне, я похудела уже на 4 кг... Из-за того что бонально сама есть не успеваю 🤯
Наталья··
Мама двоих (младенец)
Я с вами, такая же ситуация
Виктория··
Мама сына (1 год)
Хаха, согласна на всё сто, аж заскринила первый пункт и выставила в статус чтобы посмеяться над тем, кто это дерьмо вообще сочиняет. Мужчины? Бездетные?
Мирослава··
Мама сына (2 года)
Однако же все советы дельные. Тут говорится о ресурсах. Физический уровень (сон, еда, режим), ментальный (любимое дело, которое приносит удовольствие). И если вы вынесли отсюда только про зарядку, которую не можете и не хотите делать, то все становится понятно. Главный посыл и основные шаги расписаны, а вы выбираете то, что подходит вам. Я, когда было эмоц выгорание проходилась по каждому пункту и вывозила из этого. Если у вас есть силы на уборку - хорошо, если нет, то можно этот момент упростить и так во всем. Смысл именно в этом. Опять же, вас же никто не заставляет обращаться к психологу, раз вы сами справляетесь и тем более к конкретному психологу🤷🏻♀️
Татьяна··
Мама дочки (1 год)
Как я Вас понимаю… муж военный, родственники за 2000км
Елизавета··
Мама сына (3 года)
Все как у меня🤣🤚
Сеансорика··
OFFICIAL
@sonotatiana а что поможет?
Сеансорика··
OFFICIAL
У вас еще маленький ребенок и некоторые методы вам и правда сейчас не подойдут. Но с выгоранием сталкиваются не только мамы детей до 1года, но и старше. В вашем случае - сон лучшая помощь, постарайтесь найти подруг по интересам на новом месте с помощью соц.сетей и чатов мам. Так можно найти подруг себе и друзей ребенку. Жены военных заслуживают отдельного уважения, держитесь!
Регина··
Мама сына-младенца
@angelika.shein, 😨 когда мужики успевают бухать ??? Лучше бы помогали с малыми ! У меня муж когда приезжает домой с сыном проводит время и гуляет, и купает и кушать готовит ему … капец не приятно вам ! Когда вы отдохнуть хотя бы хотите , а вас и этого лишают
Я бы оставила ребёнка и сказала бы я пошла с подругой гулять
Вот офигел бы мужик
Ирина··
Мама двоих (младенец)
@anastasiya0829 да, так ещё и она сама выглядит шикарно, словно у нее нет детей. Там под другим углом на проблемы смотрят...проблемы с Одним ребенком-это уже не проблемы.во первых правильный настрой. Во вторых больше дел, меньше нытья) ей некогда ныть😅
Анастасия··
Мама сына (1 год)
Ого. Спросили в чем секрет? 😀
Ирина··
Мама двоих (младенец)
У нас в части мама с 4 детьми погодками, муж постоянно в командировках по 80 дней. Мама там образцовопоказательная: ни пылинки, ни соринки дома, уют. Я увидела и офигела. Сразу перехотелось ныть, что мне тяжело с 2 детьми 😅
Анжелика··
Мама дочки-младенца
Ох как знакомо ваше состояние. Все в точности как у вас, только муж не военный, а бухает с друзьями😁 и родители его живут в часе езды от нас, но даже не думаю общаться с ребёнком или еще как то взаимодействовать. Держитесь! Все будет хорошо у вас. Ребенок растет🤩
Анастасия··
Мама сына (1 год)
Прям меня описали..
Нина ··
Мама дочки-младенца
🌷
Регина··
Мама сына-младенца
@gordienko.nina, обнимаю вас ! Понимаю как это тяжело , особенно в самом начале !
Нина ··
Мама дочки-младенца
Как я вас понимаю, тоже муж военный и я одна с ребенком постоянно 😩
Miss Kiss·
Мама сына (2 года)
@vorontsova.ulyana, как это знакомо 🫣ну ничего это все пройдёт 😊мы девушки сильные 💪 я только кажется вчера рожала,а уже 2 года сыну,да не спорю сложно было,и рыдала вместе с ним,когда были колики,и ночи бессонные,и сиська до года была.И голову в первый месяц после родов помыть не могла нормально,потому что на руках постоянно был.День сурка.Родные все далеко,муж вечно на работе.Но я решила что пойду работать.В год убрала грудь,нашла сад для малышей и в садик его,вышла на работу и все постепенно наладилось,кто-то скажет плохая мать такого маленького отдала в сад,я считаю,что это не так,маме тоже нужно отдыхать,общаться,развиваться так как эмоционально ты просто на нуле.А ещё когда тебе никто не помогает,только ты и ребёнок 24/7,крышу сносит 🙈🥹Поэтому тут только нужно время,ребёнок подрастает и становится легче 😊