Кто худел или худеет на дефиците калорий, как успехи и как вы себе выводили дефицит калорий чтоб именно худеть?

Это понятно, но как вывести этот дефицит калорий для себя?)

много есть калькуляторов :) вводите свои данные и вам программа выводит цифру, у меня базовая цифра поддержания организма это 1100 ккал. То есть мне чтоб набирать, надо есть 1200 и выше, чтоб худеть - соответственно есть меньше 1100) например 900, чтоб мягко идти вниз)

Но без спорта это будет не очень. Тело по качеству будет как сдутый дряблый шарик, поэтому тренировки обязательно хотя бы 3 раза в неделю по 60-90 минут, я например занимаюсь 6 раз в неделю по 60 минут 🌠

@wanidy класс умничка🏋️

нашла я как вывести себе суточную норму потребляемых калорий и чтоб худеть нужно от этой суммы отнять 10-15% и получится мой дефицит для снижения веса, попробую неделю посмотрю есть ли сдвиги.

сперва 7-10 дней едят свою норму ккалорий и % бжу как при поддержании формы что бы разогнать обмен веществ.

Привыкают к такому питанию и тренировкам,а потом уже начинают снижать ккалории, и меняют соотношение бжу как для похудения (ну или набора массы - кому что надо)

спасибо я это применю 😊

@pashenko.katrin88 ну да можно все кушать при подсчете главное не привышать дневную норму калорий я так поняла.

да и при этом все таки стараться чтобы основа рациона была так сказать для пользы тела))) но и не забывать при этом баловаться вкусняшками в пределах разумного, тогда и срывов не будет

@pashenko.katrin88 во всем нужем баланс 👍😊спасибо за беседу.