#ипанри
Вот и обещанный пост про легализацию сладкого. Чуть теории и мой опыт с промежуточным итогом. Поехали.
Сначала немного шок-контента.
Что у меня сейчас из сладкого дома: 3 вида пряников, 8 плиток шоколада lindt, чак-чак, тульский пряник, киндер шоколад из огромных яиц, трюфель, печенье двух видов, бублики, вафли, конфеты разные, песочные корзинки с вареньем, хлебные палочки сладкие, воздушный рис, choco-pie. Что из этого я сегодня ела: один раз укусила тульский пряник, маленький кусочек шоколадного яйца. Всё. До терапии было бы раз в 20 больше.
Для новеньких скажу откуда ноги растут. С 18 января раз в неделю я встречаюсь с психологом и мы обсуждаем мои причины перееданий. Нашли много чего, работаем с обидой, сепарацией, травмами детства, чувством стыда, границами, автоматическими деструктивными установками.
Параллельно я прохожу рабочую тетрадь по интуитивному питанию, читаю и слушаю материалы на эту тему.
Итак, легализация сладкого. Находясь в вечном цикле диета-срыв-вина-диета, вряд ли кто-то признается, что не ограничивает сладкое. В сладком многие привыкли видеть корень всех бед. А ведь это просто еда, углеводистая, калорийная, приносящая быстрое удовольствие, но всё ещё просто еда. Это можно почувствовать, если выяснить мотив ПОЧЕМУ нам хочется прибегнуть к сладкому. Причина "просто это вкусно" не годится) Истинная причина глубже гораздо и можно её найти даже самостоятельно, но быстрее будет с психологом)
Практические упражнения ддя легализации определённого продукта я писала в другом посте, посмотрите.
Так вот, когда вы выяснили и устранили причину, которая вела к сладкому, все эти печеньки становятся на одной ступени с условным брокколи _с эмоциональной точки зрения_. На этом этапе даже если съедите тот же сникерс, это не сделает вас хуже или лучше. Вы просто съедите сникерс. Не задумываясь о балансе бжу, о калориях, не будет чувства стыда или неловкости перед собой или другими. Еда перестает быть запретной, потому что запретов-то нет! Не будет такого, что "с понедельника на диету, надо оторваться в выходные чтоб потом не хотелось". Тем более, что это не работает))
По мере развития эффекта привыкания, вам будет незачем есть любимые продукты слишком часто и слишком большими порциями - это не усилит радость, которую вы от них получаете.
К примеру, возьмём печенье. Что я делала раньше: брала пачку юбилейного, садилась с чаем перед компом и быстро (из чувства стыда, чтоб никто не увидел СКОЛЬКО я печенья съела) поглощала это под сериал иногда даже не чувствуя вкуса. Вина накатывала "ну вот, опять столько съела, а ведь мне даже не особо вкусно было". Что сейчас: мне достаточно вспомнить вкус этого печенья чтобы понять, что мне его не хочется, мне этот вкус не интересен.
Только не думайте, что над моей головой возник нимб идеального интуитивного едока 😆 хрен там! Я в процессе ещё и я ем сладкое. Но выбор теперь куда изысканнее и всё чаще я порываюсь что-то сладкое взять по привычке. Теперь же после основного приёма пищи в голове на порыв звучит голос "ты правда чувствуешь голод и хочешь этот шоколад? Или есть другой мотив?" Сравните: раньше я могла купить коробку из 6 choco-pie, два отдать детям, а 4 сожрать самой. Подряд. Сейчас же мне хочется тирамису из депо, но так как живу я теперь не близко, то это желание ушло в разряд "ну, если буду рядом, заеду полакомиться". Или утром с чашкой кофе кусочек lindt с солёной карамелью. Без чувства вины, без осуждения, без эмоций по поводу выбора вообще!
Прелесть примирения с едой в том, что даже самая вкусная еда принесёт удовлетворение от небольшой порции, а если удовлетворение получено, незачем будет есть дальше. И произойдёт этот стоп органично, сам собой. Ну красота же!
Кстати, слышать свои истинные желания в моём случае помогает нехило так экономить бюджет 🤣 оказалось, что чаще всего я хочу вина не потому что оно вкусное, а потому что я так затрахалась за день, что хочу просто отдохнуть, а вино ассоциируется с релаксом. Всё! Когда я это отследила и осознала, до меня дошло, что я НЕ ХОЧУ ВИНА. Я не хочу этот вкус во рту, не хочу тепло в животе и тд. Я просто хочу прилечь и побыть в тишине немного. Что я делаю дальше: говорю мужу (словами, через рот, без намёков) чтоб взял на себя детей, и иду ложусь на 10 минут в тихую комнату и прихожу в себя 🖤
Мы с психологом работаем над автоматическими установками во всем. Я ей озвучила проблему: не могу отказаться от заказа ланча когда встречаюсь с Аней 😅. Даже если я не голодна, я не могу сидеть в кафе просто пить чай, я хочу съесть ланч. В 95% случаев даже выбор блюд один и тот же. Что предложила психолог - менять привычки, но не радикально (больше никаких походов в кафе с подругой!), а мягко, чтобы не возникало протестов и ограничений (к примеру, ходить в новые кафе с неизведанным меню, где шанс попробовать что-то новое, прислушавшись к организму, гораздо больше; или встречаться там, где нет еды, например в антикафе и вышивать вместе попивая чай; или в теплое время гулять по парку с чашкой кофе; пикник еще возможен).
Видите, вроде как работа идёт, но при этом нет жесткости, как в диетах.

Есть один минус того, что я примирилась со сладкой едой - она скоро дома стухнет, никто её не ест 😄 Дети даже не едят свои шоколадные яйца. Я многому учусь смотря на них. Если сладкое лежит в доступе и не запрещено, они не едят его тоннами, забивая на обычную еду. Еще недавно я бы не поверила, что так бывает, но сейчас вижу своими глазами. Это работает!
Если кому интересно почитать еще на эту тему, дам ссылки)