katerina_psyrkova
Екатерина
✏️ О МОЁМ ПОХУДЕНИИ...
Часто меня спрашивают о моём похудении! Я решила более подробно рассказать об этом!
Как я уже писала, что в первую очередь скачала программу fat secret ! Там отслеживаю ккал и суточную норму при похудении ( у меня она 1300-1500 ккал)! Слежу за соотношение белков, жиров и углеводов! Чуть подробнее напишу о ЖБУ!
✅ Белковая пища способствует уменьшению аппетита, отбивает чувство голода (курица, индейка, рыба, диетическая низкокалорийная ветчина, яйца (белок), творог, творожный сыр, белковые или протеиновые коктейли)!
✅ Жиры восстанавливают ткани и клетки, участвуют во многих процессах (желток яиц, растительные масла, орехи, авокадо, жирные сорта рыбы, сыры)!
✅ Углеводы снабжают организм необходимой энергией (гречневая и овсяная каша, бурый рис, цельнозерновая мука, хлебцы)!
Питаюсь по следующим принципам:⤵️
✔️ Разнообразие! Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным.
✔️ Убрала пищу, не несущую пользу для организма, содержащую «пустые калории». Это выпечка, кондитерские изделия, сладости, колбасы и полуфабрикаты, майонезы, соусы и т.д.
✔️ Ежедневно стараюсь выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
📣 🕐 Вот так выглядит мой день:
8.00 - На завтрак я чаще всего ем омлет, кашу, оладьи пп, овсяноблин, сырники и т.д. На завтрак ем примерно 30% от суточной нормы калорий!
13.00-14.00 - На обед ем супы, рыбу, мясо, гарниры ( бурый рис, гречневая каша, макароны из твердых сортов пшеницы), овощи и т.д. На обед ем примерно 35% от суточной нормы калорий!
16.00- У меня чаще всего 1 перекус! Ем фрукты, сухофрукты, орехи, творог и т.д. Примерно 10% от суточной нормы калорий!
18.30-19.30- На ужин чаще всего ем мясо/ рыбу с овощным салатом, омлеты, салат с тунцом и т.д. На ужин ем примерно 25% от суточной нормы калорий!
Иногда могу выпить 1% кефир за пару часов до сна!
А на каком питании худеете/худели вы? Расскажите о своих результатах!
Мы с девочками создали чат! Если вы хотите похудеть и не хватает поддержки, мотивации, боитесь сорваться, то приглашаю вас в наш бесплатный чат по похудению в what’s app! Пишите в комментариях или в директ «Хочу в чат» и я вас добавлю!
Часто меня спрашивают о моём похудении! Я решила более подробно рассказать об этом!
Как я уже писала, что в первую очередь скачала программу fat secret ! Там отслеживаю ккал и суточную норму при похудении ( у меня она 1300-1500 ккал)! Слежу за соотношение белков, жиров и углеводов! Чуть подробнее напишу о ЖБУ!
✅ Белковая пища способствует уменьшению аппетита, отбивает чувство голода (курица, индейка, рыба, диетическая низкокалорийная ветчина, яйца (белок), творог, творожный сыр, белковые или протеиновые коктейли)!
✅ Жиры восстанавливают ткани и клетки, участвуют во многих процессах (желток яиц, растительные масла, орехи, авокадо, жирные сорта рыбы, сыры)!
✅ Углеводы снабжают организм необходимой энергией (гречневая и овсяная каша, бурый рис, цельнозерновая мука, хлебцы)!
Питаюсь по следующим принципам:⤵️
✔️ Разнообразие! Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным.
✔️ Убрала пищу, не несущую пользу для организма, содержащую «пустые калории». Это выпечка, кондитерские изделия, сладости, колбасы и полуфабрикаты, майонезы, соусы и т.д.
✔️ Ежедневно стараюсь выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
📣 🕐 Вот так выглядит мой день:
8.00 - На завтрак я чаще всего ем омлет, кашу, оладьи пп, овсяноблин, сырники и т.д. На завтрак ем примерно 30% от суточной нормы калорий!
13.00-14.00 - На обед ем супы, рыбу, мясо, гарниры ( бурый рис, гречневая каша, макароны из твердых сортов пшеницы), овощи и т.д. На обед ем примерно 35% от суточной нормы калорий!
16.00- У меня чаще всего 1 перекус! Ем фрукты, сухофрукты, орехи, творог и т.д. Примерно 10% от суточной нормы калорий!
18.30-19.30- На ужин чаще всего ем мясо/ рыбу с овощным салатом, омлеты, салат с тунцом и т.д. На ужин ем примерно 25% от суточной нормы калорий!
Иногда могу выпить 1% кефир за пару часов до сна!
А на каком питании худеете/худели вы? Расскажите о своих результатах!
Мы с девочками создали чат! Если вы хотите похудеть и не хватает поддержки, мотивации, боитесь сорваться, то приглашаю вас в наш бесплатный чат по похудению в what’s app! Пишите в комментариях или в директ «Хочу в чат» и я вас добавлю!
3.1 года
9
Лучший комментарий
Чат ещё работает?)
Комментарии
Хочу в чат
Можно мне в чат к вам ?
Чат ещё работает?)
Да, написала в личные сообщения
И я хочу в чат ☺️
Написала в личные сообщения
Хочу в чат!!!
Скажите пожалуйста,за какой срок, сколько сбросили?
Сегодня вот ровно 4 недели, скинула 3,5 кг без голодовок и упражнений!
Хочу в чат, пожалуйста)
Написала в личные сообщения
Хочу в чат 🌹
Написала в личные сообщения
Здравствуйте, можно мне пожалуйста к вам в чат похудения 🙏
Написала в личные сообщения
К вам ещё можно?
Написала в личные сообщения
Спасибо
Хочу в чат
Отправила приглашение в личные сообщения
И можно мне
Написала в личные сообщения
Хочу в чат
Хочу в чат
Сейчас я пришлю приглашение в личные сообщения