Как легализация сладкого изменила мое отношение к еде?
#ипанри
Вот и обещанный пост про легализацию сладкого. Чуть теории и мой опыт с промежуточным итогом. Поехали.
Сначала немного шок-контента.
Что у меня сейчас из сладкого дома: 3 вида пряников, 8 плиток шоколада lindt, чак-чак, тульский пряник, киндер шоколад из огромных яиц, трюфель, печенье двух видов, бублики, вафли, конфеты разные, песочные корзинки с вареньем, хлебные палочки сладкие, воздушный рис, choco-pie. Что из этого я сегодня ела: один раз укусила тульский пряник, маленький кусочек шоколадного яйца. Всё. До терапии было бы раз в 20 больше.
Для новеньких скажу откуда ноги растут. С 18 января раз в неделю я встречаюсь с психологом и мы обсуждаем мои причины перееданий. Нашли много чего, работаем с обидой, сепарацией, травмами детства, чувством стыда, границами, автоматическими деструктивными установками.
Параллельно я прохожу рабочую тетрадь по интуитивному питанию, читаю и слушаю материалы на эту тему.
Итак, легализация сладкого. Находясь в вечном цикле диета-срыв-вина-диета, вряд ли кто-то признается, что не ограничивает сладкое. В сладком многие привыкли видеть корень всех бед. А ведь это просто еда, углеводистая, калорийная, приносящая быстрое удовольствие, но всё ещё просто еда. Это можно почувствовать, если выяснить мотив ПОЧЕМУ нам хочется прибегнуть к сладкому. Причина "просто это вкусно" не годится) Истинная причина глубже гораздо и можно её найти даже самостоятельно, но быстрее будет с психологом)
Практические упражнения ддя легализации определённого продукта я писала в другом посте, посмотрите.
Так вот, когда вы выяснили и устранили причину, которая вела к сладкому, все эти печеньки становятся на одной ступени с условным брокколи _с эмоциональной точки зрения_. На этом этапе даже если съедите тот же сникерс, это не сделает вас хуже или лучше. Вы просто съедите сникерс. Не задумываясь о балансе бжу, о калориях, не будет чувства стыда или неловкости перед собой или другими. Еда перестает быть запретной, потому что запретов-то нет! Не будет такого, что "с понедельника на диету, надо оторваться в выходные чтоб потом не хотелось". Тем более, что это не работает))
По мере развития эффекта привыкания, вам будет незачем есть любимые продукты слишком часто и слишком большими порциями - это не усилит радость, которую вы от них получаете.
К примеру, возьмём печенье. Что я делала раньше: брала пачку юбилейного, садилась с чаем перед компом и быстро (из чувства стыда, чтоб никто не увидел СКОЛЬКО я печенья съела) поглощала это под сериал иногда даже не чувствуя вкуса. Вина накатывала "ну вот, опять столько съела, а ведь мне даже не особо вкусно было". Что сейчас: мне достаточно вспомнить вкус этого печенья чтобы понять, что мне его не хочется, мне этот вкус не интересен.
Только не думайте, что над моей головой возник нимб идеального интуитивного едока 😆 хрен там! Я в процессе ещё и я ем сладкое. Но выбор теперь куда изысканнее и всё чаще я порываюсь что-то сладкое взять по привычке. Теперь же после основного приёма пищи в голове на порыв звучит голос "ты правда чувствуешь голод и хочешь этот шоколад? Или есть другой мотив?" Сравните: раньше я могла купить коробку из 6 choco-pie, два отдать детям, а 4 сожрать самой. Подряд. Сейчас же мне хочется тирамису из депо, но так как живу я теперь не близко, то это желание ушло в разряд "ну, если буду рядом, заеду полакомиться". Или утром с чашкой кофе кусочек lindt с солёной карамелью. Без чувства вины, без осуждения, без эмоций по поводу выбора вообще!
Прелесть примирения с едой в том, что даже самая вкусная еда принесёт удовлетворение от небольшой порции, а если удовлетворение получено, незачем будет есть дальше. И произойдёт этот стоп органично, сам собой. Ну красота же!
Кстати, слышать свои истинные желания в моём случае помогает нехило так экономить бюджет 🤣 оказалось, что чаще всего я хочу вина не потому что оно вкусное, а потому что я так затрахалась за день, что хочу просто отдохнуть, а вино ассоциируется с релаксом. Всё! Когда я это отследила и осознала, до меня дошло, что я НЕ ХОЧУ ВИНА. Я не хочу этот вкус во рту, не хочу тепло в животе и тд. Я просто хочу прилечь и побыть в тишине немного. Что я делаю дальше: говорю мужу (словами, через рот, без намёков) чтоб взял на себя детей, и иду ложусь на 10 минут в тихую комнату и прихожу в себя 🖤
Мы с психологом работаем над автоматическими установками во всем. Я ей озвучила проблему: не могу отказаться от заказа ланча когда встречаюсь с Аней 😅. Даже если я не голодна, я не могу сидеть в кафе просто пить чай, я хочу съесть ланч. В 95% случаев даже выбор блюд один и тот же. Что предложила психолог - менять привычки, но не радикально (больше никаких походов в кафе с подругой!), а мягко, чтобы не возникало протестов и ограничений (к примеру, ходить в новые кафе с неизведанным меню, где шанс попробовать что-то новое, прислушавшись к организму, гораздо больше; или встречаться там, где нет еды, например в антикафе и вышивать вместе попивая чай; или в теплое время гулять по парку с чашкой кофе; пикник еще возможен).
Видите, вроде как работа идёт, но при этом нет жесткости, как в диетах.
Есть один минус того, что я примирилась со сладкой едой - она скоро дома стухнет, никто её не ест 😄 Дети даже не едят свои шоколадные яйца. Я многому учусь смотря на них. Если сладкое лежит в доступе и не запрещено, они не едят его тоннами, забивая на обычную еду. Еще недавно я бы не поверила, что так бывает, но сейчас вижу своими глазами. Это работает!
Если кому интересно почитать еще на эту тему, дам ссылки)
Лиза·
Мама двоих (1 год, 16 лет)
Это же все невкусно. То ли дело капкейк домашний да с лимонным курдом. 🤤 Я это все даже за еду не считаю. К вину, кстати, тоже равнодушна стала. Мне теперь нужна под него аьмосфЭра. 😂 😂 😂
Olga·
Мама двоих (1 год, 5 лет)
А что, если я всё равно хочу вина 🍷??? Этот вкус во рту. Наравне с релаксом? Видимо, я алкаш 🤦♀️
Olga··
Мама двоих (1 год, 5 лет)
@maria.zuykova, 😀😀😀🤦♀️🤦♀️🤦♀️
Мария··
Мама дочки (2 года)
И я,муж спит,а я допиваю...
Olga··
Мама двоих (1 год, 5 лет)
@a.rudenko84, 😁😁😁
Olga··
Мама двоих (1 год, 5 лет)
@anriyash, вот отлично как 😀
A.··
Мама двоих (младенец)
И я ! Каждый вечер! Белое сухое🤣
Анриетт··
Мама троих детей
Тогда надо просто выпить вина и поблагодарить себя за то, что последовала сигналу тела :)
Olga··
Мама двоих (1 год, 5 лет)
@sveshnikova86, именно такое 😍😍😍
Mary··
Мама дочки-младенца
Красное сухое, почему нет