Вот рекомендации из чата от Сергея Сапарина:

Дам свои сокращённые рекомендации на тему похудения вам или для ваших знакомых 😉

1️⃣ Во-первых, у нас нет продукции для похудения. Только продукция для здоровья и профилактики.

2️⃣ Во-вторых, волшебной пилюли для похудения нет НИГДЕ. Если где то это заявляют, это Ложь. Максимум от их приёма возможно временное снижение с большими проблемами в дальнейшем для здоровья.

3️⃣ В-третьих, надо понять насколько вам это нужно. Т.к. это будет не просто и скорее всего долго. Первые кг может уйдут быстро, а вот дальше ... Если вы готовы, вот ряд рекомендаций, как это делать с использованием нашей продукции 👇

👉 В первую очередь меняем рацион питания:

🚫Убрать быстрые углеводы (сладости, сахар, рис, картошку, макароны мягких сортов)

🚫Продукты с высоким ГИ - пиво, арбуз, финики, варёная/тушеная морковь, всякие хлопья, белый хлеб (список большой, в Яндекс найдете)

🚫Убрать всякие газированные напитки и соки.

🚫Исключить полуфабрикаты, копчености, жаренное, мучное из высших сортов заменить из цельнозерновой, кукурузной муки)

🚫Убрать все покупное со сложной рецептурой, например колбасы, сосиски. Чем проще состав, тем лучше.

🚫Отдельно про растительное масло, например для салатов. Оно вроде как ПП, да?) Так вот при похудении надо разделять ПП и РАЦИОНАЛЬНОСТЬ. Посмотрите на жиры, там их 99.9❗️Смотрим вредный майонез 50-67. Включаем голову😉

👉Что надо?

✅Больше овощей и фруктов разного цвета (следить за ГИ фруктов)

✅Вообще следить за ГИ продуктов. Чем больше ГИ, тем больше будет сгенерировано жира и быстрее почувствуете голод. Картофель (ГИ 95) ➡ Рис (ГИ 70) ➡ Гречка (ГИ 40).

✅Больше белковой пищи. Не менее 2гр. на кг веса тела при похудении.

✅5-6 приемов пищи, между ними 3-4 часа. 3 основных приема и перекусы. Последний прием пищи за 2-3 час до сна, лучше белок без Ж и У, белок яйца, обезжиренный творог, курица, рыба и т.д.

✅Следить за потребление калорий. Рассчитать норму для своего веса и создать дефицит в 10%. Как? Яндекс в помощь. Удобно установить программу на смартфон, например "Похудеть без диет"

✅В плане сжигания жира лучше всего силовые нагрузки. ДА! Не кардио, а силовые. Самые эффективные - приседание, подтягивание, отжимания.

❓Мы же наберем вес? Нет! Вы наберете мышечную массу, при этом сожгете жир. А мышцы, даже когда спите потребляют калории😄

✅✅Сделать подписку Лайф+ твой идеальный вес. В нем: Вэлнэс ПЭК(Комплекс витаминов с минералами, Омега-3 и антиоксидантны) + Протеиновый коктейль + Протеиновый суп. Это снабдит вас всеми необходимыми микро и макро нутриентами. Это поможет без переизбытка калорий потреблять необходимое количество белка.

💡Не заменять полноценный завтрак коктейлем. Максимум это заменить ужин, добавив например салат овощной или яблоко.

💡Коктейль хорош как перекус или за 30 минут до еды на воде. Суп более питателен, можно добавить яйцо варенное, травки и тогда вместо обеда или ужина. Можно еще хлебец с минимум углеводов. Мне нравятся гречишные, там ещё и белка норм. Но только если это обед, на ужин не стоит.

💧Водный режим, минимум 30мл чистой (не кипяченной) воды на 1 кг веса. Обязательно!!!

🏃Добавить активность, например пешие прогулки по 10 тысяч шагов. Скандинавская ходьба, это вообще супер👍 Эллиптический тренажёр, тоже😊

(Бег не стоит, на суставы влияет, особо при большом весе)

🏃Очень важна обычная бытовая активность, выйти на 1,2 остановки раньше, подняться не в лифте, а пешком и т.д. Даже в дни тренировки!

⛔️Страшный враг 👉 быстрые углеводы и мало активности в движении.

п.с.: достаточное количество хрома снижает тягу к сладкому, снижает инсулинорезистентность, витамин Д и Омега-3 участвуют в жиросжигании, витамины группы В снижают аппетит и тягу к перееданию. Вот тут то наш Вэлнэс ПЭК очень в тему👌