Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Запись из каналаЗдоровье и фитнес
Светлана
Светлана

Вот рекомендации из чата от Сергея Сапарина:

1 из 4

Вот рекомендации из чата от Сергея Сапарина:

Дам свои сокращённые рекомендации на тему похудения вам или для ваших знакомых 😉

1️⃣ Во-первых, у нас нет продукции для похудения. Только продукция для здоровья и профилактики.

2️⃣ Во-вторых, волшебной пилюли для похудения нет НИГДЕ. Если где то это заявляют, это Ложь. Максимум от их приёма возможно временное снижение с большими проблемами в дальнейшем для здоровья.

3️⃣ В-третьих, надо понять насколько вам это нужно. Т.к. это будет не просто и скорее всего долго. Первые кг может уйдут быстро, а вот дальше ... Если вы готовы, вот ряд рекомендаций, как это делать с использованием нашей продукции 👇

👉 В первую очередь меняем рацион питания:

🚫Убрать быстрые углеводы (сладости, сахар, рис, картошку, макароны мягких сортов)

🚫Продукты с высоким ГИ - пиво, арбуз, финики, варёная/тушеная морковь, всякие хлопья, белый хлеб (список большой, в Яндекс найдете)

🚫Убрать всякие газированные напитки и соки.

🚫Исключить полуфабрикаты, копчености, жаренное, мучное из высших сортов заменить из цельнозерновой, кукурузной муки)

🚫Убрать все покупное со сложной рецептурой, например колбасы, сосиски. Чем проще состав, тем лучше.

🚫Отдельно про растительное масло, например для салатов. Оно вроде как ПП, да?) Так вот при похудении надо разделять ПП и РАЦИОНАЛЬНОСТЬ. Посмотрите на жиры, там их 99.9❗️Смотрим вредный майонез 50-67. Включаем голову😉

👉Что надо?

✅Больше овощей и фруктов разного цвета (следить за ГИ фруктов)

✅Вообще следить за ГИ продуктов. Чем больше ГИ, тем больше будет сгенерировано жира и быстрее почувствуете голод. Картофель (ГИ 95) ➡ Рис (ГИ 70) ➡ Гречка (ГИ 40).

✅Больше белковой пищи. Не менее 2гр. на кг веса тела при похудении.

✅5-6 приемов пищи, между ними 3-4 часа. 3 основных приема и перекусы. Последний прием пищи за 2-3 час до сна, лучше белок без Ж и У, белок яйца, обезжиренный творог, курица, рыба и т.д.

✅Следить за потребление калорий. Рассчитать норму для своего веса и создать дефицит в 10%. Как? Яндекс в помощь. Удобно установить программу на смартфон, например "Похудеть без диет"

✅В плане сжигания жира лучше всего силовые нагрузки. ДА! Не кардио, а силовые. Самые эффективные - приседание, подтягивание, отжимания.

❓Мы же наберем вес? Нет! Вы наберете мышечную массу, при этом сожгете жир. А мышцы, даже когда спите потребляют калории😄

✅✅Сделать подписку Лайф+ твой идеальный вес. В нем: Вэлнэс ПЭК(Комплекс витаминов с минералами, Омега-3 и антиоксидантны) + Протеиновый коктейль + Протеиновый суп. Это снабдит вас всеми необходимыми микро и макро нутриентами. Это поможет без переизбытка калорий потреблять необходимое количество белка.

💡Не заменять полноценный завтрак коктейлем. Максимум это заменить ужин, добавив например салат овощной или яблоко.

💡Коктейль хорош как перекус или за 30 минут до еды на воде. Суп более питателен, можно добавить яйцо варенное, травки и тогда вместо обеда или ужина. Можно еще хлебец с минимум углеводов. Мне нравятся гречишные, там ещё и белка норм. Но только если это обед, на ужин не стоит.

💧Водный режим, минимум 30мл чистой (не кипяченной) воды на 1 кг веса. Обязательно!!!

🏃Добавить активность, например пешие прогулки по 10 тысяч шагов. Скандинавская ходьба, это вообще супер👍 Эллиптический тренажёр, тоже😊

(Бег не стоит, на суставы влияет, особо при большом весе)

🏃Очень важна обычная бытовая активность, выйти на 1,2 остановки раньше, подняться не в лифте, а пешком и т.д. Даже в дни тренировки!

⛔️Страшный враг 👉 быстрые углеводы и мало активности в движении.

п.с.: достаточное количество хрома снижает тягу к сладкому, снижает инсулинорезистентность, витамин Д и Омега-3 участвуют в жиросжигании, витамины группы В снижают аппетит и тягу к перееданию. Вот тут то наш Вэлнэс ПЭК очень в тему👌

Пост будет длинный, и ооочень полезный🤗👆🏽🚩🔝 Для чего нужно считать калории и как?📒🖊📌👇🏽 Калории - это количество…

Пост будет длинный, и ооочень полезный🤗👆🏽🚩🔝 Для чего нужно считать калории и как?📒🖊📌👇🏽 Калории - это количество энергии💡, которую организм потребляет из продуктов питания. Чтобы похудеть человеку нужно рассчитать свою норму калорий в день, вычесть из неё 10-20%, и придерживаться этого значения весь период похудения. 📉📆 Для того, чтобы посчитать какое количество калорий в день вы потребляете, можно воспользоваться любым приложением для подсчёта калорий.📱 В него заносится вес каждого продукта (а если ваше блюдо состоит из нескольких ингредиентов, то подсчитывается вес каждого ингредиента отдельно), который вы потребляете. Для этого используются кухонные весы.⚖ Формула для расчёта калорий: Для мужчин👨🏻: 66,5+13,75*вес(кг)+5,003*рост(см)-6,775*возраст(лет) Для женщин👩🏼: 655,1+9.563*вес(кг)+1.85*рост(см)-4.676*возраст(лет) Получившуюся цифру умножаем на коэффициент физической активности🏋🏼 ♀ : 1.2-низкая 1.3-лёгкая 1.5-умеренная 1.7-интенсивная Далее, для комфортного похудения вычитаем 10-20%. Получившийся результат и будет вашей нормой калорий при похудении🙃☝🏽 Выдохнули?😅 Вдохните снова! Высчитать норму калорий для правильного похудения недостаточно😅 Вы будете худеть да, но при любом отклонении от нормы, вес будет возвращаться снова, и именно для этого нужно балансировать белки, жиры и углеводы☝🏽⚖ Процентное соотношение бжу должно быть следующим - 40/30/30. Из этого следует: 1-1,5г белка на 1 кг веса для не тренирующихся, в 1г белка 4 калории👉🏽 1,5г*вес в кг*4 калории=ваша норма калорий из белка в день. 0,8-1,5г жиров на 1 кг веса, в 1г 9 калорий👉🏽 1,5*вес в кг*9 калорий=ваша норма калорий из жиров в день. В 1г углевода 4 калории👉🏽ваша норма калорий в день - норма белков в день - норма жиров в день = норма калорий из углеводов в день. Старайтесь следовать нормам КБЖУ, и приятный результат совсем скоро вас порадует🤗💪🏽

Скучно 😑 И спать не тянет меня вообще 🤪 Давайте я вам подсчитаю КБЖУ 🤗 вместо барашек 🐏 😂 может и усну 😀

Скучно 😑 И спать не тянет меня вообще 🤪 Давайте я вам подсчитаю КБЖУ 🤗 вместо барашек 🐏 😂 может и усну 😀 Пишите в комментариях свои данные: ✅рост ✅вес ✅возраст ✅образ жизни ✅набор массы, похудение, поддержания веса

Девушки, подскажите, пожалуйста, кто питается с подсчетом калорий, что вы кушаете с большим содержанием углеводов? Вот я…

Девушки, подскажите, пожалуйста, кто питается с подсчетом калорий, что вы кушаете с большим содержанием углеводов? Вот я сколько ни питалась так, всегда недобор этих углеводов. Вот на завтрак например у меня всегда овсяноблин, уже стала больше добавлять овсянки. На обед суп, туда всегда добавляю картошку, на перекус фрукт, мед, сырники. Ну и на ужин понеслась - и пюре картофельное, и батон, чтоб хоть как-то уложиться в нормы)

Как выбрать беговел для ребенка? Советы и обзор моделей

🚲Выбор беговела Это наверное самый долгожданный пост от меня сегодня, про двухколесные беговелы. Как выбрать, на что обратить внимание, обзор моих фаворитов. Сразу скажу, что это мои личные оценки, сложенные из изучения данной темы более года, общения с мамами беговелодетей, поэтому наши мнения могут с вами расходиться, это нормально) Начну с того, что стоит определиться в каком возрасте вы хотите посадить своего ребёнка на беговел, какой у него рост/комплекция/длина ноги по внутренней стороне (от этого зависит высота седла). Готовы ли вы купить сначала один, чтоб было легче начать, если ребёнку 1,5-2 года, а потом поменять его, или же хотите один и надолго. Планируете ли заниматься в школе беговелов, ходить на соревнования или вам просто для катания и передвижения по городу. Так вот. Если вы решили посадить малыша на беговел в возрасте 1,5-2 года, то стоит учитывать высоту седла, вес или диаметр колёс. Так бывает, что среднестатистические беговелы, у которых высота седла идёт как правило от 30-35 см., великоват ребёнку. И тут, даже если это супер лёгкий беговел, ехать ему будет сложно, учитывайте это, т.к. приехать примерить в магазине можно не все модели, к сожалению. У всех вариантов, которые я ниже рассмотрю есть подножка (см.последнее фото), это нужная штука, честно! Даже если вы не планируете заниматься в беговельной школе, рано или поздно ребёнок начнёт разгоняться и поднимать ноги, а держать их на весу менее удобно. 🚴🏻 ♂ Puky LR-M ✅ от 1,5-2 лет ✅ колеса литые ПВХ 10’ ✅ высота седла 29-35,5 см ✅ высота руля 42-50 см ✅ вес 3,3 кг. 💰6500 - 7000 Хороший вариант первого беговела. Как правило детки на них достаточно быстро учатся. Многие не любят его за вес, но я лично не большой сторонник супер-лёгких беговелов, не для всех детей этот килограмм критичен. Но учитывайте, что поменять его придётся скорее всего уже через год, а то и раньше может появиться такое желание. Также не самая удобная подножка для трюков, если планируете заниматься в школе беговелов, хотя все равно реально, тем более, что потом поменяете. 🚴🏻 ♂ Strider Classic/Sport ✅ от 1,5 лет ✅ колеса литые EVA 12’ ✅ высота седла 28-41 см ✅ высота руля 46-56 см ✅ вес 2,9 кг. 💰6600/ 8500 Это как раз тот случай, если хотите купить один раз и до 5 лет, а по высоте седла другие не подходят. У Страйдера седло в минимальном положении одно из самых низких, я видела лично малыша 1,5 лет на наших тренировках, отлично катающегося на Strider! И да, он был ему только-только по росту, беговел с более высоким седлом бы не подошёл 100%. К Страйдеру можно докупить удлинитель седла (у модели Спорт в комплекте), если ребёнок вырос, а с беговелом расставаться не хочет. 🚴🏻 ♂ Cruzee ✅ от 1,5-2 лет ✅ колеса литые EVA 12’ ✅ высота седла 30,5-40,5 см ✅ высота руля 49-59 см ✅ вес 2 кг. 💰от 8000 Вес всего 2 кг., супер лёгкий, красивый, множество расцветок. Сразу в комплекте идёт удлинитель сиденья, т.е. тоже в теории может служить до 5-6 лет. Ребёнок сам может его носить, быстро учится преодолевать препятствия, т.к. с легкостью его поднимет. У Крузи есть несколько клонов))) Если хочется лёгкий, но цена смущает, то варианты ниже более чем достойные. 🚴🏻 ♂ Vitus Nippy ✅ от 1,5-2 лет ✅ колеса литые EVA 12’ ✅ высота седла 31-38 см ✅ высота руля - нет информации, но по высоте регулируется ✅ вес 2 кг. 💰3100 без стоимости доставки Очень похож на Крузи, такой же лёгкий и красивый. Главный минус - не купить в России, можно заказать с сайта wiggle.ru, но доставка будет стоить около 2500 🙈 Выход - совместная закупка (искать или организовать самим))) Меня также смущает небольшой разбег в регулировке седла, скорее всего со временем этот беговел придётся поменять, либо искать подходящий более длинный подседельный штырь. 🚴🏻 ♂ Triumf AL1201 ✅ от 1,5-2 лет ✅ колеса литые EVA 12’ ✅ высота седла 29-41см ✅ высота руля 47-57 см ✅ вес 2 кг. 💰3700 На самом деле мой любимчик среди пушинок. Лёгкий вес, доступная цена, хороший разбег по регулировке седла. 🚴🏻 ♂ Triumf AKB-1209w ✅ от 2 лет ✅ колеса резиновые надувные 12’ ✅ высота седла 31-44 см ✅ высота руля 55-60 см ✅ вес 3,6 кг. 💰3500 Отличный беговел на надувных накачиваемых колёсах за приятную стоимость! На мой взгляд идеальный выбор, когда нужен недорогой и хороший беговел, т.к. сочетает в себе и небольшой вес, и удобные подножки, и надувные колёса. В данной ценовой категории аналогичных не встречала. 🚴🏻 ♂ Chillafish BMXie ✅ от 2-2,5 лет ✅ колеса "Раббер-Скин" (резиновая покрышка, слой ПВХ, полость с воздухом)12’ ✅ высота седла 31-40 см ✅ высота руля 49 см ✅ вес 3,8 кг. 💰от 5000 Интересный дизайн беговела часто нравится детям, яркий, обращает на себя внимание. Если выбирать ребёнку от 2,5-3 лет для прогулок по городу, вполне можно рассмотреть эту модель. Беспрокольные комбинированные шины с резиновой покрышкой являются особенностью этого беговела. Их не нужно накачивать, при этом они имеют хорошее сцепление с дорогой как надувные, а также амортизируют и не стираются как EVA. 🚴🏻 ♂ Kokua LikeaBike Jumper ✅ от 2-2,5 лет ✅ колеса резиновые надувные 12’ ✅ высота седла 34-47 см ✅ высота руля 51 см ✅ вес 3,4 кг. 💰от 12500 Пожалуй самый популярный среди беговелогонщиков! Один из лучших для занятий беговельным спортом. Имеет надувные колёса, ограничитель руля и задний амортизатор из эластомера. Относительно небольшой вес для беговела на надувных колёсах. Имеет отличный накат. 🚴🏻 ♂ Puky LR Ride ✅ от 2,5 лет ✅ колеса резиновые надувные 12’ ✅ высота седла 36-44 см ✅ высота руля 49,5-51,5 см ✅ вес 3,7 кг. 💰от 14500 Профессиональный беговел от надежного немецкого производителя. Также как и Кокуа имеет амортизатор из эластомера. Большое количество аксессуаров позволят прокачать при необходимости под себя, например установив трюковую подножку для удобства и бОльших возможностей в выполнении трюков и прыжков. Фото всех беговелов в посте! Расцветки гуглите) В заключение, хочу сказать, что если вы выбираете беговел просто для катания на прогулке и передвижений по городу, не планируете заниматься в беговельной школе и участвовать в соревнованиях, то есть ещё масса неплохих беговелов, которые можно и нужно рассматривать исходя из ваших запросов. Я в своё время вообще выбирала наш Early Rider как истинная леди - по внешнему виду 😂 Нет, конечно и параметры мной были изучены, на таком как у нас гоняет большинство гонщиков Москвы, он же фаворит в Краснодаре, судя по видео соревнований))) Но внешне он мне давно запал в душу и даже отсутствие амортизатора не остановило, все-таки надувные колёса тоже вполне амортизируют. Готова ответить на вопросы 🙌🏻 #марианна_транспорт #марианна_транспорт_беговел