Как похудеть правильно: советы и рекомендации
Многие спрашивают про «как похудеть» «диеты» «пп» но казалось бы, вроде давно уже понятно, что это всё или временно или вообще не работает
Как у вас Девочки?
Есть у вас запрос на срочно срочно скинуть вес 😅?
Вообще наш организм не дурак
Держит вес - значит ему так сейчас нужно,
начать всегда строит с принятия
Да сейчас так 🧘🏼♀️тк лишний это стресс 🧘🏼♀️
Второй этап 👇🏻
✅конечно это не повод не попытаться найти причину и разобраться в чем же дело? 👏🏻👍🏻👉🏻 только вот причина это нужно голову включать и разбираться, начинать прислушиваться к себе и реально менять много что 😂
Только вот это не диета
И не сокращение калорий
И не жесткие тренировки
Это новый образ жизни
1️⃣Идём сдаём анализы
Смотрим дефициты и/или наличие воспаления (не по референтам)
Ферритин (от 50, но не больше вашего веса) это ещё может быть показателем воспаления, он повышается когда мы заболеваем, поэтому обязательно смотрим Маркёр воспаления 👉🏻С-реактивный белок (в норме меньше 1)
Далее,Общий белок - (у здоровой женщины в районе 70-75)
Витамин Д (больше 30)
Общий анализ крови (с развёрнутой лейкоцитарной формулой)
Копрограмма (чтобы увидеть нужны ли пищеварительные или желчегонные препараты)
По факту сдачи анализов
Можно уже и начинать что-то вводить или исключать
2️⃣Далее проходимся по режимным моментам
Подъем не позже 7:00
Обязательно горячий завтрак с 7:00 до 9:00, очень модно пить воду, мало кто знает что вода должна быть ближе к горячей 40-45 градусов)
Ужин не позже 19:00
Сон в 22:00
3️⃣Необходимо окно голода (когда вы не едите и не пьёте ничего кроме тёплой воды) минимум 12 часов, два раза в неделю хорошо устраивать Дни с окном голода 16 часов. Пример для понимания в 19:00 мой последний приём пиши +12, 7:30 утра можно кушать
Последний приём пиши в 15:30 и в 7:30 завтрак итого 16 часов окно голода
Важно важно завтракать с 7 до 9
Это ключевое правило, завтрак горячий и сытный
На завтрак и на поздний обед можно есть всё и в любых количествах, только Исключаемся из рациона все молочные и кисломолочные продукты и всё сырое, не сезонное (овощи и фрукты только в приготовленном виде)
Добавляем аминокислоты, белковые коктейли, пищеварительные и тд (это по анализам будет видно)
Заменяем на компоты и бульоны
Ежедневная активность, по силам, но это не сразу … начните с первых трёх пунктов
И уже увидите результат
Ну как то так
Надеюсь это было полезно
Здоровая стройность - это мой выбор ❤️
Екатерина Зак·
Мама дочки (2 года)
Окно голода 2 раза в неделю убьют вам весь жкт рано или поздно.
Мнение не мое, а нескольких гастро, включая немецких и американских (как пациент участвую в исследованиях с 2010 года)
Ирина··
Почему? Я знаю людей, которые не любят есть завтрак, первый приём пиши в 15, а то и позже. Просто не хотят есть. Здоровые, красивые, стройные.
Лёша·
Мама двоих (младенец)
Какая сказочная чушь 🤣🤦🏻♀️ Доказательный диетолог вас не слышит, слава богу 🙈
Юлия··
Мама четверых детей
И слава богу не читает учитель русского языка. Даже у меня, той, кто не особо силён в грамотности, начал дёргаться глаз от неоднократного "воспарения" 🙈