Екатерина
katerina_psyrkova
Екатерина·Мама двоих (3 года, 5 лет)
post image 1
post image 2

✏️ О МОЁМ ПОХУДЕНИИ...

Часто меня спрашивают о моём похудении! Я решила более подробно рассказать об этом!

Как я уже писала, что в первую очередь скачала программу fat secret ! Там отслеживаю ккал и суточную норму при похудении ( у меня она 1300-1500 ккал)! Слежу за соотношение белков, жиров и углеводов! Чуть подробнее напишу о ЖБУ!

✅ Белковая пища способствует уменьшению аппетита, отбивает чувство голода (курица, индейка, рыба, диетическая низкокалорийная ветчина, яйца (белок), творог, творожный сыр, белковые или протеиновые коктейли)!

✅ Жиры восстанавливают ткани и клетки, участвуют во многих процессах (желток яиц, растительные масла, орехи, авокадо, жирные сорта рыбы, сыры)!

✅ Углеводы снабжают организм необходимой энергией (гречневая и овсяная каша, бурый рис, цельнозерновая мука, хлебцы)!

Питаюсь по следующим принципам:⤵️

✔️ Разнообразие! Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным.

✔️ Убрала пищу, не несущую пользу для организма, содержащую «пустые калории». Это выпечка, кондитерские изделия, сладости, колбасы и полуфабрикаты, майонезы, соусы и т.д.

✔️ Ежедневно стараюсь выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.

📣 🕐 Вот так выглядит мой день:

8.00 - На завтрак я чаще всего ем омлет, кашу, оладьи пп, овсяноблин, сырники и т.д. На завтрак ем примерно 30% от суточной нормы калорий!

13.00-14.00 - На обед ем супы, рыбу, мясо, гарниры ( бурый рис, гречневая каша, макароны из твердых сортов пшеницы), овощи и т.д. На обед ем примерно 35% от суточной нормы калорий!

16.00- У меня чаще всего 1 перекус! Ем фрукты, сухофрукты, орехи, творог и т.д. Примерно 10% от суточной нормы калорий!

18.30-19.30- На ужин чаще всего ем мясо/ рыбу с овощным салатом, омлеты, салат с тунцом и т.д. На ужин ем примерно 25% от суточной нормы калорий!

Иногда могу выпить 1% кефир за пару часов до сна!

А на каком питании худеете/худели вы? Расскажите о своих результатах!

Мы с девочками создали чат! Если вы хотите похудеть и не хватает поддержки, мотивации, боитесь сорваться, то приглашаю вас в наш бесплатный чат по похудению в what’s app! Пишите в комментариях или в директ «Хочу в чат» и я вас добавлю!

9

Комментарии

jasmina172
Жасмина·Мама двоих (2 года, 4 года)

Хочу в чат

Нравится Ответить
bulahtinatatiana1708
Татьяна·Мама двоих (младенец)

Можно мне в чат к вам ?

Нравится Ответить
mums_bye

Чат ещё работает?)

Нравится Ответить
katerina_psyrkova
Екатерина·Мама двоих (3 года, 5 лет)

Да, написала в личные сообщения

Нравится Ответить
rita22
Mr·Мама сына (4 года)

И я хочу в чат ☺️

Нравится Ответить
katerina_psyrkova
Екатерина·Мама двоих (3 года, 5 лет)

Написала в личные сообщения

Нравится Ответить
yulyasakhalin

Хочу в чат!!!

Нравится Ответить
leno4ka1407
Елена ·Мама дочки (1 год)

Скажите пожалуйста,за какой срок, сколько сбросили?

Нравится Ответить
katerina_psyrkova
Екатерина·Мама двоих (3 года, 5 лет)

Сегодня вот ровно 4 недели, скинула 3,5 кг без голодовок и упражнений!

Нравится Ответить
leno4ka1407
Елена ·Мама дочки (1 год)

Хочу в чат, пожалуйста)

Нравится Ответить
katerina_psyrkova
Екатерина·Мама двоих (3 года, 5 лет)

Написала в личные сообщения

Нравится Ответить
juliya_2020
Юлия·Мама двоих (младенец)

Хочу в чат 🌹

Нравится Ответить
katerina_psyrkova
Екатерина·Мама двоих (3 года, 5 лет)

Написала в личные сообщения

Нравится Ответить
makh.19
The best·Мама сына (1 год)

Здравствуйте, можно мне пожалуйста к вам в чат похудения 🙏

Нравится Ответить
katerina_psyrkova
Екатерина·Мама двоих (3 года, 5 лет)

Написала в личные сообщения

Нравится Ответить
_s_d_
Дарья·Мама дочки (3 года)

К вам ещё можно?

Нравится Ответить
katerina_psyrkova
Екатерина·Мама двоих (3 года, 5 лет)

Написала в личные сообщения

Нравится Ответить
natalidanial
Наталья·Мама двоих (5 лет, 15 лет)

Спасибо

Нравится Ответить
natalidanial
Наталья·Мама двоих (5 лет, 15 лет)

Хочу в чат

Нравится Ответить
katerina_psyrkova
Екатерина·Мама двоих (3 года, 5 лет)

Отправила приглашение в личные сообщения

Нравится Ответить
lyjo.ru
Ольга·Мама троих детей

И можно мне

Нравится Ответить
katerina_psyrkova
Екатерина·Мама двоих (3 года, 5 лет)

Написала в личные сообщения

Нравится Ответить
tatanalugaceva688
Татьяна·Мама дочки-младенца

Хочу в чат

Нравится Ответить
lean_na
Анна·Мама дочки-младенца

Хочу в чат

Нравится Ответить
katerina_psyrkova
Екатерина·Мама двоих (3 года, 5 лет)

Сейчас я пришлю приглашение в личные сообщения

Нравится Ответить
manjunjakor
Мария·В ожидании первенца

Много лет назад сильно похудела на раздельном питании, прямо втянулась

Нравится Ответить
manjunjakor
Мария·В ожидании первенца

Если по каким- то причинам ну не получилось поужинать, выходит уже поздно. Все равно кушаете или что-то легкое?

Нравится Ответить
katerina_psyrkova
Екатерина·Мама двоих (3 года, 5 лет)

Стараюсь до 19.30 поесть, если не получается уж совсем, то салат овощной могу и в 21.00 съесть

Нравится Ответить
Ещё из канала «Здоровье и фитнес»
Ольга
olgazamyshlyaeva
Ольга·Мама сына-младенца

Одиночество и усталость

Крик души 💔. Мне абсолютно не с кем поделится и излить душу. Поэтому дальше будет много текста. Прошу без едких комментариев, просто хочется поддержки и что-то услышать. Мы с мужем уже 15 лет вместе, ребенок долгожданный. Живем у меня в квартире с моим папой тк это наша с ним квартира (сразу! поменять/обменять/разъехаться нет возможности 😭) раньше ничего не парило тк мы просто только ночевали, а все остальное время работали. Сейчас же я с ребенком 24/7 в квартире, и у меня нет абсолютно ни какой...

Читать далее →
39451
juliuaponom Милая девушка , потерпите чуть чуть, ребенка в садик отдадите и начнете отдыхать худеть и самой заниматься
katya_iz_ivanova Понимаю Вас и сочувствую. Ребенок маленький, у Вас непростой период. Но это пройдет. Вам нужно набраться терпения.
prestigiatrice Со мной можете общаться
Читать все 739 комментариев →
Маргарита
pumanoid93
Маргарита ·Мама дочки (4 года), беременна (40 нед.)
post image

Девушки, всем добрый день)

Я в замешательстве, думаю, как поступить, хочу послушать Ваше мнение по ситуации..

У меня вторая беременность. Сегодня по узи срок 41.2

Дочку родила сама в 39.5 были ЕР без стимуляций, ЭА и прочего, все было просто супер! Недавно оставляла историю 😌

Тут парень вообще не торопится. Я знаю, что ходить до 42 недель является нормой.

У меня все в порядке, гсд нет, с давлением все ок, отеков нет, ктг позавчера было 9 баллов, никаких причин родоразрешаться раньше нет. Ед...

Читать далее →
324
barsuk0406 В 41.2 мне поставили фолея , утром уже было 4 см раскрытия. Проколи пузырь и все )
litvinovanatala В 40 недель ровно поставили фолея. Шейка была дубовая. В 8 утра поставили, в 19ч начались схватки.
igra_v_modu У меня с родами обе истории что начались около 39 недели. Во вторых родах я рассчитывала родить
Читать все 701 комментарий →
Юлька
skoro_mama2
Юлька·Мама сына (4 года)

Как справляться с детскими капризами и сохранять свои границы?

Если ребенок орет, в туалет сходить не дает, сил нет и т.д (яжматерям не читать)

Пост для тех, кто не забил и на себя, учится, работает из дома и т.д

Пусть в меня кто-то кинет тапки, скажет, повезло просто или я суровая мать, а кому-то да помогут мои воспитательные моменты😉. Скажу так - кто бы что не писал, но итог меня устраивал, хотя сын растет и все постоянно меняется. Но, что-то остается прежним. Должно быть ясно, что гибкость во всем нужна.Дети меняются.

В декрете я ни только отдыхала, учи...

Читать далее →
15724
kirillova_owl А с какого возраста начили настраивать такой режим. Когда начали практиковать раздельный сон и т.д Нам всего
regina.lakky2017 Этот пост просто идеальный))))) тоже пытаюсь таким образом строить день со своим ребёнком, но пока не все
enya_ann Я жду первого малыша и в голове периодически прокручиваю именно этот сценарий, что вы описали. Мне бы
Читать все 609 комментариев →
Мария
johnmahotkin
Мария ·Мама двоих (8 лет, 19 лет)

Учитель ИЗО ставит двойки второкласснику: как реагировать?

post image 1
post image 2
post image 3
post image 3
post image 4
post image 5

👀 Почему же 2 по ИЗО и не раз?

В первой четверти Яська из-за ИЗО и музыки, которые ведёт один учитель, не стал отличником, были по ним 4 в четверти. И, в принципе, мне не важны оценки, чтоб четверки приносили моральные страдания и можно было бы и забить, но вырисовывается какая-то очень неприятная картина, вызывающая недоумение и вынуждающая уделить этому внимание.

Ярослав совсем не художник. Нет у нас в семье их, обделены генетически умением рисовать, но на уроки ходить надо, поэтому второк...

Читать далее →
22420
elena.docku4aeva А нам учитель наш сказала так , -" у нас не специализированная школа рисования, у всех возможности
tanatum Девочки, это мой школьный триггер из детства... По всем предметам в начальной школе было 5 (ведь контрольные,
tanatum Да, вы правы! В началке учат азам композиции, как правильно рисовать деревья, цветы, грибы, птиц, зверей и
Читать все 556 комментариев →
Колесникова Светлана
doctorksn
Колесникова Светлана·гинеколог, к.м.н. ·Мама четверых детей

Мастурбация у детей 2-6 лет — это норма или серьёзная проблема?

post image

Мастурбация у детей…

Часто это вызывает у родителей страх, стыд, панику и даже агрессию…

⁉️В чем же корень проблемы и есть ли проблема вообще?

Обычно в возрасте от 2-3 до 5-6 лет дети начинают испытывать интерес к познанию различий женского и мужского тела. Они с интересом играют с половыми органами, трогают их, теребят, почесывают…

Интерес тут чисто познавательный!

Но, если те приятные ощущения, которые при этом испытывает ребенок, становятся для него доминирующим источником положитель...

Читать далее →
35694
lissa1988i Паевская говорит, что мастурбация у детей - это один из способов разгрузить нервную систему. То есть ребенок
lelya.a.80 Никогда не забуду,как сын пришел в слезах и говорит:у меня пися сначала выросла,а потом стала маленькая,,и зарыдал
prikorm_with_roma Светлана, здравствуйте А могли бы прислать ссылку на исследование о связи насильственного кормления и компенсации в виде
Читать все 455 комментариев →
Смотрите все записи из канала в приложении