Для беременных!

Ни на что не претендуя, пишу только свои мысли, основанные на скромном опыте и на том, что я прочитала/прослушала и скомпилировала для себя. Возможно, эти тезисы помогут и вам настроиться на комфортные роды.

1. Не читай чужие истории родов - у тебя все равно все будет по-другому. А если все же нестерпимо хочется, то выбирай только позитивные тексты и видео. Благо в сети много всего успокаивающего по запросу «гипнороды», «мягкие роды», «лёгкие роды».

2. В процессе не бойся, не зажимайся мышечно, наоборот раскрывайся даже навстречу сильным ощущениям. Представляй свое тело в образе распускающегося цветка. Ещё на схватках хорош образ волны, стихии. В ней можно утонуть, а можно, как серфер, научиться с ней взаимодействовать. Прислушивайся к себе, ищи позы и комфортный ритм дыхания для проживания каждой новой волны. Не ставь себе задачи прямо сейчас знать, как ты будешь вести себя в родах. Все по ситуации: если легче лежать - лежи, если легче двигаться - двигайся. Но обязательно попробуй разные варианты, чтобы понять.

3. Максимально расслабляй мышцы лица и шеи. Можешь закрыть глаза, как бы обмякнуть, приоткрыть рот. Эти мышцы напрямую связаны с маткой: расслабляя их, ты расслабляешь и раскрываешь шейку матки.

4. Для выработки эндорфинов и окситоцина на ранней стадии родов хороши любые средства: шоколадка, любимая музыка или медитация в наушниках, тёплая ванна, массаж, поглаживания и приятные слова от мужа, если он с тобой, просмотр видео и фотографий, которые вызывают тёплые чувства. Это вроде мелочи, но они очень помогают хорошему настрою и раскрытию.

5. На схватках дыши. Длинный вдох и мягкий медленный выдох (все через нос). Выдох чуть-чуть длиннее вдоха. Сосредоточься на этом дыхании. Подумай о каком-то одном хорошем приятном чувстве, которое тебе близко и нужно в этих родах (спокойствие, уверенность, радость, нежность, благодарность) и, вдыхая, предоставляй, как с каждым вдохом ты наполняешься этим хорошим чувством, а выдыхая, избавляешься от всего лишнего и ненужного. Можно проговаривать это про себя.

6. Старайся ни вслух ни про себя не употреблять слово «боль». Подсознание сразу реагирует на него, зажимая мышцы тела. Лучше думать о «волнах», «сильных» или «мощных» ощущениях или даже о конкретных чувствах - давления, распирания, натяжения.

7. Между схватками и собственно на самих схватках попробуй отправить себя мысленно в такое место, где было спокойно и хорошо. В детстве или в недавнем прошлом. Постарайся детально воссоздать все: звуки, запахи, цвета, ощущения, которые ты испытывала.

8. Медитация медитацией, но обязательно слушай врача и акушерку, доверяй им, особенно если ты их выбрала для родов. Это профессиональные помощники, через их руки ежедневно проходят десятки таких, как ты. Если они говорят тебе что-то важное, сосредоточься на их голосе.

9. Мягкие роды мягкими родами, но не отказывайся от эпидуралки, если рекомендуют врачи, а главное, если сама понимаешь, что она тебе нужна. Не геройствуй. Если совсем сложно, помни, что по сути тебе нужно продержаться до 4-5 см раскрытия (обычно это не так долго), а потом можно обезболиться и хорошо отдохнуть. Ну а затем будет последний короткий рывок - потуги. Там уже весь организм мобилизуется, потому что понимаешь, что это финишная прямая.

10. Доверяй себе и своему телу, не ругай и не обесценивай его, даже если кажется, что что-то идёт не так, не по тому идеальному сценарию, который ты представляла. Твоё тело прекрасно умеет рожать. Процесс происходит сам. Все, что тебе нужно делать, это по возможности расслабляться и помогать ему.

11. Помни, что все проходит и это тоже пройдёт. Причём довольно быстро.

12. Помни, что вообще-то сегодня большой праздник - день рождения твоего ребёнка. День, в который он ещё много-много лет будет счастлив, день, который он даже будучи взрослым будет ждать с приятным чувством. Каждый день в этот год он будет вспоминать и благодарить тебя - ту, которая дала ему жизнь.

13. Думай о нем, представляй скорую встречу, как возьмёшь его на ручки, как прижмёшь к себе, что скажешь. Можешь помечтать и о более отдалённом будущем: например, как ты будешь идти с малышом за руку, а он или она будет тебе что-то взахлёб рассказывать.

А прямо сейчас не жди родов, не выискивай предвестники. Если самочувствие позволяет, гуляй, читай, смотри добрые фильмы, люби своих любимых. Прощай, отпускай, доделывай дела, которые считаешь нужным доделать. Все случится тогда, когда должно случиться и самым лучшим для тебя образом.

Прямо сейчас выгляни в окно и подумай о людях в каждом окне, о прохожих. Их всех кто-то родил. И, возможно, не только их. Роды - это естественный и мудрый процесс, это не какая-то высшая математика, доступная избранным. Ты не хуже и не слабее никого, какой бы хрупкой, усталой, напуганной, беспомощной ты сама себе не казалась.

Я тебе точно говорю, что уже скоро ты напишешь тут короткий, но самый важный пост: «Девочки, родила!!»