Когда и что лучше есть!?
Напишу сразу,даже этот момент индивидуален представляете 😀,всё зависит от цели,вашего организма,образа жизни и состояния здоровья)

✅Сложные углеводы на завтрак,обед,перекус,основная функция энергетическая)

✅ Жиры
Утро,обед,перекус (в моём случае на завтрак это идеально,хорошо усваивается и насыщает,углеводный завтрак в виде каши,мне не очень подходит),основные функции запасающая,энергетическая ,защитная)

✅Белок
Утро,обед,перекус,ужин,основная функция строительная)

Соотношение бжу

Набор мышечной массы
Белок 25-35%
Жиры 10-15%
Углеводы 40-60%

На поддержание
Белок 25-35%
Жиры 25-35 %
Углеводы 30-50 %

На похудение
Белок 40-50 %
Жиры 30-40 %
Углеводы 10-20%

Девочки кто хотел на марафон,оплатить можно до 5-го июля включительно 🌹🌹🌹