Как правильно питаться и худеть? Советы и рекомендации

Нужно кушать 3 раза и 2 перекуса,тогда не будет хотеться вечером кушать)

Последний приём за 2 часа до сна

Пить воду

Сладкое конечно лучше есть до 12,фрукты до 16

Перекус-фрукты,орехи,овощной салатик,творог

Сейчас занимаюсь Джилиан Майклс-худеем за 30 дней

Там всего по пол часа в день💪🏻

Тоже сейчас пытаюсь худеть. Пью много воды, прям очень много. Сладкое исключила полностью, остальное все ем. В меру, конечно же. После 6-7 не ем совсем( сначала тяжело, потом уже привыкаешь. Особенно на утро, когда живот становится все меньше😃) и каждый вечер занимаюсь спортом дома, пол часа. Две недели пока только, минус 3,5 кг. Ещё бы начать считать калории, но все не решусь.

И ещё хочу посоветовать вам блогершу. Если у вас есть Инстаграм. Сразу говорю это не реклама. И мне здесь ее посоветовали уже несколько лет назад. Теперь я ее всем советую. Потому что у нее реально много полезной инфы. Есть конечно и платные марафоны всякие. Но бесплатной инфы тоже много! Fit2mama ее ник.

Так есть надо последний раз за два часа до сна. Иначе срыв будет. Просто раскидайте свои калории на 4 раза, а не на три. И почему нельзя перекусывать не поняла я? Если вы питаетесь в пределах определенного порога калорий. То вы же можете разделить их на сколько угодно приемов пищи в день. Похудение не должно быть голодным. Иначе срывы неизбежны. А если уж очень хочется сладкого, то ну например на завтрак сухофрукты в шоколаде. Шоколада там немного, но зато вкусно, полезно и сладенького поела.

Меня на три года хватило

Если очень хочется сладкого, то я бы включила его в завтрак, но на ужин лучше, конечно, не надо,даже если в калораж вписываетесь - даже если будете худеть, то медленнее. И рацион надо расширять, так надолго вас не хватит на однообразной пище...

А вообще я когда начинала вступала в марафон я покупала программу мне это очень помогло. Я когда финансово вкладываюсь для меня это хороший мотиватор( я экономист)

Первый перекус это 150 гр. Фруктов второй перекус это овощи или белый йогурт с заморожеными ягодами тоже где то 150 гр. Ужин белок и овощи в районе 19. Но вообще все время условно последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. И конечно вода 30 мл на 1 кг веса.

Я когда худела (-30 кг) Ела 5 раз 3 полноценых приемов пиши и 2 перекуса. А как себя сейчас взять в руки незнаю. Хотя потимаю что надо делать.

От яблок только больше есть хочется. Фрукты надо есть только до 4 часов дня. Я делаю 2 перекуса, но не калорийные, чаще пейте воды, и со временем перестанете есть вечерами, сдвиньте ужин немного, если спать ложитесь поздно. Сладкое только в первой половине дня и не увлекаться. И главное это спорт

Мало 3 раза ,добавьте 2 перекуса ,у вас сестра диетолог ? Или нутрициолог?

Чтобы похудеть нужно создать дефицит калорий ,а не сократить количество приёмов пищи ,Вы может в эти 3 приема наедитесь так как в 5)))

Пейте больше воды ,плохих продуктов нет ,кушать можно все ,главное вложишься в свой калораж

3 основных приема пищи и 2 перекуса , иначе голод будет постоянно и как итог зажор. А ещё воду надо пить ) захотела поесть -выпила воды стакан

Вечером есть яблоки к зажору 😅 яблоки провоцируют голод из-за скачка инсулина. Если вечером уж совсем голодно, то белок. Яйца, мясо, рыба, творог. Ну и важно как готовите чтобы снизить потребление конечных продуктов гликации.

Ну и вечерний голод чаще обусловлен утренним недоеданием. Пробуйте разные сочетания.

Например, через час после овсянки я готова слона сожрать. А после вареных яиц и бутерброда с сыром чувство сытости дольше.