Когда и что лучше есть!?

Напишу сразу,даже этот момент индивидуален представляете 😀,всё зависит от цели,вашего организма,образа жизни и состояния здоровья)

✅Сложные углеводы на завтрак,обед,перекус,основная функция энергетическая)

✅ Жиры

Утро,обед,перекус (в моём случае на завтрак это идеально,хорошо усваивается и насыщает,углеводный завтрак в виде каши,мне не очень подходит),основные функции запасающая,энергетическая ,защитная)

✅Белок

Утро,обед,перекус,ужин,основная функция строительная)

Соотношение бжу

Набор мышечной массы

Белок 25-35%

Жиры 10-15%

Углеводы 40-60%

На поддержание

Белок 25-35%

Жиры 25-35 %

Углеводы 30-50 %

На похудение

Белок 40-50 %

Жиры 30-40 %

Углеводы 10-20%



Девочки кто хотел на марафон,оплатить можно до 5-го июля включительно 🌹🌹🌹