Завтрак, как вы знаете, самая важная еда в течение дня, и задаёт вектор на весь день, поэтому важно правильно…
Завтрак, как вы знаете, самая важная еда в течение дня, и задаёт вектор на весь день, поэтому важно правильно завтракать‼️‼️‼️
⠀
Так как мы не говорим, о каких то диетах и лечебном питание при определенных заболеваниях, будем рассматривать завтрак с точки зрения полезности обычному среднестатистическому человеку условно здоровому.
⠀
Кто-то скажет - я не завтракаю! Но, никто не говорит, что завтракать нужно сразу после пробуждения в первые 10 минут.
Это всё индивидуально, завтрак может быть и через 1,5 часа. Кофе - это не завтрак, это просто кофе ☕️
И тут также важно, после ночного сна, выпивать достаточное количества воды. Организм обезвожен плюс вы заливаете в него напиток выводящий воду.
Совсем не здОрово и не здорОво!😏
⠀
⠀⠀Итак,
Завтрак должен включать белок, полезные жиры, и небольшое количество углеводов. Если вы хотите быть продуктивны, не испытывать приступы голода, с желанием съесть конфетку в течение дня, то акцент должен быть на белково-жировой составляющей.
⠀
Обед должен включать сложные углеводы, белок, порция овощей.
⠀
Ужин должен быть самым легким приемом пищи в течение дня. Энергия ⚡️ нам уже не нужна, поэтому акцент на овощной составляющей и небольшой порции белка.
⠀
В норме, с правильной структурой питания, вечером у вас не должно быть приступов обжорства.
⠀
Что выбрать на десерт…. Ягоды, фрукты, небольшую порцию горького шоколада.
Если у вас есть проблемы со срывами в питание на «сладенькое», делать перекусы фруктами и ягодами я не советую.
И помним, голодно бывает без достаточного количества жиров, поэтому организм пытается восполнить их недостаток с помощью быстрых углеводов.
⠀
Акцент в рационе на цельных продуктах, достаточном количестве клетчатки (овощи, зелень) и минимум полуфабрикатов, и не забываем пить воду! 💧💧💧
⠀
Основная часть еды от суточного рациона должна приходится на завтра-обед, остальное на ужин. (80/20 или 70/30)
⠀
Нормы потребления макронутриентов для «обычного» человека, без повышенных физнагрузок :
Белок 1,2-1,5гр на кг массы,
Жиры -1 гр на кг веса,
Углеводы по остаточному признаку.