Читмил на дефиците: как часто устраиваете и насколько превышаете калории? Обсуждаем!
Кто на дефиците или на поддержании, как часто читмилы устраиваете и насколько превышаете по калориям?😁
Лучший комментарий
При работе с диетологом рекомендация была 1 прием пищи раз в 10 дней
Комментарии
При работе с диетологом рекомендация была 1 прием пищи раз в 10 дней
Не устраиваю, даже в беременность не помню, чтоб устраивала. У меня макдоналдс вмещался в бжу, я наедалась
Я делала каждые 2 недели помню и отлично худела, а мы по крупному с подругой один вечер покупали все что хотели и ели и пили, щас так не работает, видео с годами уже тяжело вес уходит, боюсь тут раз в месяц максимум, но на ИГ например я утром чет вкусное прям немного могла съесть, но иногда ж хочется нажратся и напится🤣🤣🤣
Вписываю в недельный дефицит, иначе не идёт снижение веса у меня. Допустим всю неделю питаюсь на 1500, в сб поела роллов и уже 2500, и всё, вес стоит + отекаю сразу. Если планирую поесть от души, то остальные приемы пищи делаю лёгкими и потом пару дней ещё урезаю дефицит ежедневный, тогда все ок.
Нет просто вписываюсь в колораж
Такого чтоб расслабиться съесть пиццу нет)) но если у вас нормальный подсчет то не голодно и можно много что вписать у меня 1800 на дефиците
Или увеличить активность
Ну например не вписываюсь то прохожу на беговой дорожке на 200ккал больше и могу съесть допом конфетки))
@mashaeee, почему ого? 2000 мой калораж на малоактивном образе на поддержании, я решила медленно снижать и сделала 1800 но еще добавила 10 тыс шагов
Думаю дефицит где то 300-400 в день
То есть 1кг жира в 20-25 дней будет уходить
Я днем в беременность на дефиците, а вечером на читмиле😁😁😁 но не всегда
И то читмил состоит из салатов, пиццы, иногда бургера, от которого плохо становится, но все равно ем
Позволяю себе что-то желанное в моменте, дозированно, а не коплю до зажора. В конце концов, цель - это ввести такое питание в норму, а не продержаться какое-то время. Значит, это должно быть естественно и органично вписано в повседневность, без вреда для психики
Раз в неделю когда муж дома 😡, когда его нет не читмилю.
Читмилы не устраиваю. Это путь вникуда. Особенно если сожрал на 5000 калорий.
Если понимаю, что в этот день «гуляю», до этого неделю экономлю калории на сумму загульных калорий
@sirina_ Здравствуйте! Объясните, пожалуйста по подробнее, очень интересно.
Если например человек старается питаться на 1500 и хотел бы в выходной, например раз месяц устроить 2000, то перед этим нужно потреблять 1100 дней пять? Или можно 1200?
@sladkoooo, 1500 как раз мой дефицит. Я могу поступить по-разному, если мне нужно сэкономить 2000 калорий за неделю:
- 2 раза по 900 есть в нетренировочные дни. Но не что попало. В этот норматив должен поместиться весь белок и растительность. И 200 калорий - раскидать как угодно между днями.
- раскидать равномерно на 6 дней (то есть есть на 1166 калорий (я не округляю, считаю точно).
Оптимальный метод определяется экспертным путем, исходя из самочувствия и активности))
Весь период похудения, и сейчас, с вечера пятницы до вечера субботу - ем и пью, что хочу)
Раз в 2 недели, могу что то вредное съесть только в первой половине дня, так что не сильно превышаю
Не было. По утрам разрешала протеиновое печенье. Но входило в норму
Позволяю себе что-то желанное в моменте, дозированно, а не коплю до зажора. В конце концов, цель - это ввести такое питание в норму, а не продержаться какое-то время. Значит, это должно быть естественно и органично вписано в повседневность, без вреда для психики